γενικότητα
Όταν κατά τη διάρκεια της αλλαγής της σεζόν συνειδητοποιούμε ότι τα παντελόνια ή τα πουκάμισα του περασμένου έτους έχουν γίνει λίγο σφιχτά, έχουμε δύο δυνατότητες: αφαιρέστε το με το πλυντήριο ή τρέξτε για να καλύψετε βάζοντας τον εαυτό μας σε μια δίαιτα.
Διατροφή τελευταίας στιγμής: Κίνδυνοι
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της διατροφής στην τελευταία στιγμή;
Οι πιο σημαντικοί εχθροί που αντιμετωπίζουμε όταν αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος είναι η βιασύνη και η τεμπελιά.
βιασύνη είναι ο σημαντικότερος εχθρός για την καταπολέμηση
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι τα ναρκωτικά, οι δίαιτες απώλειας βάρους τελευταίας στιγμής και τα διάφορα συμπληρώματα δεν αποτελούν θεραπεία, αλλά επιβαρυντικό παράγοντα για το υπερβολικό βάρος.
Αν και η αυστηρή διατροφή που ακολουθείται για σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι ενθαρρυντική (η βελόνα του ισοζυγίου μετατοπίζεται προς τα αριστερά) η απώλεια βάρους είναι κυρίως εμφανής (η απώλεια βάρους σχετίζεται κυρίως με την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου και αφυδάτωση).
Μόνο εάν η διατροφή διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η απώλεια βάρους συνδέεται αποτελεσματικά με τη μείωση της μάζας λίπους.
Αλλά το πρόβλημα δεν τελειώνει εκεί ...
Οι δίαιτες με υψηλή θερμιδική πρόσληψη μπορούν να επηρεάσουν τη μυϊκή μάζα, εξοικονομώντας (αναλογικά) λίπος και τοποθετώντας τα θεμέλια για νέα αύξηση βάρους.
Αν επιλέξετε να ακολουθήσετε αυτήν την πορεία, τα μειονεκτήματα είναι πολλά παρά τα πρώτα, προφανή, καλά αποτελέσματα.
Μερικοί υποθέτουν ότι μπορεί επίσης να υπάρξει μείωση του βασικού μεταβολισμού λόγω του θερμιδικού περιορισμού. αυτό είναι αντίθετο με την απώλεια βάρους και, μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά και πάλι, όλα τα χαμένα κιλά αγοράζονται πίσω σε σύντομο χρονικό διάστημα με μεγάλο ενδιαφέρον.
Οι επαναλαμβανόμενοι κύκλοι απώλειας και αύξησης βάρους (δίαιτες yoyo) ενθαρρύνουν τον οργανισμό να αυξήσει την ικανότητά του να διατηρεί τις αποθέσεις λίπους για να αντιμετωπίσει τις φάσεις περιορισμού των τροφίμων.
Για να πούμε την αλήθεια, οι επιστημονικές μελέτες που έγιναν για την υποθετική μείωση του βασικού μεταβολισμού έχουν αρνηθεί την υπόθεση ότι μπορεί να εκδηλωθεί τόσο εύκολα. είναι μάλλον μια ανεπιθύμητη ενέργεια της παρατεταμένης νηστείας. Θα πρέπει ωστόσο να διευκρινιστεί ότι αυτά τα πειράματα εξέτασαν μόνο τις βραχυπρόθεσμες αντιδράσεις νηστείας, αφήνοντας άγνωστο παράγοντα όσον αφορά τις μακροπρόθεσμες αλλαγές στους χαμηλότερους θερμιδικούς περιορισμούς αλλά πιο διαρκείς.
Επομένως, μπορεί να γίνει όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος με μια απλή διατροφή ή με τη χρήση προϊόντων αδυνατίσματος. Εδώ γιατί:
ΜΙΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ (1000-1200 θερμίδες ημερησίως) ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΗ ΜΕ ΤΟ ΣΥΓΚΟΛΛΗΜΕΝΟ SALTUARIE (το ένα είναι αρκετό κάθε 10 ημέρες) ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ.
Φυσική δραστηριότητα
γιατί η τεμπελιά μπορεί να εμποδίσει ολόκληρη τη στρατηγική;
Η συμβολή ενός καθιστικού τρόπου ζωής στην ανάπτυξη του υπερβολικού βάρους είναι πολύ σημαντική.
Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, πολλοί μελετητές συμφωνούν ότι το κέρδος βάρους συνδέεται περισσότερο με τη μείωση της φυσικής δραστηριότητας παρά με την αυξημένη θερμιδική πρόσληψη.
Στην Αμερική, για παράδειγμα, το μέσο βάρος των Αμερικανών αυξήθηκε παρά το γεγονός ότι η συνολική θερμιδική πρόσληψη μειώθηκε κατά 5-10% τα τελευταία χρόνια.
Ας δούμε μερικά βασικά σημεία που αφορούν τη σωματική κινητική δραστηριότητα:
- Εννέα φορές από το δέκα ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται μόνο στον περιορισμό των τροφίμων αποτυγχάνει. Παρά την καλή θέληση, πολλές από τις δίαιτες που ξεκίνησαν με σκοπό την απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα εγκαταλελειμμένες από τον πόνο των επιθέσεων πείνας που εμποδίζουν τις προσπάθειες που έχουν γίνει προηγουμένως.
- Η μόνη λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι η αύξηση του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας. Μια τέτοια προσέγγιση επιτρέπει σε πολλές περιπτώσεις να χάσουν βάρος ακόμα και αν δεν υπήρχε διαιτητικός περιορισμός (αναφερόμενος στην προηγούμενη κανονικολογικής συμβολής).
- Στην πραγματικότητα, οι αθλητές έχουν υψηλότερο μεταβολισμό και αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση ενέργειας είναι υψηλότερη ακόμη και όταν είναι σε ηρεμία.
- Επιπλέον, η αθλητική πρακτική επιτρέπει να διατηρούνται οι μύες άθικτοι, αποτρέποντας τον καταβολισμό.
Είναι συνεπώς απαραίτητο να ΣΥΝΔΕΣΕΤΕ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΕΤΕ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ.
Συμβουλές
Χρήσιμες συμβουλές για να ακολουθήσετε τη δίαιτα για να χάσετε βάρος
Στην περίπτωση μιας δίαιτας για να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:
- Ακολουθήστε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή που δεν δημιουργεί υπερβολικά θερμιδικά ελλείμματα (το πολύ 500 kcal κάτω από την απαίτηση).
- Για να υπολογίσετε γρήγορα το βάρος σας και τις θερμίδες που χρειάζεστε για να το φτάσετε, χρησιμοποιήστε τη φόρμα αυτόματης υπολογισμού.
- Για να αποφύγετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι πρέπει ή να δώσετε υπερβολικό πειρασμό, βουρτσίστε τα δόντια σας στο τέλος ενός γεύματος ή βάλτε στο στόμα σας μια τσίκλα ή μια αρωματική καραμέλα χωρίς ζάχαρη.
- Φάτε αργά, με αυτόν τον τρόπο αισθάνεστε πληρέστερα γρηγορότερα
- Εκτελέστε μεικτή σωματική άσκηση, εναλλασσόμενες αερόβιες ασκήσεις (ποδήλατα γυμναστικής, τρέξιμο, βόλτα, σκι αντοχής, κολύμβηση αντοχής) με ασκήσεις μυϊκού τύπου (βάρη, ασκήσεις τόνωσης ελεύθερου σώματος, με υπερφόρτωση ή με ελαστικές ζώνες).
- Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα αδυνατίσματος, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου. μόνο με αυτόν τον τρόπο οι βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος και στο μεταβολισμό θα είναι σταθερές και διαρκείς.
- Η απώλεια βάρους είναι σημαντική αλλά πάντα με προσοχή στην υγεία ενός ατόμου. Επομένως, για να ρυθμίσετε τη διατροφή σας, ανατρέξτε στις συστάσεις για τα τρόφιμά μας.
