γενικότητα
Η ευαισθητοποίηση σημαίνει την επίτευξη της αυτογνωσίας και της πραγματικότητας στην παρούσα στιγμή και με τρόπο μη κρίσιμο .
Αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να επιτευχθεί εφαρμόζοντας συγκεκριμένες τεχνικές διαλογισμού που προέρχονται από εκείνους που χρησιμοποιούνται στον Βουδισμό .
Με άλλα λόγια, η πρακτική της ευαισθητοποίησης θεωρεί ως κύριο στόχο της την επίτευξη ενός βαθμού μέγιστης συνειδητοποίησης μέσω της οποίας το άτομο πρέπει να φτάσει σε κατάσταση ευημερίας . Στην πραγματικότητα, γνωρίζοντας και όχι επικριτικά για τον εαυτό τους και την πραγματικότητα, τα άτομα θα πρέπει να είναι σε θέση να ελέγχουν και να περιέχουν συγκινήσεις, συναισθήματα και αρνητικές σκέψεις που μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο.
Το αυξανόμενο ενδιαφέρον για την προσοχή έχει δώσει τη θέση του σε πολυάριθμες μελέτες για να διερευνήσει τις πραγματικές του δυνατότητες, ιδιαίτερα στον ιατρο-θεραπευτικό τομέα. Τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί έως τώρα - τα οποία θα πρέπει να διερευνηθούν περαιτέρω - είναι ενθαρρυντικά και σκιαγραφούν την προσοχή ως ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για την ανακούφιση των συναισθηματικών πόνων των ασθενών που πάσχουν από διαφορετικά είδη παθολογιών.
Τι είναι αυτό;
Τι είναι η Ευσυνειδησία;
Όπως αναφέρθηκε, η ευαισθησία σημαίνει να έχεις επίγνωση του εαυτού σου, δίδοντας προσοχή στην πραγματικότητα στην παρούσα στιγμή, με έναν αντικειμενικό και αποσπασμένο τρόπο και, πάνω απ 'όλα, χωρίς κρίση .
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αγγλική λέξη " mindfulness " σημαίνει " ευαισθητοποίηση ".
Η πρακτική της νοοτροπίας μπορεί ως εκ τούτου να θεωρηθεί ως ένα είδος διαδικασίας που - με την εφαρμογή συγκεκριμένων τεχνικών διαλογισμού - οδηγεί το άτομο να συνειδητοποιεί τον εαυτό του, τις σκέψεις του, τα συναισθήματα και την πραγματικότητά του, κατανοητό ως εδώ και τώρα, το περιβάλλει.
Ευαισθησία και Βουδισμός
Με την πρώτη ματιά, η έννοια της νοοτροπίας μπορεί να φαίνεται πολύ περίπλοκη. Η προέλευσή του προέρχεται από τη βουδιστική φιλοσοφία σύμφωνα με την οποία η ταλαιπωρία (που νοείται ως ψυχολογική ταλαιπωρία) απορρέει από μια λανθασμένη άποψη της πραγματικότητας που μπορεί να διορθωθεί μέσω του διαλογισμού και της επίτευξης του λεγόμενου φωτισμού .
Πιο συγκεκριμένα, αφήνοντας κατά μέρος τις θρησκευτικές πτυχές, σύμφωνα με τη βουδιστική φιλοσοφία, τα άτομα μπορούν να εξαλείψουν τον πόνο αποκτώντας το σωστό όραμα της πραγματικότητας στην παρούσα στιγμή (εδώ και τώρα) και να αποκτήσουν τη σωστή συνειδητοποίηση του εαυτού, των σκέψεων και των συναισθημάτων. - ειδικότερα, τα αρνητικά - βλέποντάς τα για αυτά που πραγματικά είναι, δηλαδή τα προϊόντα του μυαλού τα οποία, ως τέτοια, μπορούν να ελεγχθούν .
Τι ΔΕΝ έχει σημασία
Προκειμένου να αποφευχθούν παρεξηγήσεις, είναι καλό να προσδιορίσετε ότι η ευαισθησία:
- Δεν είναι μια μορφή έκστασης : η προσοχή, στην πραγματικότητα, όπως λέει η ίδια η λέξη, είναι μια κατάσταση συνειδητοποίησης που απαιτεί τη μέγιστη διαύγεια του ατόμου.
- Δεν είναι ΜΙΑ «μυστικιστική» ή θρησκευτική εμπειρία : αν και η προσοχή βασίζεται στις τεχνικές διαλογισμού που προέρχονται από τη βουδιστική φιλοσοφία, δεν έχει καμία σχέση με την ομώνυμη θρησκεία.
- Δεν είναι ένας τρόπος να ξεφύγουμε από τα προβλήματα της πραγματικότητας : αντίθετα, η προσοχή ασκείται για να κατανοήσει και να αναλύσει την πραγματικότητα στην παρούσα στιγμή και με τρόπο μη κρίσιμο.
Επιπλέον, πρέπει να επισημανθεί ότι η νοοτροπία ΔΕΝ είναι ψυχοθεραπεία, αλλά θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ένα είδος «στρατηγικής παρέμβασης» το οποίο, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να εφαρμοστεί για την υποστήριξη των παραδοσιακών θεραπευτικών μεθόδων για την προώθηση της ψυχολογικής και συναισθηματικής ευημερίας του ασθενούς.
Τι είναι αυτό
Ποια είναι η ευαισθησία;
Όπως αναφέρθηκε επανειλημμένα, ο σκοπός της νοοτροπίας είναι να φτάσουμε σε μια κατάσταση αυτογνωσίας, στις σκέψεις και τα συναισθήματα κάποιου εδώ και τώρα, με έναν εσκεμμένο αλλά απομονωμένο και μη κρίσιμο τρόπο. Χάρη σε αυτή την «απόσπαση», η ευαισθησία πρέπει να βοηθήσει το άτομο να αποδεχθεί τον εαυτό του και τι συμβαίνει γύρω του και / ή μέσα σε αυτόν. Πολύ συχνά, στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι τείνουν να κρίνουν, να επικρίνουν και να απελπίζουν λόγω του τι συμβαίνει σε αυτούς, οδηγώντας έτσι στη γέννηση αρνητικών σκέψεων, αδιαθεσίας και δυσφορίας.
Ο στόχος της πρακτικής της ευαισθητοποίησης είναι να μάθουμε να βλέπουμε και να δεχόμαστε την πραγματικότητα στην παρούσα στιγμή όπως είναι, κοιτάζοντας τις αρνητικές σκέψεις με τρόπο αποσπασματικό και βλέποντάς τους για αυτό που είναι, δηλαδή, ως προϊόντα του νου ότι - με το σωστό πρακτική - μπορεί να κατανοηθεί και να ελεγχθεί, εμποδίζοντας τους να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή κάποιου.
Όλα αυτά μπορούν να είναι χρήσιμα για τη διαχείριση του άγχους, των συναισθημάτων και των αρνητικών συναισθημάτων που μπορούν να συντρίψουν τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ζωής τους, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα λεπτών περιόδων (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια και / ή αμέσως μετά την εγκυμοσύνη), μετά από τραύματα ή οχυρά (π.χ. θάνατοι, ιδιαίτερα σοβαρά ατυχήματα κ.λπ.) ή μετά την εμφάνιση ασθενειών. Επομένως, η προσοχή μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο εργαλείο και στον ιατρο-θεραπευτικό τομέα, ως υποστήριξη των παραδοσιακών ιατρικών θεραπειών, προκειμένου να βελτιωθεί η συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς.
Ιστορικό και Πρόγραμμα MSBR
Ιστορία της ευαισθητοποίησης και της ιδέας του προγράμματος μείωσης της κατάστασης που βασίζεται στην ευαισθησία
Αν και η προέλευση της νοοτροπίας έχει βυθιστεί στο μακρινό παρελθόν (Βουδιστική φιλοσοφία), είναι δυνατόν να πούμε ότι η εισαγωγή της νοοτροπίας και της πρακτικής της στον ιατρικό τομέα οφείλεται στις μελέτες που διεξήγαγε ο Αμερικανός βιολόγος και καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Μασαχουσέτη Jon Kabat-Zinn .
Με βάση τις δικές του εμπειρίες διαλογισμού, ο Kabat-Zinn έγινε πεπεισμένος ότι η πρακτική της νοοτροπίας θα μπορούσε να αξιοποιηθεί στον ιατρο-θεραπευτικό τομέα. Ξεκινώντας από την ένωση των επιστημονικών γνώσεών του και τις γνώσεις του για τη βουδιστική φιλοσοφία και τη γιόγκα, το 1979 ο Αμερικανός βιολόγος ίδρυσε την κλινική μείωσης του στρες στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, όπου ανέπτυξε το πρόγραμμα για τη μείωση του στρες και για Χαλάρωση (από το πρόγραμμα αγγλικών, μείωση του άγχους και χαλάρωση ). Το πρόγραμμα αυτό δημιουργήθηκε από τον Kabat-Zinn προσαρμόζοντας τις έννοιες της φιλοσοφίας του βουδισμού και των παραδοσιακών τεχνικών διαλογισμού στην δυτική ιατρική. Η πρόθεση του Kabat-Zinn ήταν να εισαγάγει την πρακτική της προσοχής στα νοσοκομεία, στα κέντρα υγείας και στις κλινικές, προκειμένου να βοηθήσει τους ασθενείς που πάσχουν από χρόνιο πόνο ή / και τελικές ασθένειες να αντιμετωπίσουν το άγχος και τη δυστυχία .
Το πρόγραμμα τελειοποιήθηκε και οι βουδιστικές εντολές στη βάση του επαναπροσδιορίστηκαν με μια πιο επιστημονική προσέγγιση, οδηγώντας έτσι στο πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων γνωστό ως " Mindfulness-Based Stress Reduction " ή " MBSR " ( Μείωση στρες που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση).
Το πρόγραμμα MBSR έχει επιτύχει μεγάλη επιτυχία, τόσο πολύ ώστε, ακόμα και σήμερα, υιοθετείται σε διάφορους τομείς και εφαρμόζεται σε πολλές περιπτώσεις.
Εξέλιξη του προγράμματος MSBR
Η επιτυχία του προγράμματος μείωσης του στρες (MBSR) που αναπτύχθηκε από την Kabat-Zinn ήταν τόσο επιτυχημένη που οδήγησε στην εμφάνιση νέων θεραπευτικών προγραμμάτων που εφαρμόζονται σε πολλαπλά πεδία και βασίζονται ακριβώς στο πρόγραμμα MBSR. Μεταξύ αυτών, θυμόμαστε:
- Γνωστική Θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία : είναι ένα ευρέως διαδεδομένο και επιστημονικά δοκιμασμένο πρόγραμμα που συνδυάζει την πρακτική της ευαισθησίας με τη γνωστική θεραπεία που χρησιμοποιείται σε ασθενείς με κατάθλιψη .
- Πρόληψη της υποτροπής που βασίζεται στην ευαισθησία : προτεινόμενο πρωτόκολλο για την πρόληψη υποτροπής σε εθισμούς.
- Βασιζόμενος στη φροντίδα τοκετού και γονιμοποίηση : Πρόκειται για ένα καινοτόμο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που έχει προταθεί με στόχο την «προώθηση της ψυχικής υγείας και των δύο γονέων, την υποστήριξη της αυτοπεποίθησης του τοκετού και τη διευκόλυνση της εργασίας, τη βελτίωση των σχέσεων με τους εταίρους και γονική ευαισθησία "(Λάρισα Γ. Ντάνκαν, Ph.D. και Catherine Shaddix, MA, Γονιμότητα και Γονείς βασισμένες στην ευφυΐα (MBCP): Προετοιμασία για την καινοτομία κατά τη γέννηση για την υποστήριξη υγιεινών και ευτυχισμένων οικογενειών. · 2 (2): 30-33).
- Ευαισθητοποίηση με βάση την ευαισθητοποίηση: πρόγραμμα σχεδιασμένο να παρέχει υποστήριξη σε ασθενείς με διατροφικές διαταραχές ή σε άτομα με προβλήματα διατροφής.
- Η φροντίδα ηλικιωμένων βασισμένη στην ευαισθητοποίηση: πρόγραμμα που δημιουργήθηκε ξεκινώντας από αυτό που ανέπτυξε η Kabat-Zinn και προσαρμόστηκε στις ανάγκες των ηλικιωμένων, της οικογένειάς τους και του προσωπικού τους - την υγειονομική περίθαλψη και την μη υγειονομική περίθαλψη - που έχουν ανατεθεί στη βοήθειά τους.
- Ενίσχυση σχέσεων με βάση την ευαισθησία: πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να εμπλουτίζει τις σχέσεις, ιδίως ως ζευγάρι.
εφαρμογές
Εφαρμογές της Ευαισθησίας
Η πρακτική της προσοχής μπορεί να είναι χρήσιμη τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και παρουσία συγκεκριμένων παθολογικών καταστάσεων που αναπόφευκτα επηρεάζουν αρνητικά την συναισθηματική ευεξία του ατόμου που επηρεάζεται άμεσα ή έμμεσα.
Επομένως, η πρακτική της προσοχής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του άγχους και τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων στο χώρο εργασίας, στα σχολεία και στον ακαδημαϊκό χώρο και σε όλες τις περιπτώσεις όπου μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες καταστάσεις ή εκείνες που προκαλούν δυσφορία ή / και προκαλούν ταλαιπωρία στο πρόσωπο.
Παρακάτω θα περιγραφούν σύντομα μερικές "πρακτικές" εφαρμογές προσοχής στις οποίες έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες.
περιέργεια
Ορισμένοι ειδικοί του κλάδου συνιστούν την προσοχή για την προώθηση της ανθεκτικότητας . Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό, συνιστούμε να διαβάσετε το ειδικό άρθρο πατώντας εδώ.
Εφαρμογή της ευαισθησίας στην παιδιατρική και την εξελικτική ηλικία
Κατά τη διάρκεια της παιδιατρικής και της αναπτυξιακής ηλικίας, η πρακτική της προσεκτικότητας μπορεί να είναι χρήσιμη τόσο για να βοηθήσει τα παιδιά που έχουν ανάγκη όσο και για να βοηθήσει τα παιδιά χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες να αναπτύξουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες .
Επομένως, η προσοχή που εφαρμόζεται στην αναπτυξιακή εποχή μπορεί να θεωρηθεί χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά - τόσο με δυσκολία όσο και χωρίς δυσκολία - να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους και τα συναισθήματά τους και να μάθουν να δώσουν προσοχή στους άλλους, ευνοώντας την ανάπτυξη κοινωνικές και συναισθηματικές δεξιότητες .
Η αποτελεσματικότητα της πρακτικής της προσεκτικότητας στην αναπτυξιακή ηλικία φαίνεται να επιβεβαιώνεται από μελέτες που διεξήχθησαν επί του θέματος. Στην πραγματικότητα, από αυτές τις μελέτες προέκυψε ότι τα παιδιά που έχουν διδάξει πρακτικές προσεγμένης ευαισθησίας έχουν δείξει καλύτερη ικανότητα να ρυθμίζουν και να διαχειρίζονται το άγχος και μια πιο αισιόδοξη και συνεργατική στάση σε σύγκριση με τα παιδιά που δεν έχουν διδαχθεί πρακτικές προσεγμένης νοημοσύνης.
Φυσικά, οι τεχνικές προσοχής που εφαρμόζονται στην παιδιατρική ηλικία πρέπει να προσαρμόζονται και να προσαρμόζονται στις ικανότητες των παιδιών στα οποία απευθύνονται. Από την άποψη αυτή, έχουν προταθεί τεχνικές διαλογισμού που είναι πιο σύντομες και πιο εύκολες από εκείνες που παρέχονται στους ενήλικες.
Ξέρετε ότι ...
Με βάση μερικές μελέτες, φαίνεται ότι τα παιδιά με ADHD μπορούν να επωφεληθούν από την πρακτική της προσεκτικότητας. Η αύξηση της αυτογνωσίας και του περιβάλλοντος περιβάλλοντος, στην πραγματικότητα, φαίνεται να είναι αποτελεσματική στη μείωση της τυπικής συμπεριφοράς της ADHD.
Εφαρμογή της ευαισθησίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η εμφάνιση του στρες και η χαμηλή διάθεση είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο. Ωστόσο, εάν εξακολουθούν να υφίστανται άγχος και κακή διάθεση, θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη σχέση μητέρων-παιδιών και να ευνοήσουν την εμφάνιση διαταραχών διάθεσης μετά τον τοκετό.
Για το λόγο αυτό, η χρήση πρακτικών ευαισθητοποίησης μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη. Μια μελέτη που διεξήχθη εν προκειμένω έδειξε ότι οι μητέρες που υποβλήθηκαν στο πρόγραμμα MBSR που κατάρτισε η Kabat-Zinn κατά τη διάρκεια της κύησης έδειξαν 20-25% βελτίωση στη διάθεση σε σύγκριση με τις μητέρες που δεν ακολούθησαν το πρόγραμμα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης. Η βελτίωση που επιτεύχθηκε αφορούσε κυρίως τη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους και τη μείωση του στρες στην περίοδο μετά τον τοκετό.
Πώς να το κάνετε
Πώς να εξασκήσετε την προσοχή
Οι τεχνικές διαλογισμού που χρησιμοποιούνται με προσοχή συνήθως ασκούνται σε καθιστή θέση, στο πάτωμα σε μαξιλάρια ή χαλιά, ή σε καρέκλα. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά και η συγκέντρωση του ατόμου θα πρέπει να κατευθύνεται μόνο στην αναπνοή και τις κινήσεις που γίνονται από την κοιλιά κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο πρέπει να είναι σε θέση να φτάσει στην επίγνωση της δικής του αναπνοής . Με την πρακτική, η συνειδητοποίηση της αναπνοής θα πρέπει να επεκταθεί στη συνειδητοποίηση του εαυτού του, στις σκέψεις του, στα συναισθήματά του και στην περιβάλλουσα πραγματικότητα.
Εκείνοι που προσεγγίζουν την προσοχή για πρώτη φορά γενικά εκτελούν σύντομες συνεδρίες διαλογισμού, διαρκούν περίπου 10 λεπτά. Ο χρόνος διαλογισμού μπορεί στη συνέχεια να αυξηθεί καθώς κερδίζετε εμπειρία και ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Πώς εφαρμόζεται το Πρόγραμμα Μείωσης Καταπόνησης που βασίζεται στην ευαισθησία
Το πρόγραμμα Mindfulness που βασίζεται σε μείωση του στρες που αναπτύχθηκε από την Kabat-Zinn, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει την συνδυασμένη εκτέλεση των προαναφερθέντων τεχνικών διαλογισμού και ασκήσεων γιόγκα, είτε μεμονωμένα είτε ανεξάρτητα είτε σε ομαδικές συνεδρίες μαζί με άλλους. ανθρώπους και μαζί με ειδικευμένους εκπαιδευτές. Από την άποψη αυτή, πρέπει να επισημανθεί ότι ο τελευταίος πρέπει όχι μόνο να έχει πλήρη γνώση του προγράμματος MBSR, αλλά και να έχει μια καλή προσωπική εμπειρία διαλογισμού.
Το πρόγραμμα μείωσης της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία που αναπτύσσεται από την Kabat-Zinn έχει διάρκεια οκτώ εβδομάδων, κατά τη διάρκεια της οποίας προγραμματίζεται μια συνεδρίαση ομάδας για περίπου δύο ώρες και μία εβδομάδα. Οι συναντήσεις ομάδας περιλαμβάνουν ένα πρώτο μέρος του πρακτικού διαλογισμού και ένα τελικό μέρος της ανταλλαγής εμπειριών κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Φυσικά, υπάρχει επίσης μια μεμονωμένη δουλειά που πρέπει να εκτελείται καθημερινά στο σπίτι.
Κατά τη διάρκεια των συναντήσεων της ομάδας, η φωνή των εκπαιδευτών καθοδηγεί τους ανθρώπους μέσω του διαλογισμού. Όσο για τις ασκήσεις που πρέπει να ασκούνται στο σπίτι, αντίθετα, εάν είναι απαραίτητο και προβλεφθεί, οι εκπαιδευτές θα παράσχουν ειδικά αρχεία σε κάθε άτομο.
Ξέρετε ότι ...
Σε αρκετές ιταλικές πόλεις υπάρχουν Κέντρα Ευαισθητοποίησης που ασχολούνται με την εξάπλωση και την προώθηση πρακτικών ευαισθητοποίησης. Επιπλέον, ορισμένα από αυτά τα κέντρα οργανώνουν διαφορετικούς τύπους μαθημάτων, όπως για παράδειγμα το πρόγραμμα MBSR Kabat-Zinn και διασκεδαστικές διαλογιστικές εκδηλώσεις.
