εισαγωγή
Το Fartlek σημαίνει SPEED GAME. είναι μια τεχνική αθλητικής κατάρτισης, που εισήχθη το 1930 από τον Σουηδικό προπονητή Gösta Holmer, ο οποίος βρίσκει μια σημαντική εφαρμογή σε αερόβια και μικτά αθλήματα.
Σε κάθε περίπτωση, η ένταση της άσκησης ποικίλλει συνεχώς, όπως και η διάρκεια των ερεθισμάτων, ο αριθμός των επαναλαμβανόμενων ή των διακυμάνσεων του ρυθμού και η διάρκεια των ανακτήσεων (επιπλέον, STRIKTLY ενεργητική, δηλαδή, η οποία μειώνει την προσπάθεια αλλά χωρίς να σταματήσει).
Ιδιαιτερότητες του fartlek: πολλαπλότητα των ερεθισμάτων
Εκτός του ότι διακρίνονται από την διέγερση της ταχύτητας και της αντίστασης στην ταχύτητα, στην ιδέα της επανάληψης και αυτής της διακύμανσης του ρυθμού είναι πολύ δύσκολο να απομονωθεί. σε έναν άπειρο αναγνώστη, αυτή η διάκριση μπορεί να φανεί ασήμαντη ... στην πραγματικότητα, είναι το κύριο χαρακτηριστικό (και σχετική αποτελεσματικότητα) που έκανε τη τεχνική του fartlek διάσημη.
Για να μεταδώσουμε πιο αποτελεσματικά αυτές τις έννοιες (ίσως υπερβολικά τεχνικές για τον μέσο αναγνώστη), θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε εν συντομία τη διαφορά μεταξύ της μεταβολής του ρυθμού και της επανάληψης. μόνο αργότερα θα φέρουμε ένα παράδειγμα εκπαίδευσης fartlek που εφαρμόζεται στο τρέξιμο.
Διακύμανση ρυθμού: Πρόκειται για μια τεχνική προπόνησης INTERVALLATE που συνεπάγεται την αύξηση και μείωση της έντασης της προσπάθειας εντός του ίδιου ρεπερτορίου. Οι διακυμάνσεις του ρυθμού μπορούν να εφαρμοστούν σε μια προπόνηση 45 ', στην οποία ο αθλητής δεν σταματά ποτέ. Είναι χρήσιμα για την επίτευξη υψηλών επιπέδων έντασης και για την τόνωση του αναεροβικού κατωφλίου, ενισχύοντας επίσης τη μεταβολική απόρριψη του παραγόμενου γαλακτικού οξέος.
Επαναλαμβανόμενη: παρόμοια με την παραλλαγή του ρυθμού, αυτή η τεχνική είναι επίσης INTERVALLATA. Η μεγάλη διαφορά σε σχέση με την αλλαγή του ρυθμού συνίσταται στα διαλείμματα στην άσκηση. ενώ οι επαναλήψεις αποσκοπούν στην ανάπτυξη της ενεργητικής διάθεσης της κόπωσης και ΔΕΝ προβλέπουν διακοπές, οι επαναλήψεις είναι συνήθως απομακρυσμένες από την παθητική ανάκαμψη. Γενικά, χρησιμοποιούνται για να φτάσουν τα επίπεδα έντασης MAJOR ή για να ευνοήσουν την ψυχολογική προσέγγιση σε πολύ μακρινές ή απαιτητικές προπονήσεις (ένας αθλητής που τρέχει συνεχώς 90 ', ψυχολογικά είναι πολύ πιο κουρασμένος από αυτόν που τρέχει 15' x 6 φορές, μόνο ένα λεπτό ανάκαμψης μεταξύ τους).
Τώρα, ας προσπαθήσουμε να συγκρίνουμε τις 3 τρέχουσες προπονήσεις για έναν αθλητή με έμφαση στην ανάπτυξη του αναερόβιου ορίου:
- Εκπαίδευση για διακυμάνσεις του ρυθμού, 80 'συνολικά: 10' θέρμανσης. 4 ποσοστά αυξήσεων από 10 'έως 3-5% πάνω από το αναερόβιο κατώφλι διαστρεβλωμένο με 4 μειώσεις ρυθμού στο 60% των συνολικών παλμών. 10 'δροσιστείτε.
- Εκπαίδευση για επαναλαμβανόμενα, 70 'συνολικά: 10' θέρμανσης. 7 που επαναλήφθηκαν από 1000 έως 10% πάνω από το αναερόβιο κατώφλι διαστρωμένο με 3 'παθητικής ανάκτησης. 10 'δροσιστείτε.
- Εκπαίδευση Fartlek, 60 'συνολικά: 10' θέρμανσης; 1 επαναλαμβανόμενη από 2000 μέτρα ή 2 επαναλαμβανόμενες από 1000 μέτρα διάσπαρτα με 3-5 'βιαστικό περπάτημα? 5 'του βιαστικού περπατήματος? 20 'τρέχει στο 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού με γενικές μεταβολές ρυθμού με αύξηση της ταχύτητας MAXIM. 5 'λεπτές βόλτες με μικρο-βολές (λίγα βήματα)? 1 επαναλαμβανόμενη από 200 μέτρα στη μέγιστη ταχύτητα. 1 'ανάκαμψη με τα πόδια με γρήγορο ρυθμό.
Fartlek: πότε να το χρησιμοποιήσετε
Όπως μπορεί να φανεί από τα παραπάνω παραδείγματα, το fartlek είναι μια μέθοδος κατάρτισης που είναι εξαιρετικά διαφορετική από τις άλλες δύο τεχνικές. Ενώ οι παραλλαγές του ρυθμού και οι επαναλήψεις είναι ΠΟΛΥ ακριβείς τεχνικές, οι οποίες σχεδιάζονται με βάση τις δοκιμασίες επάρκειας και, αν θέλουμε, λίγο βαρετή αλλά σίγουρα πιο στοχοθετημένη, ο Fartlek μπορεί να υπερηφανεύεται για την εξαιρετική ολκιμότητα της εφαρμογής και αποδεικνύει μια πολύ χρήσιμη ετερογένεια στην συναισθηματική συμμετοχή των αθλητών. με λίγα λόγια, fartlek είναι διασκέδαση!
Προσφέρεται πολύ για την αθλητική προετοιμασία ομαδικών αθλημάτων (ποδόσφαιρο, ράγκμπι, χόκεϊ κ.λπ.) και στις λιγότερο συγκεκριμένες φάσεις των αθλημάτων cross-country (ποδηλασία, τρέξιμο, κωπηλασία, κανό, κ.λπ.). το fartlek είναι μικρότερο και διεγείρει τόσο το αναερόβιο κατώφλι όσο και το μεταβολισμό του γαλακτικού οξέος, την ταχύτητα και την αντιδραστικότητα, ενώ οι άλλες δύο στρατηγικές, για να επιτευχθεί ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, είναι εξαρτημένοι χειριστές και απαιτούν περισσότερο διαφοροποιημένο σχεδιασμό / σχεδιασμό.
Συμπερασματικά, το fartlek μπορεί να θεωρηθεί ευρέως χρησιμοποιούμενη σούπερ τεχνική. προσφέρεται (περισσότερο από τα άλλα) στην προετοιμασία ομαδικών αθλημάτων και στην εκπαίδευση των πολύ μικρών ή ερασιτεχνών. Από την άλλη πλευρά, ένας ελίτ αθλητής που συμμετέχει σε δραστηριότητες cross-country ή half-bottom χρειάζεται σίγουρα μεγαλύτερη εξέλιξη από το ανώτερο ή το γαλακτικό οξύ και η μικρότερη ταχύτητα και / ή αντιδραστικότητα των μυών θα επωφεληθούν περισσότερο από τις συνεδρίες εκπαιδευτές που συμπεριλαμβάνουν ρυθμικές αλλαγές και προγραμματισμένες επαναλήψεις.
