Μήνυμα απέστειλε: Manuel
Γεια σου Manuel,
ίσως μετά από ένα χρόνο ή περισσότερο του γυμναστηρίου, έχει έρθει η στιγμή να φέρει επανάσταση στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Όπως εσείς ο ίδιος έχετε παραδεχθεί ότι δεν ασκείστε πολλές καρδιαγγειακές δραστηριότητες, αλλά επικεντρώνετε κυρίως στην κατάρτιση σε βάρος. Όπως ίσως γνωρίζετε, η πιο κατάλληλη δραστηριότητα για την απώλεια βάρους δεν είναι η κατασκευή σώματος, αλλά η αεροβική (που προορίζεται ως καρδιαγγειακή εκπαίδευση).
Έτσι, αν θέλετε να χάσετε μερικά εκατοστά στη μέση σας, θα πρέπει να αφιερώσετε τα πρώτα 20 λεπτά σε μια πολύ έντονη δραστηριότητα τόνωσης. Επιλέξτε μια άσκηση για κοιλιακούς και τρεις ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων, μία για τους θωρακικούς (για παράδειγμα, για πρέσες), μία για την πλάτη (για παράδειγμα, για τραυματισμούς) και μία για τα πόδια (π.χ. καταλήψεις). Εκτελέστε τρία σύνολα μέσου έως χαμηλού αριθμού επαναλήψεων ανά άσκηση, εξαιρουμένων των κοιλοτήτων για τις οποίες οι επαναλήψεις θα παραταθούν μέχρι την εξάντληση.
Μετά από αυτό, αν δεν μπορείτε πραγματικά να πάτε στο γυμναστήριο περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να εκτελέσετε ένα καρδιαγγειακό κύκλωμα 60 λεπτών (για παράδειγμα 20 λεπτά ποδηλάτου συν 20 χαλιών συν 20 βαθμίδες). Η ένταση αυτού του δεύτερου μέρους της εκπαίδευσης πρέπει να είναι μεσαία χαμηλή, τουλάχιστον για την πρώτη περίοδο. Ως κατευθυντήρια γραμμή, θα πρέπει να διατηρήσετε μια συνεχή ταχύτητα που είναι κουραστική για σας, αλλά χωρίς να σας στείλει σε προβλήματα ή προκαλώντας τη διάσημη "αναπνοή".
Όσον αφορά το φαγητό, δεν μου δώσατε αρκετές πληροφορίες, γι 'αυτό σας καλώ να διαβάσετε τις παρακάτω συμβουλές για τα τρόφιμα.
Σε κάθε περίπτωση, σας προτείνω να μιλήσετε πρώτα με τον εκπαιδευτή σας και έναν αξιόπιστο διαιτολόγο.
Με χαρά
Αντίο αγάπη λαβές!
