Πριν αναφέρετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δύο μεθόδων κατάρτισης, ας πάμε πίσω και να αναλύσουμε το ζήτημα φυσικά.
 | Υποθέτοντας μια μυϊκή άσκηση σε μια μηχανή εξοπλισμένη με μια τροχαλία: κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης φάσης Fc (συστολή μυών) η δύναμη τριβής προστίθεται στη δύναμη βάρους, αυξάνοντας την αντίσταση της μηχανής στην κίνηση. κατά τη διάρκεια της εκκεντρικής φάσης Fe (μυϊκή επιμήκυνση) η δύναμη τριβής αφαιρείται από τη δύναμη βάρους μειώνοντας την αντίσταση του μηχανήματος στην κίνηση. |
Κατά τη διάρκεια της εκκεντρικής φάσης, το συνολικό φορτίο μειώνεται επειδή, εξ ορισμού, η δύναμη τριβής έχει πάντα την κατεύθυνση της ταχύτητας και είναι αντίθετη προς αυτήν.
Όντας η έκκεντρη συστολή πιο σημαντική για την μυϊκή ανάπτυξη από την ομόκεντρη, η μείωση του φορτίου σε αυτή τη φάση θα μειώσει επίσης τη διέγερση των επηρεαζόμενων μυών.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι ούτε ο μόνος ούτε ο πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο τα ελεύθερα βάρη είναι πιο αποτελεσματικά για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Αυτός ο πίνακας παρουσιάζει τα σημαντικά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της χρήσης των δύο διαφορετικών μεθόδων κατάρτισης.
ΔΩΡΕΑΝ ΒΑΡΟΣ | ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ |
| Χαμηλό κόστος και εύκολη ανάκτηση | Υψηλό κόστος και χύμα |
| Είναι ευπροσάρμοστα επειδή μπορούν να προσαρμοστούν σε περισσότερες ασκήσεις | Επιτρέπουν τη διεξαγωγή ενός ή περιορισμένου αριθμού ασκήσεων |
| Περιλαμβάνουν τόσο την ομόκεντρη όσο και την εκκεντρική μυϊκή δραστηριότητα | Μερικά υδραυλικά και ισοκινητικά μηχανήματα μειώνουν σημαντικά την εκκεντρική μυϊκή δραστηριότητα |
| Απαιτούν μεγαλύτερο συντονισμό της κίνησης (ελέγχονται σε όλες τις διαστάσεις του χώρου | Απαιτούν λιγότερο συντονισμό της κίνησης (συνήθως ελέγχονται σε ένα μόνο επίπεδο κίνησης |
| Αυξάνουν την πίεση και απαιτούν την εκμάθηση μιας σωστής τεχνικής αναπνοής | Αυξάνουν την πίεση που πρέπει να ελέγχεται χρησιμοποιώντας σωστή τεχνική αναπνοής |
| Είναι απίθανο να απομονώσουν την ατομική κίνηση ή ομάδα μυών | Απομονώνουν μια κίνηση ή μια ομάδα μυών |
| Εκπαιδεύουν επίσης τους μυς που σταθεροποιούν την κίνηση, με στατική συστολή | Προπονούν λιγότερους σταθεροποιητικούς μύες. |
| Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής εκτέλεσης διαρκεί περισσότερο | Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής εκτέλεσης απαιτεί λιγότερο χρόνο |
| Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων | Χαμηλότερος κίνδυνος ατυχημάτων |
| Δεν χρειάζονται εξωτερικές ρυθμίσεις | Χρειάζονται εξωτερική ρύθμιση, επιπλέον παιδιά, πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά άτομα ενδέχεται να μην βρουν τη σωστή προσαρμογή |
| Επιτρέπουν φυσιολογικά πιο σωστές τροχιές | Πολύ συχνά αναγκάζουν αναγκαστικές τροχιές που δεν είναι φυσιολογικά σωστές |
Επιτρέπουν την εργασία με το επιθυμητό ποσοστό φορτίου μόνο στο σύντομο τμήμα της κίνησης του συνδέσμου, όπου το τμήμα του σώματος έχει το μέγιστο βραχίονα μοχλού (στιγμή).  | Αφήστε το μυ να αναπτύξει μια σταθερή τάση (φορτίο) και εκτελεστική ταχύτητα σε όλη την εκκένωση της άρθρωσης (έκκεντρα)  |
| Εκπαιδεύουν την ιδιοδεία και βελτιώνουν τον κινητικό συντονισμό | Δεν εκπαιδεύουν την ιδιοδεία και τον κινητικό συντονισμό |
| Προκαλεί περισσότερη πίεση στην σπονδυλική στήλη | Να προκαλεί λιγότερη πίεση στην σπονδυλική στήλη (εάν είναι κατάλληλα κατασκευασμένη) |
| Προκαλεί μεγαλύτερη ορμονική απόκριση (GH και τεστοστερόνη) | Προκαλεί λιγότερη ορμονική απόκριση |
