Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή
Βιομηχανικές σκέψεις και αντενδείξεις για την άσκηση της άσκησης "pullover"
Οι εκτιμήσεις που θα εκτίθενται κατά τη σύνταξη αυτού του άρθρου θα πρέπει να θεωρηθούν ως ενσωμάτωση στο άρθρο "Για τον ελεύθερο δρόμο προς τη μηχανή Lat".
Συχνά η προσθήκη μιας άσκησης, όπως το πουλόβερ, σε μια κάρτα προπόνησης για τους μύες της πλάτης και το στήθος ενός αθλητή αφιερωμένου στην οικοδόμηση μυών, εφαρμόζεται για να αυξήσει την εργασία σε εκείνους τους μυς που χρειάζονται περισσότερη "άσκηση στρες" από πολλές γωνίες. κυρίως για να περιλάβει τις εργασίες στους μυς των βραχιόνων οι οποίες, εξαιτίας της υπερβολικής πίεσης στις ελεύθερες ασκήσεις έλξης στο μπαρ ή στη μηχανή lat, έχουν εξαντλήσει τα ενεργειακά αποθέματα, σε αντίθεση με τους σκελετούς. Για το λόγο αυτό, στο τέλος της προπόνησης, ο αθλητής μπορεί να χρειαστεί ασκήσεις που να διεγείρουν την πλάτη χωρίς υπερβολική συμμετοχή των όπλων.
Η δουλειά όπως αυτή του πουλόβερ, που ουσιαστικά είναι ένα μονοαρθρικό κίνημα, τουλάχιστον από κινητική άποψη, είναι πραγματικά ενδιαφέρουσα ως προσθήκη σε μια εκπαίδευση για τους μύες της πλάτης καθώς επιτρέπει ένα σημαντικό έργο των τελευταίων χωρίς τη μαζική συμβολή του Οι βραχιόνιοι, βραγχιακοί και βραχιωριακοί δικέφαλοι οι οποίοι, όπως προαναφέρθηκε, θα είναι πιθανώς «κουρασμένοι» από τις ασκήσεις πρόσφυσης που θέτουν σε κίνδυνο την παραγωγικότητα των επακόλουθων ασκήσεων πλάτης.
Όπως συνήθως, το Πουλόβερ στην άπειρη καλοσύνη του δεν είναι χωρίς κινδύνους ... Πρόκειται για μια άσκηση που, ίσως περισσότερο από τους άλλους, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, λόγω του σημαντικού κοινού άγχους που απορρέει από αυτό, καθώς και της υπερβολικής πίεσης περιλαμβάνει την κοινή κάψουλα του ώμου.
Αλλά ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πότε αυτή η κίνηση, με υπερφόρτωση, μπορεί να ασκηθεί με ασφάλεια ή πρέπει να καταργηθεί εντελώς.
Κάθε άτομο είναι μια ιστορία από μόνη της, έτσι όπως συνήθως, πρέπει να γνωρίζουμε την ικανότητα του ατόμου να κάνει αυτή τη μετακίνηση.
Μιλώντας για την εκπαίδευση φορτίων, το πουλόβερ είναι μια απόλυτη αντένδειξη σε όλες τις περιπτώσεις όπου υπάρχει παθολογία που επηρεάζει τον ώμο και στην οποία η κίνηση αυτή μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο ή να την αναγκάσει να προκύψει από ένα σιωπηλό πρόβλημα που παρέμεινε αδρανές μέχρι εκείνο το σημείο. Μια άλλη απόλυτη αντένδειξη συμβαίνει όταν το υποκείμενο έχει πρόβλημα "ερύνης jatale" ή "γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης". Ιδιαίτερα αν έχετε μια υπαινιγμό κήλης, η άσκηση ασκήσεων όπως το Pullover και γενικά όλες εκείνες οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν προσπάθειες με ανυψωμένα όπλα μπορούν να συμβάλουν στη διαφυγή της κήλης και να δημιουργήσουν σοβαρά προβλήματα σε εκείνους που τις εκτελούν.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, προτού αρχίσετε τις προπονήσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ιατρό-χειρουργό ο οποίος, αν το κρίνει σκόπιμο, θα μπορεί να συμβουλεύει έναν οστεοπαθητή ο οποίος είναι σε θέση, με την πρακτική των σπλαχνικών χειρισμών, να ευνοεί την αποκατάσταση βέλτιστων ή σίγουρα καλύτερων συνθηκών ? στην χειρότερη περίπτωση ο γιατρός-χειρουργός θα ξέρει πώς να ενεργήσει από αυτή την άποψη, αλλά σίγουρα ο προσωπικός εκπαιδευτής θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή όταν θα καταρτίσει πρόγραμμα κατάρτισης βάρους, μέχρι να αποφύγει τις συνταγές ασκήσεων, εκτός εάν υπάρχει εκκαθάριση από τον θεράποντα ιατρό ή ειδικός που είναι υπεύθυνος για το θέμα.
Προσοχή!
Μόλις αποφευχθεί ο κίνδυνος σπλαχνικών προβλημάτων, κατά την άσκηση του πουλόβερ είναι απαραίτητο να καταλάβουμε σε ποιο βαθμό το άτομο μπορεί να εκτελέσει την κάμψη του βραχιονίου στο οβελιαίο επίπεδο. Για να είμαστε σαφείς, πρέπει να καταλάβουμε πόσο μακριά μπορεί να φτάσει ο βραχίονας μπροστά από τον κορμό πριν χρεωθεί μια αμοιβή στη στήλη για να επιτρέψει την ολική κίνηση της κίνησης.
Η ευκαμψία μπορεί να μετρηθεί με τη δοκιμή που χρησιμοποιείται για την καταλληλότητα της μηχανής.
Έλεγχος αξιολόγησης Fig1 των εκτεινόντων ώμων
το θέμα δεν έχει περιορισμούς μετακίνησης
αντισταθμίζετε το επίπεδο της οσφυϊκής χώρας. Τελικά είναι προικισμένος
καλή ευελιξία για την πρακτική του πουλόβερ
Λαμβάνοντας υπόψη τη μυϊκή ενεργοποίηση αυτής της άσκησης πουλόβερ, παρατηρείται πράγματι ότι οι ενεργοποιημένοι μύες είναι μακράν εκείνοι που παρεμβαίνουν στην πρόσφυση στην μηχανή lat (εκτός από τους καμπτήρες του βραχίονα) με μεγαλύτερη πίεση στο τελικό μέρος της κίνησης, όταν το φορτίο καθορίζει την υπερβολική τάνυση της άρθρωσης.
Ως εκ τούτου, οι μύες θα είναι: Μεγάλες ραχιαίες, οπίσθιοι δελτοειδείς, μεγάλοι οδοντοστοιχίες, τραπεζοειδής, μεγάλος θωρακικός και βραχιόνιος τρικέφαλος, καθώς και η κοιλιά με μαζική ισομετρική σταθεροποιητική συνιστώσα και οι καμπτήρες ισχίου με σκοπό τη δημιουργία ενός σταθερού σημείου στην αναζήτηση συλλέγει την κινητική αλυσίδα που κλείνει.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Το δεύτερο μέρος »
