Εισαγωγή: Η διατροφή για τη δημιουργία σώματος
Διατροφή κτίριο σώματος 2400 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός πορτοκαλιού | 300 g |
| ψωμί | 70 g |
| Μαρμελάδα βερίκοκου | 40 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
| κουκουνάρι | 15 g |
| ακτινίδια | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Καφέ ρύζι | 150 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 150 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g |
| Παρμεσάν g | 20 g |
| Ντομάτα διατηρεί + αρώματα | 50 g |
SNACK | |
| Πρωτεΐνη ορού γάλακτος 90% | 30 g |
| Μπανάνα (αποφλοιωμένη) | 80 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 120 g |
| Κουνέλι, άπαχο κρέας | 200 g |
| αγγούρια | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 20 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2399 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| υδατάνθρακες | 342 g | 54 |
| ίνα | 40 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 17, 84 mg | |
| ποδόσφαιρο | 729, 5 mg | |
| χοληστερίνη | 163, 4 mg | |
Διατροφή κτίριο σώματος 2600 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| μούσλι | 50 g |
| φουντούκια | 20 g |
SNACK | |
| φράουλες | 150 g |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 250 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Γενικά ζυμαρικά σιμιγδαλιού | 150 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
| Κίτρινες πιπεριές | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Γαύρος σε λάδι | 20 g |
| Φυσικός τόνος | 110 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 100 g |
| 2 ολόκληρα αυγά κοτόπουλου | 120 g |
| Αραβοσιτέλαιο | 10 g |
| ακτινίδια | 100 g |
Μετά το δείπνο | |
| Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (90%) | 25 g |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο γάλα | 250 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2599 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 146 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 29 |
| υδατάνθρακες | 339 g | 49 |
| ίνα | 28 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 17.02 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1640 mg | |
| χοληστερίνη | 763 mg | |
Body Building Diet 2750 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Τσάι στο κύπελλο | 500 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 100 g |
| Κεράμι μαρμελάδα | 40 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 100 g |
| Αποξηραμένα καρύδια | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 120 g |
| Κιμάς άπαχο βόειο κρέας | 150 g |
| Ντομάτα, λίγο λάδι και βασιλικό | 50 g |
| κολοκυθάκια | 200 g |
SNACK | |
| Ψωμί ελιάς | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί τύπου Bruschetta | 100 g |
| ντομάτες | 150 g |
| Μαύρες ελιές | 20 g |
| Ελαιόλαδο | 20 g |
| Αγελάδα μοτσαρέλα | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2754 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 128 g | 19 |
| Grassi | 93 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 374 g | 51 |
| ίνα | 49 g | |
| πόσιμο | ||
| σίδερο | 24, 9 mg | |
| ποδόσφαιρο | 857 g | |
| χοληστερίνη | 174, 5 mg | |
Body Building Δίαιτα 2900 θερμίδες
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| Ράκς | 100 g |
| Μαρμελάδα βερίκοκου | 50 g |
SNACK | |
| αλιεία | 250 g |
| Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (90%) | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Όρυζα προψημένου τύπου | 150 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 30 g |
| Ντομάτα, λίγο λάδι και βασιλικό | 100 g |
| φασόλια | 300 g |
| Ελαιόλαδο | 20 g |
| Κοτόπουλο στο στήθος | 300 g |
SNACK | |
| Νιφάδες γάλακτος | 80 g |
| Ψωμιά ολικής αλέσεως | 50 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| πατάτες | 300 g |
| Πέστροφα (βρασμένα ή ψημένα στη σχάρα) | 200 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
| κολοκυθάκια | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2912 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| υδατάνθρακες | 383 g | 50 |
| ίνα | 48 g | |
| πόσιμο | ||
| σίδερο | 22, 54 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1116 mg | |
| χοληστερίνη | 304 mg | |
Δοκιμάστε άλλες δίαιτες
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων Διατροφή 1200 θερμίδων Διατροφή 1400 θερμίδες Διατροφή 1600 θερμίδες Διατροφή 1600 θερμίδες Δίαιτα 1700 θερμίδες Δίαιτα 1700 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 2000 θερμίδες Διατροφή 2200 θερμίδες Διατροφή 2400 θερμίδες Διατροφή 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
