Επιμελείται από τον Marcello Doppio
Το kettlebell αυξάνεται ραγδαία στη δημοτικότητα μεταξύ των λάτρεις της γυμναστικής και των αθλητών.
Ο συνολικός τρόπος εκπαίδευσης που μπορεί να προσφέρει αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να θεωρηθεί ως ένας από τους καλύτερους στη γενική αθλητική φάση προετοιμασίας οποιουδήποτε αθλητισμού ή γυμναστηρίου γενικότερα.
Σε όλες σχεδόν τις σωματικές δραστηριότητες, στην πραγματικότητα, υπάρχουν στοιχεία δύναμης, ταχύτητας, αντοχής, ευελιξίας και συντονισμού.
Οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη δυνατότητα υπέρβασης των εξωτερικών αντιστάσεων είναι ασκήσεις δύναμης, ενώ εκείνες που αυξάνουν την ικανότητα αντίδρασης και τη συχνότητα των κινήσεων στο μέγιστο είναι οι ασκήσεις ταχύτητας, αυτές που έχουν μεγάλη διάρκεια ή έχουν πολλές επαναλήψεις καθορισμένες ασκήσεις αντίστασης, εκείνες που αποτελούνται από πολύπλοκες κινήσεις είναι γνωστές ως ασκήσεις συντονισμού .
Η δύναμη, η ταχύτητα και η αντοχή είναι σημαντικές δεξιότητες που εγγυώνται μια επιτυχημένη απόδοση και η σχέση μεταξύ αυτών (δύναμη, ταχύτητα και αντίσταση) είναι η βάση των φυσικών ιδιοτήτων κάθε αθλητή.
Η προπόνηση δύναμης ως ικανότητα υπό όρους είναι και σήμερα αυστηρή στον αθλητισμό, όπου γενικώς αντενδείκνυε. Μέχρι τώρα, σε οποιοδήποτε άθλημα, οι μέθοδοι για την ανάπτυξη δύναμης πρέπει να συμπεριληφθούν στα προγράμματα κατάρτισης, με τους κατάλληλους όρους και τρόπους, προσέχοντας να μην παραμελούν την ανάπτυξη άλλων κινητικών δεξιοτήτων.
Το Kettlebell μπορεί να ικανοποιήσει αυτές τις διαφορετικές ανάγκες πολύ καλά, με αυτό το απλό εργαλείο, στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις και ασκήσεις που αναπτύσσουν τις δεξιότητες που αναφέρονται.
Ιδιαίτερα υποδείχθηκε ότι αποδείχθηκε για παράδειγμα σε αθλητικά μαχητικά και σε όλες εκείνες τις δραστηριότητες που απαιτούσαν την ανάπτυξη «αντοχής σε δύναμη» και «δύναμη», όπως για τις ειδικές στρατιωτικές μονάδες από τις οποίες απαιτούνται ανώτερες φυσικές δεξιότητες όσον αφορά τη δύναμη, τη δύναμη και την ευκινησία.
Σύμφωνα με τη "δύναμη", σύμφωνα με τον Harre (1976): " Η ικανότητα του σώματος να αντισταθεί στην κόπωση σε παρατεταμένες επιδόσεις αντοχής". Τα κριτήρια αντοχής στη δύναμη είναι η ένταση του ερεθίσματος (ως ποσοστό της μέγιστης αντοχής σε σύσπαση) και ο όγκος του ερεθίσματος (άθροισμα των επαναλήψεων). η "δύναμη", από την άλλη πλευρά, είναι η ικανότητα να εκτελεί μια εκρηκτική κίνηση και προκύπτει από την αλληλεπίδραση δύναμης και μέγιστης ταχύτητας. Ο συνδυασμός αντίστασης και ταχύτητας ονομάζεται αντίσταση στην ταχύτητα.
Ο S. Cotter δηλώνει ότι τα kettlebells αναπτύσσονται καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο εξοπλισμό δύναμης / αντίστασης, ψυχική σκληρότητα / φυσική σκλήρυνση, πολεμική εξειδίκευση και αποτελεσματικότητα (οικονομία κινήσεων).
Στην πρακτική μιας πολεμικής τέχνης ή σε μια πάλη, η δύναμη / αντοχή, ή καλύτερα, η ανθεκτική δύναμη είναι η ικανότητα να αγωνιζόμαστε με ένταση για παρατεταμένες δεσμεύσεις. Αυτό γίνεται ακόμα πιο κρίσιμο όταν τεθεί σε ισχύ η μέγιστη δύναμη, ή με άλλα λόγια η ικανότητα να φέρει πραγματικά ισχυρά χτυπήματα. Η μέγιστη δύναμη είναι εξίσου σημαντική τόσο για τη δύναμη ενός shot knockout όσο και για μια γρήγορη υποβολή, αλλά ένας πλήρης πολεμικός καλλιτέχνης πρέπει να είναι σε θέση να φέρει πολλαπλές βολές σε διαφορετικούς συνδυασμούς ακόμα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό απαιτεί τεράστια δεξιότητα, τόσο όσον αφορά τη δύναμη όσο και την αντοχή. Οι αρπαγές που εκτελούνται με υψηλό αριθμό επαναλήψεων τύπου kettlebell, για παράδειγμα, αναπτύσσουν μια σταθερή ικανότητα εργασίας και ένα εξίσου στερεό αναερόβιο κατώφλι. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος είναι σε θέση να εκφράσει δύναμη ακόμα και αν δοκιμάζεται αερόβια. Και αυτή η ικανότητα για έναν πολεμικό καλλιτέχνη είναι απαραίτητη. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία δεν είναι πόσο ισχυρή είστε σε συνθήκες φρεσκάδας, αλλά πόσο μπορεί να είστε ισχυροί όταν είστε έξω από την αναπνοή και έχετε ξοδέψει τις ενέργειες που επηρεάζουν την εκτέλεση των τεχνικών. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις kettlebell απαιτούν τη χρήση, την προσπάθεια και την πρόσληψη ολόκληρου του σώματος, αποδεικνύονται πολύ καλύτερα μέσα εκπαίδευσης από την εκπαίδευση σε υψηλές επαναλήψεις με κινήσεις απομόνωσης που εκτελούνται, για παράδειγμα, με τη μπάρα ή το τιμόνι.
Η χρήση του kettlebells περιλαμβάνει τη λαβή, τους γοφούς και το κέντρο βάρους, καθώς και τη στάση σε κάθε κίνηση. Η εξαιρετικά βαλλιστική φύση κάποιων ασκήσεων όπως κούνιες, καθαρισμοί, χλευασμοί και τραντάγματα μιμούνται εντυπωσιακά τον τύπο της στρατολόγησης ολόκληρου του σώματος που προκαλείται από την εκτέλεση τεχνικών διάτρησης, κλωτσιάς και προβολής.
Επομένως, το kettlebell μπορεί να ενταχθεί πολύ καλά στις γενικές ασκήσεις (ασκήσεις που περιλαμβάνουν σχετική μυϊκή ομάδα αλλά δεν παρουσιάζουν κανένα κοινό στοιχείο με την αθλητική χειρονομία της ειδικότητας και που αποκλίνουν, από την στιγμή της εκτέλεσης, της θέσης και της μετατόπισης, από τη χειρονομία του ανταγωνισμού) που σε ειδικές ασκήσεις (ασκήσεις που σέβονται τη χειρονομία του ανταγωνισμού αλλά τροποποιούν τα χρονικά χαρακτηριστικά της τεχνικής και μειώνουν ή αυξάνουν την ταχύτητα).
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι οι kettlebells αντιπροσωπεύουν την έλλειψη σύνδεσης μεταξύ ασκήσεων ελεύθερου σώματος και δραστηριότητας με κλασικά ελεύθερα βάρη. Σε όλες τις κινήσεις, εκτός από την έντονη διέγερση της προσβεβλημένης περιοχής, οι σταθεροποιητικοί μύες ενεργοποιούνται με ισχυρό τρόπο. Θέλοντας να καταρτίσουν ένα είδος κατάταξης βασισμένο στην διέγερση των σταθεροποιητικών μυών, τα kettlebells θα πρέπει σίγουρα να τοποθετηθούν πρώτα.
Το kettlebell επιτρέπει μεγαλύτερη ελευθερία κίνησης, εξασφαλίζοντας πιο φυσικές τροχιές, προσαρμόζοντας περισσότερο τις γραμμές του σώματος.
• Είναι ασφαλή όσο οι ασκήσεις εκτελούνται με τη σωστή μορφή εκτέλεσης
• Σημαντική βελτίωση της λαβής και της δύναμης των χεριών (π.χ. Snatch και Bottom-Up και Clean)
• Ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος που συμβάλλει στην πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών
• Είναι φθηνότερα από τον παραδοσιακό εξοπλισμό γυμναστικής, δεν απαιτούνται πάγκοι ή άλλες εγκαταστάσεις για τη χρήση τους.
• Αυξημένη κινητικότητα των ώμων και της λεκάνης
• Εκτός από την ανάπτυξη των μυών, είναι επίσης χρήσιμες στην απώλεια βάρους χάρη στο μεταβολικό σκεύασμα
• Μειώνουν σημαντικά τους χρόνους κατάρτισης. με ένα ζευγάρι kettlebells μπορείτε να εκπαιδεύσετε ακόμα και σε 30 λεπτά
• Εκτελούν εξαιρετική περιποίηση κινητήρα
• Χάρη στο ξεχωριστό φορτίο στα άκρα, είναι χρήσιμα για την ανάκτηση οποιασδήποτε ανισορροπίας σε ισχύ
• Βοηθούν στη βελτίωση και τελειοποίηση της τεχνικής παιχνιδιού με barbells και dumbbells
Η χρήση των kettlebells επιτρέπει τόσο την επίτευξη αξιοσημείωτης κατάστασης γενικής μορφής (διατηρώντας το σωματικό βάρος υπό έλεγχο) όσο και την αύξηση της αντοχής χωρίς αύξηση της μυϊκής μάζας. Αντιπροσωπεύουν επίσης μια έγκυρη εναλλακτική λύση σε αυτές τις ασκήσεις ενός τεμαχίου με βάρη που συχνά προκαλούν άγχος σε μυοσκελετικό επίπεδο.
Βιβλιογραφία :
Περιοδικότητα της αθλητικής εκπαίδευσης (Tudor O. Bompa)
Βέλτιστη εκπαίδευση (J. Weineck)
Πηγές Διαδικτύου
