Lat μηχανή πίσω από VS lat μηχανή μπροστά

Επεξεργασμένο από τον Andrea Turri

Μία από τις πιο εξωτερικές ερωτήσεις προς τους χειριστές των γυμναστηρίων είναι σίγουρα αυτό: "Ποια είναι η διαφορά στη μηχανή Lat μεταξύ της απόδοσης μπροστά από το κεφάλι και εκείνης πίσω;"

Δυστυχώς ακούγονται πολλές αντιφατικές απόψεις και ακατάλληλες ανακρίβειες, ακόμη και στα κείμενα και τα περιοδικά του τομέα: "η μηχανή πίσω από το πίσω μέρος αναπτύσσει τα οπίσθια δελτοειδή", "το lat μηχάνημα πίσω δεν συνιστάται απολύτως" ή "η μηχανή lat ευνοεί καλύτερα το τραπέζι" κ.λπ.

Ας αναλύσουμε τις δύο εκδοχές μιας από τις λίγες πραγματικά αποτελεσματικές "μηχανές", που γεννήθηκαν με τη μίμηση της κινητικής δράσης των αναντικατάστατων pull-ups:

Λατομηχανή με έλξη πίσω από το κεφάλι

Η εκτέλεση προβλέπει την πρόσφυση της ράβδου, που μεταφέρεται πίσω από τον άκρη μέχρι να αγγίξει το ανώτερο τμήμα του τραπεζοειδούς.

Συμμετέχοντες μύες: ( Signorile 2002 ) Μεγάλες ραχιαίες (σε μικρότερο βαθμό), μεγάλες στρογγυλές, μεγάλες θωρακικές (περιορισμένες), κορακοβραχιάλες, υποκαλλιέργειες, δικέφαλα, brachioradialis, μακρύ κεφάλι τρικέφαλων (περιορισμένη).

Ενώσεις που εμπλέκονται: ώμος, αγκώνας, καρπός.

Σημειώσεις: Διεγείρει (σε ​​ποσοστό) περισσότερο το μεγάλο ραχιαίο για την καλύτερη πρόσφυση του στο χιτώνα, αλλά πάντα σε μικρότερη έκταση από την άλλη εκδοχή λόγω της μειωμένης άρθρωσης.

Πριν από τη χρήση αυτού του τύπου εκτέλεσης, θα πρέπει να επαληθεύσουμε τον βαθμό αρθρικής κινητικότητας του κολπίσκου-βάθρου, καθώς ένα άτομο που έχει δυσκολία στην εξωτερική περιστροφή του βραχιονίου και η θέση του οπίσθιου ώμου δεν θα μπορέσει να το εκτελέσει σωστά.

Πρέπει να τονιστεί ότι - αν και αυτή η εκτέλεση χρησιμοποιείται συχνά ως ετικέτα άσκησης που μπορεί να βλάψει τους ώμους (ακόμα και αν η σταθερότητα του ώμου είναι στην πραγματικότητα δευτερεύουσα) - ο κίνδυνος αυτής της άρθρωσης δεν συμβαίνει σε έλξη αλλά σε ασκήσεις της συμπίεσης ως αργή πλάτη (Rosenthal 1997, Gross et αϊ 1993) . Εν πάση περιπτώσει, σίγουρα θα αποφευχθεί σε άτομα με υποβαθμισμένη ασυμμετρία ή αντίθετο σύνδρομο (Dine Sep 1995) .

Λατομηχανή με πρόσθια πρόσφυση

Η εκτέλεση προβλέπει την πρόσφυση της ράβδου μπροστά από το πρόσωπο και μεταφέρεται στο άνω τμήμα του μεγάλου θωρακικού.

Συμμετέχοντες μύες: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (σε μεγαλύτερο βαθμό), μεγάλος στρογγυλός, μεγάλος θωρακικός, οπίσθιος δελτοειδής, υποσππικός, μεσαίος και κατώτερος τμήμα του τραπέζιου, δικέφαλος βραχιόνιος, brachioradialis, μακρύ κεφάλι των τρικεφάλων.

Ενώσεις που εμπλέκονται: ώμος, αγκώνας, καρπός.

Σημείωση: Παρόλο που αυτή η εκτέλεση θέτει υπό αμφισβήτηση περισσότερους μυς από την εκδοχή lat machine "πίσω", είναι ακόμα καλύτερο για τη διέγερση της μεγάλης πλάτης, δεδομένης της μεγαλύτερης εμβέλειας άρθρωσης. Επιπλέον, θα είναι επίσης πιο πλήρης λόγω της συμμετοχής του τραπέζιου και του οπίσθιου δελτοειδούς.

βιβλιογραφία