Φυσιολογικές υποθέσεις για την κατάρτιση ενός προγράμματος κινητικότητας για τα μικρά παιδιά.
Η καθιστική ζωή και η παχυσαρκία είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα μεταξύ των παιδιών της κοινωνίας μας. Περίπου το 4% όλων των παιδιών στην Ευρώπη επηρεάζονται από την παχυσαρκία και το 25-50% αυτών διατηρεί το υπερβολικό βάρος ακόμα και στην ενηλικίωση, αναπτύσσοντας πρώιμες παθολογικές καταστάσεις.
Τα φυσικά χαρακτηριστικά τους, από την άλλη πλευρά, είναι διαφορετικά από αυτά των γονέων τους και είναι συνεπώς καλό να αναλύονται οι φυσιολογικές απαιτήσεις πριν προσεγγιστούν σε μια συγκεκριμένη αθλητική πειθαρχία ή σε ένα πρόγραμμα σωματικής άσκησης. Προτείνουμε, συνεπώς, μια σειρά αποδείξεων που προκύπτουν από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες, με τις οποίες ελπίζουμε να μπορέσουμε να αναλογιστούμε τους εκπαιδευτές και τους τεχνικούς της κινητικής δραστηριότητας.
Καρδιαγγειακό σύστημα
Τα παιδιά, που είναι μικρότερα από τους ενήλικες, έχουν επίσης μικρά εσωτερικά όργανα και μεταξύ αυτών την καρδιά. Επομένως, η Συστολική Περιοχή μειώνεται επίσης, δηλαδή η ποσότητα του αίματος που αποβάλλεται με 1 μοναδικό ρυθμό (περίπου 70 ml για τον ενήλικα).
Για να αντισταθμιστεί το χαμηλότερο συστολικό εύρος, η καρδιά διατηρεί ταχύτερο ρυθμό και υψηλότερο μέγιστο καρδιακό ρυθμό (FCM). Στην πραγματικότητα, αντίθετα με τα 195-200 bp / λεπτό ενός εικοσιετούς, ένα παιδί μπορεί να φτάσει ακόμη και σε FCM 215 bpm / λεπτό. (Sharp, 1995). Ωστόσο, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός παραμένει σταθερός κατά τα έτη πριν από την εφηβεία, επομένως δεν φαίνεται να παίζει ρόλο στη βελτίωση της αερόβιας δραστηριότητας.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι παρά το γεγονός ότι το FCM είναι υψηλότερο, το τελευταίο δεν μπορεί να αντισταθμίσει πλήρως τον χαμηλότερο συστολικό όγκο, γεγονός που μπορεί να αποδειχθεί από το γεγονός ότι ο όγκος σε l / min του αρτηριακού αίματος είναι χαμηλότερος σε σύγκριση με τα ενήλικα άτομα.
Σε αντίθεση με τα τελευταία, όμως, τα παιδιά λαμβάνουν μεγαλύτερο όγκο αρτηριακού αίματος στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης, που προέρχεται από μεγαλύτερη διαφορά στη συγκέντρωση Ο2 μεταξύ αρτηριακού και φλεβικού αίματος (DAV - Difference Artero Venosa). Οι υπολογιζόμενες τιμές DAV φαίνεται να είναι χαμηλότερες (μεταξύ 12 και 20%) στα παιδιά που έρχονται πριν από την ωοθυλακιορρηξία σε σύγκριση με τα παιδιά που τελούν σε εφηβική ηλικία, αν και εξακολουθεί να είναι αβέβαιο αν η διαφορά Ο2 ακολουθεί την ίδια εξέλιξη με το παιδί.
Αναπνευστικό σύστημα
Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας η καρδιοαναπνευστική λειτουργία ξεκινά την ανάπτυξή της και μετά τελειώνει όταν έχει ωριμάσει. Κατά τη διάρκεια αυτού του μεγάλου ταξιδιού, θα προκύψουν σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία των πνευμόνων, με προοδευτική αύξηση των όγκων του αναπνευστήρα σε κατάσταση ηρεμίας και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι μέγιστες τιμές αερισμού αυξάνονται από 40-45 l / min σε ηλικία 5-6 ετών έως 140-150 l / min στον ενήλικα άνδρα. Τα παιδιά έχουν επίσης χαμηλότερο βάθος αναπνοής και ως εκ τούτου χρειάζονται αύξηση του αριθμού των αναπνοών.
Ο Sharp (1995) βρήκε περίπου 60 αναπνοές / λεπτό σε παιδιά σε σύγκριση με περίπου 40 αναπνοές / λεπτό σε ενήλικες. Αυτό θα παράγει, ιδιαίτερα μετά από έντονη σωματική άσκηση, μια πιο αναπνοή αναπνοή από τον ενήλικα, μια κατάσταση γνωστή ως Ταχυπνεία (από την ελληνική Ταχί, γρήγορη και Pneuma, αέρα) που θα μπορούσε να ανησυχεί τους γονείς και τους προπονητές, αλλά που πρέπει να θεωρηθεί ως κανονική αντίδραση του ζωντανή δραστηριότητα τυχερών παιχνιδιών.
Αερόβια ικανότητα
Ως αποτέλεσμα αυτού που συμβαίνει με τα όργανα που συνδέονται περισσότερο άμεσα με αυτή την ποιότητα, όπως η καρδιά και οι πνεύμονες, η αερόβια ικανότητα αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Οι μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα (Krahenbuhl, Skinner και Kort, 1985. και Bar-Or, 1983) αναφέρουν ότι η βελτίωση αυτής της ποιότητας είναι παρόμοια τόσο για τους άνδρες όσο και για τα θηλυκά, με ελάχιστες διακυμάνσεις καθ ', όπου ο VO2max (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου) μπορεί να αναφέρει αυξήσεις περίπου 200 ml / min ανά έτος. Επίσης, διαπιστώθηκε ότι το VO2max μερικών παιδιών αυξήθηκε από 1, 42 σε 2, 12 l / min σε περίοδο μεταξύ των 8 και 12 ετών, ήτοι αύξηση κατά 49% σε σύγκριση με τις αρχικές τιμές (Bailey, Ross, Mirwald και Weese, 1978).
Υπάρχουν, βεβαίως, και διαφορές στα δύο φύλα, οι οποίες καθίστανται σαφέστερες κατά την εφηβική περίοδο. Τα κορίτσια, στην πραγματικότητα, φθάνουν σε ένα οροπέδιο κορυφαίας βελτίωσης για αερόβια χωρητικότητα, περίπου 12-14 ετών, διατηρώντας τιμές χαμηλότερες από περίπου 15%, σε σύγκριση με τα αγόρια, οι οποίες, αντίθετα, βελτιώνονται μέχρι την ηλικία των 17-18 χρόνια (Cerretelli, 1985). Για να πούμε την αλήθεια, στις γυναίκες, μια πρώτη σταδιακή μείωση των αξιών εκτιμάται ακόμα και μετά από 8 χρόνια. Τα κορίτσια αυτής της ηλικίας, στην πραγματικότητα, έχουν μια μέση τιμή VO2max των 50 ml / kg / min που πέφτει στα 40 ml / kg / min στην ηλικία των 16 ετών.
Αυτές οι διαφορές στα δύο φύλα συχνά ερμηνεύονται μέσω των μεταβολών στη σύνθεση του σώματος, δηλαδή λόγω της αύξησης της λιπώδους μάζας των κοριτσιών, ως άμεση συνέπεια της ωρίμανσης (αν και, σύμφωνα με άλλους συγγραφείς, ορισμένοι κοινωνικοπολιτιστικοί παράγοντες μπορεί να επηρεάσει τη μείωση της κινητικής δραστηριότητας στις γυναίκες). Ωστόσο, μερικές έρευνες αναφέρουν ότι αν συνδέσουμε τις τιμές του VO2max με τον μυϊκό όγκο των κάτω άκρων, οι διαφορές τείνουν να εξαφανίζονται. Αυτά τα δεδομένα επιβεβαιώνονται από μερικά έργα που αφορούν τη συμπεριφορά του VO2max / kg, (λόγος μεταξύ μέγιστης κατανάλωσης Ο2 και σωματικού βάρους), που χρησιμοποιείται ως δείκτης της ισχύος εργασίας.
Δυνατότητα εκπαίδευσης VO2max σε προ-εφηβικά άτομα
Γενικά, η έρευνα δείχνει ότι εάν τα παιδιά ακολουθούν αερόβια άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα, με συνεχή δραστηριότητα τουλάχιστον 20 λεπτών για 12 εβδομάδες, οι βελτιώσεις του VO2max είναι δυνατές από 7 έως 26%. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, ένα παιδί μπορεί να αναμένει βελτίωση κατά περίπου 10% του VO2max μετά από πρόγραμμα καρδιαγγειακής κατάρτισης.
Τα παιδιά που έχουν υποβληθεί σε συστηματική προπόνηση μπορούν να βελτιώσουν το VO2max τους, αλλά όχι τόσο αποτελεσματικά όσο οι ενήλικες μετά από ένα πρόγραμμα ασκήσεων αερόβιας αντοχής.
Σε κάθε περίπτωση, διαπιστώσαμε ότι οι εκπαιδευτικές συνεδρίες που στοχεύουν σε αυτό το σκοπό δεν δείχνουν ιδιαίτερο αποτέλεσμα παρά μόνο μετά από 11-12 χρόνια, τόσο πολύ ώστε να υποδηλώνει ότι η αερόβια γυμναστική μπορεί να εκπαιδευτεί κοντά στην εφηβική φάση, ειδικά στους άνδρες.
Πολλοί αμφισβητούν την αξία της αερόβιας εκπαίδευσης επειδή, οι βελτιώσεις του VO2max που αναφέρθηκαν, δεν θα πρέπει να συνδέονται με την κατάρτιση, ως προς μια εκλεπτυσμένη μηχανικά συντονισμένη απόδοση. Κατά την προ-εφηβική περίοδο παρατηρούμε μια συνεχή και ταχεία προσαρμογή του συντονισμού του κινητήρα, που οφείλεται, ως επί το πλείστον, σε διακυμάνσεις του σωματικού μεγέθους.
Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, οι νευρικές ίνες βελτιώνουν την επικάλυψη με μυελίνη (μυελίνωση) η οποία επιτρέπει ταχύτερη διεξαγωγή του νευρικού παλμού, με επακόλουθη αύξηση της μετάδοσης αισθητηριακών και κινητικών πληροφοριών και καλύτερη εξοικονόμηση ενέργειας. θα μεταφραστεί θετικά προς την σωματική κόπωση και την κατανάλωση οξυγόνου.
Αναερόβιος μεταβολισμός
Το τρέξιμο, το άλμα, η ρίψη, καθώς και η θεμελιώδης σημασία για την ωρίμανση των βασικών μοτίβων του παιδιού, αντιπροσωπεύουν χειρονομίες που θα μπορούσαν να μας κάνουν να κατανοήσουμε την προτίμηση ενός παιδιού για αναερόβιες δραστηριότητες. Κάποιοι εξηγούν ότι αυτός ο τύπος δραστηριότητας αποδεικνύεται περισσότερο ως ψυχολογική συμπεριφορά παρά ως μια προτίμηση για αναερόβια δραστηριότητα. Επιπλέον, σε σύγκριση με το γενικό πλαίσιο των δραστηριοτήτων των παιδιών, οι βραχυπρόθεσμες προσπάθειες είναι πιθανόν πιο περιορισμένες από ό, τι φαίνεται εκ πρώτης όψεως.
Την εποχή εκείνη τα συμπεράσματα υποδηλώνουν την ύπαρξη δυνητικής σχέσης μεταξύ του μεταβολισμού του μυϊκού αναερόβιου και της φυσικής ωρίμανσης, η οποία όμως δεν επιβεβαιώνεται πάντοτε σήμερα. Γενικά, τα παιδιά έχουν περιορισμένη ικανότητα για αναερόβια γλυκόλυση μέχρι την εφηβεία, καθώς έχουν σημαντικά χαμηλότερη δραστικότητα από τα γλυκολυτικά ένζυμα.
Οι Eriksson et αϊ. (1973) έδειξαν ότι τα άτομα ηλικίας 11-13 ετών έχουν περίπου το ήμισυ του ενζύμου PFK (PhosfoFruttoKinase) σε σύγκριση με τους ενήλικες, με αποτέλεσμα τα παιδιά να μην μπορούν να παράγουν πολύ ενέργεια μέσω του αναερόβιου μεταβολισμού και πρέπει να υπολογίζουν για πολύ περισσότερα στο αερόβιο. Για το λόγο αυτό, τα παιδιά παρουσιάζουν μια δραστηριότητα ενζύμων που συνδέονται με τον αερόβιο μεταβολισμό πολύ υψηλότερα από τους ενήλικες και, κατά συνέπεια, τους επιτρέπει επίσης μια καλύτερη οξείδωση των λιπών κατά τη διάρκεια της αερόβιας δραστηριότητας. Ορισμένες μελέτες (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky και Macek, -Mackova) επιβεβαίωσαν ότι τα παιδιά έχουν χαμηλή δραστικότητα του ενζύμου LDH (Lactate Dehydrogenase) στο μεταβολισμό του γαλακτικού οξέος.
Καταλήγοντας
Όπως έχουμε δει, τα όργανα και τα μεταβολικά συστήματα των μικρών παρουσιάζουν σημαντικές διαφορές σε σύγκριση με εκείνες των ενηλίκων. Παρόλο που είναι ακόμη ατελής, η έρευνα για τον αναερόβιο και αερόβιο μεταβολισμό έδειξε ότι αυτά τα δύο συστήματα δεν είναι δύο ξεχωριστές οντότητες, αλλά δύο μεταβολικά συστήματα που συχνά αλληλεπιδρούν μεταξύ τους όχι μόνο στην ενηλικίωση αλλά και κατά τα έτη πριν από την εφηβεία. Επιπλέον, η επιστημονική πραγματικότητα φαίνεται να υποδηλώνει ότι η σωματική δραστηριότητα αερόβιου τύπου είναι αυτή που ταιριάζει περισσότερο στη σωματική δραστηριότητα των παιδιών που προηγούνται της έφηβης.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για την αναφορά, μάλλον είναι απαραίτητο να προταθούν ασκήσεις και παιχνίδια που θα τονώνουν, εκτός από τη μάθηση, τα σωστά υποστρώματα ενέργειας, έχοντας πάντοτε υπόψη τις ανατομικές-φυσιολογικές ιδιαιτερότητες των παιδιών. Μόλις ο τεχνικός λάβει γνώση αυτών των χαρακτηριστικών, θα πρέπει να παράσχει μια πλούσια και ποιοτική βάση κινητήρων, η οποία ευνοεί τη σύνθετη τεχνική μάθηση και την πιο ποικίλη δυνατότητα (με τη μορφή πολυεπιστημονικότητας) για την τόνωση της βέλτιστης δομής των μηχανισμών.
Επομένως, είναι άχρηστο να αναζητούμε πρόωρες εξειδικεύσεις στην παιδιατρική ηλικία, κυρίως όταν τα επιστημονικά στοιχεία μας πληροφορούν ότι μέχρι τα 12-13 χρόνια οι ικανότητες για διαχείριση έντονων δραστηριοτήτων και σύνθετων χειρονομιών είναι σίγουρα περιορισμένες.
 | Alessandro Stranieri Προσωπικό εκπαιδευτή γυμναστικής www.stranieri-fitnesstrainer.it |
