Το αίσθημα κρύου στα χέρια και τα πόδια είναι μια ευρέως διαδεδομένη αίσθηση, ειδικά για το γυναικείο φύλο.
Από φυσιολογική άποψη, τα κρύα χέρια και τα πόδια είναι αποτέλεσμα ενός φαινομένου που ονομάζεται αγγειοσυστολή ή αγγειόσπασμος. Με απλά λόγια, το σώμα αντισταθμίζει το ατμοσφαιρικό κρύο μειώνοντας την παροχή αίματος στα προάστια, έτσι ώστε να μειωθεί η απώλεια θερμότητας του σώματος.
Τα κρύα χέρια και τα πόδια συνδέονται συχνά με:
- Παλλόρ: απώλεια χρώματος λόγω μειωμένης ροής αίματος.
- Μείωση: η μείωση του όγκου του κυκλοφορικού αίματος μειώνει επίσης το πάχος των μαλακών ιστών. Είναι εμφανές στην εφαρμογή των παπουτσιών για τα πόδια και των δακτυλίων για τα χέρια.
Τι να κάνετε
- Κλείστε το κάπνισμα: Η νικοτίνη έχει αποτέλεσμα αγγειοσυστολής.
- ΜΟΝΟ στην περίπτωση που η εξωτερική θερμοκρασία στην οποία υποβάλλεται δεν είναι υπερβολικά χαμηλή, είναι δυνατόν να πίνετε μισή μονάδα αλκοόλης (περίπου μισό ποτήρι κρασί). καλύτερα αν δεν είναι με άδειο στομάχι.
- Καλύψτε τα άκρα του σώματος περισσότερο με τα ενδύματα από ειδικό υλικό, κατά προτίμηση θερμικά.
- Φορέστε άνετα, όχι σφιχτά: συχνά τα χέρια και τα πόδια κρύβονται λόγω της πίεσης των παπουτσιών, των γαντιών, των παντελονιών ή των πουκάμισων (τα τελευταία δύο μπορούν να σφίξουν στον μηρό, τον μοσχάρι, τον βραχίονα ή το αντιβράχιο ). Το φαινόμενο αυτό είναι φυσικό στη φύση και αντιπροσωπεύει αγγειοσυστολή που αγγίζει μερικές φορές αιμόσταση (αποκλεισμό ή σημαντική επιβράδυνση της κυκλοφορίας).
- Τεντώστε και μετακινήστε τα δάκτυλα και τα δάκτυλά σας περιοδικά για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
- Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην πρακτική του αθλητισμού και των δραστηριοτήτων που μπορούν να υπερεκτιμήσουν τα άκρα του σώματος. Για παράδειγμα:
- Καταδύσεις κατά τους χειμερινούς και τους ανοιξιάτικους μήνες: το νερό διοχετεύει θερμότητα πιο αποτελεσματικά από τον αέρα. Ειδικά τα πόδια υποφέρουν, συμπιεσμένα περαιτέρω από την εφαρμογή των πτερυγίων. Επιπλέον, η πίεση προάγει την περιφερική αγγειοσυστολή και αυξάνει τη διούρηση (με επακόλουθη αφυδάτωση).
- Επιπλέον, κατά τη διάρκεια παρατεταμένων καταδύσεων που περιλαμβάνουν πολυάριθμες καταδύσεις στην άπνοια (αρκετές ώρες), είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους να ουρήσετε έξω από το κοστούμι. Μερικές λύσεις για τα αρσενικά είναι:
- Εξωτερικός καθετήρας (κόλλα γύρω από το πέος και επικοινωνώντας έξω με μικρό σωλήνα από καουτσούκ).
- Το ράμφος του παπιιού (παρόμοιο με ένα προφυλακτικό νεοπρενίου με μια τρύπα στην κορυφή).
- Περιοδικές στάσεις. από την άλλη πλευρά περιμένουν να ξετυλίξουν σε εξωτερικούς χώρους (μπορεί να είναι αντιπαραγωγικοί).
- Ποδηλασία: Τα χέρια και τα πόδια στερούνται αίματος, το οποίο συγκεντρώνεται στους μυς του μηρού και στους γλουτούς. Επιπλέον, ο συμπιεσμένος αέρας ψύχει το σώμα πιο γρήγορα.
- Χάρη σε μια σωστή διατροφή, για την πρόληψη / θεραπεία κάποιων ενοχλήσεων ή μεταβολικών επιπλοκών με μια κυρίως θρεπτική αιτιολογία:
- Χαμηλή πίεση:
- Δείτε τα διορθωτικά μέτρα χαμηλής πίεσης.
- Αναιμία.
- Δείτε τα διορθωτικά μέτρα για την αναιμία.
- Η αφυδάτωση.
- Βλέπε διορθωτικά μέτρα αφυδάτωσης.
- Όταν υπάρχουν άλλα συμπτώματα, ζητήστε ιατρική βοήθεια για να αποκλείσετε την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας:
- Σύνδρομο Raynaud: επηρεάζει κυρίως γυναίκες ηλικίας 20 έως 40 ετών. Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τα χέρια και τα πόδια είναι:
- Μπλε χρώμα.
- Πόνος.
- Μούδιασμα.
- Μερικές φορές τρέμει.
- Υποθυρεοειδισμός: εξασθενημένη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Άλλα σχετικά συμπτώματα είναι:
- Χρόνια αδυναμία.
- Αδικαιολόγητο κέρδος βάρους.
- Περιφερική αθηροπάθεια: αγγειοσύσπαση που προκαλείται κυρίως από αθηροσκλήρωση (δευτερευόντως με θρόμβο και εμβόλια, αντί υπεύθυνη για ολική και οξεία απόφραξη, επομένως πιο σοβαρή). Άλλα σχετικά συμπτώματα είναι:
- Στυτική δυσλειτουργία.
- Διακεκομμένη χλαμύδα.
- Σε περίπτωση θετικής διάγνωσης, αντιμετωπίστε την εν λόγω ασθένεια:
- Για το σύνδρομο Raynaud:
- Φαρμακολογική θεραπεία: ο τύπος του μορίου ποικίλει ανάλογα με την αιτιολογία (πρωτογενής ή δευτερογενής Raynaud).
- Για τον υποθυρεοειδισμό:
- Φαρμακευτική θεραπεία: αντικαθιστά τις ελλείπουσες ορμόνες.
- Συμπλήρωση διατροφικού ιωδίου (εάν ο υποθυρεοειδισμός είναι θρεπτική αιτία).
- Σε περίπτωση καρκίνου, τοξικών βρογχοκυττάρων, οζιδίων κλπ., Μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
- Για περιφερική αθηροπάθεια:
- Φαρμακευτική θεραπεία: στην περίπτωση θρόμβων, χορηγείται ένα φάρμακο που εμποδίζει ή διαλύει τα φάρμακα. Είναι μια πολύ σπάνια περίπτωση.
- Χειρουργική επέμβαση, αν η αθηροσκλήρωση είναι πολύ σοβαρή.
- Στην περίπτωση φαρμακευτικής θεραπείας με βήτα αναστολείς, ο γιατρός μπορεί να επιλέξει να αλλάξει τον τύπο του φαρμάκου για να μειώσει την παρενέργεια των κρύων χεριών και ποδιών.
Τι ΔΕΝ χρειάζεται να κάνετε
- Κάπνισμα: Η νικοτίνη έχει δράση αγγειοσυστολής και μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση των κρύων χεριών και ποδιών.
- Για να ξεπεράσετε το αλκοόλ: επειδή το αλκοόλ έχει αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα και εμποδίζει την αισθητηριακή αντίληψη, κάποιοι τείνουν να πίνουν υπερβολικά για να μην νιώσουν το κρύο. Αυτό είναι λάθος και επικίνδυνο, ειδικά παρουσία ψυχρών θερμοκρασιών: η παρατεταμένη αγγειοδιαστολή μπορεί να προκαλέσει υπερβολική απώλεια θερμότητας. Μερικές φορές εμφανίζεται το φαινόμενο αναπήδησης, με αγγειοσυστολή μετά τη μείωση του αλκοόλ στο αίμα και την επακόλουθη χειροτέρευση των κρύων χεριών και ποδιών. Επιπλέον, η αιθυλική αλκοόλη προωθεί την αφυδάτωση και τη μείωση του όγκου του αίματος.
- Χειριστείτε πολύ κρύα αντικείμενα με γυμνά χέρια.
- Κρατήστε τα χέρια, τα πόδια και τα δάχτυλά σας ακίνητα για μεγάλες χρονικές περιόδους.
- Περπατώντας ξυπόλητοι σε πέτρινα πατώματα.
- Δώστε αίμα ή τραβήξτε αίμα (αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περίπτωση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, αναιμίας ή αφυδάτωσης).
- Τυλίξτε τα άκρα υπερβολικά.
- Υποτιμάτε ιδιαίτερες συνθήκες όπως: υποβρύχιες δραστηριότητες, έκθεση σε ρεύματα κ.λπ.
- Διατηρείτε τη θεραπεία με βήτα αναστολείς εάν ο γιατρός σας προτείνει να δοκιμάσετε ένα εναλλακτικό φάρμακο
- Μη θεραπεύετε ασθένειες ή ενοχλήσεις που είναι πιθανόν υπεύθυνες για το κρύο στα χέρια και τα πόδια. Για παράδειγμα: αναιμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση, αφυδάτωση, σύνδρομο Raynaud, υποθυρεοειδισμός και περιφερική αθηροπάθεια.
- Παραλείποντας οποιεσδήποτε παρενέργειες των θεραπειών φαρμάκων. Για παράδειγμα, στη θεραπεία του συνδρόμου Raynaud με νιφεδιπίνη, μπορεί να εμφανιστεί:
- Οίδημα των χεριών και των ποδιών.
- Πονοκέφαλος.
- Θερμές αναλαμπές.
- Ζάλη.
Τι να φάτε
- Ζεστές πιπεριές και τρόφιμα που το περιέχουν: η καψαϊκίνη του τσίλι έχει αγγειοδιασταλτική δράση.
- Σε περίπτωση αναιμίας ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε:
- Σίδηρος, κυρίως βιοδιαθέσιμο (heme και σιδηρούχο).
- Φολικό οξύ.
- Βιταμίνη Β12.
- Βιταμίνη C.
- Σε περίπτωση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε:
- Νερό.
- Κάλιο και νάτριο.
- Γλυκόριζα (χάρη στην περιεκτικότητα σε γλυκερίνη που αυξάνει την πίεση).
- Τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, σε μικρές αλλά συχνές μερίδες.
- Σε περίπτωση αφυδάτωσης: καταναλώνετε κυρίως τρόφιμα πλούσια σε νερό, υδατάνθρακες και μέταλλα (ιδιαίτερα κάλιο).
Σημείωση . Ορισμένα μεταλλικά στοιχεία (ιδιαίτερα ο σίδηρος) μπορούν να σχηματίσουν σύμπλεγμα με αντισηπτικούς παράγοντες, όπως οξαλικό οξύ, φυτικό οξύ και τανίνες, μέσα στο έντερο. κατά συνέπεια δεν απορροφώνται. Συνεπώς, συνιστάται να μην υπερβείτε με τις ίνες και με τις πρώτες τροφές που αφθονούν σε αυτά τα μόρια (πίτουρο, ωμά όσπρια, ραβέντι, σπανάκι κλπ.).
Σημείωση . Ορισμένες βιταμίνες είναι θερμοευαίσθητες (βιταμίνη C και φολικό οξύ) και αποικοδομούνται με το μαγείρεμα. Για να εξασφαλίσετε την παροχή του, συνιστάται να τρώτε τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τα περιέχουν σε ωμή μορφή.
Τι να μην φάει
- Καφές: Η καφεΐνη είναι αγγειοσυσταλτικό.
- Σε περίπτωση αναιμίας: αποφύγετε μια δίαιτα που βασίζεται αποκλειστικά σε μαγειρεμένα τρόφιμα και περιορίζετε τρόφιμα πλούσια σε αντι-θρεπτικούς παράγοντες. Αποφύγετε επίσης την αιθυλική αλκοόλη
- Σε περίπτωση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, αποφύγετε:
- Μεγάλη νηστεία.
- Κτητογόνες δίαιτες.
- Δίαιτες φτωχές σε νερό και μέταλλα.
- Αλκοολούχα ποτά.
- Σε περίπτωση αφυδάτωσης, αποφύγετε:
- Όλα τα κονσερβοποιημένα προϊόντα.
- Αιθυλική αλκοόλη.
- Διεγερτικά: καφεΐνη κλπ.
- Διουρητικά φαρμακευτικά φυτά (π.χ. πικραλίδα και σπαράγγια).
Φυσικές θεραπείες και θεραπείες
- Αιθυλική αλκοόλη: μικρές δόσεις αλκοόλ μπορεί να συμβάλει προσωρινά στη μείωση των κρύων χεριών και ποδιών.
- Βότανα διορθωτικά μέτρα:
- Φύλλα Ginko biloba.
- Πικάντικη πιπεριά τσίλι.
- Στην περίπτωση του υποθυρεοειδισμού με μια θρεπτική βάση:
- Το ιώδιο (ανόργανο), το σελήνιο και τα αμινοξέα συμπληρώνουν την L-τυροσίνη: αυτά είναι τα υποστρώματα που είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών.
- Σε περίπτωση αναιμίας: συμπληρώματα σιδήρου, φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη C.
- Σε περίπτωση χαμηλής πίεσης:
- Τσίχλαση ριζών ρίζας γλυκόριζας.
- Συμπληρώματα νερού, γλυκόζης και ανόργανων αλάτων (για παράδειγμα για αθλητικά).
- Σε περίπτωση αφυδάτωσης:
- Συμπληρώματα νερού, γλυκόζης και ανόργανων αλάτων (όπως παραπάνω).
- Ορισμένοι προτείνουν τη συμπλήρωση με φυτά ή δραστικά συστατικά που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων (capillarotropes). Δεν υπάρχει επιστημονική βάση για την υποστήριξη αυτής της υπόθεσης.
Φαρμακολογική φροντίδα
- Φαρμακολογική θεραπεία για το σύνδρομο Raynaud:
- Αναστολείς διαύλων ασβεστίου: για παράδειγμα νιφεδιπίνη (ως Adalat®).
- Αλφα-αναστολείς: π.χ. δοξαζοσίνη, τεραζοσίνη, ταμσουλοζίνη, αλφουζοσίνη, κ.λπ.
- Βεντοδιασταλτικά: για παράδειγμα, υδραλαζίνη, αναστολείς φωσφοδιεστεράσης, ενεργοποιητές διαύλων καλίου, νιτροπαράγωγα με αγγειοδιασταλτική δράση, ανταγωνιστές αργών διαύλων ασβεστίου, κλπ.
- Φαρμακευτική θεραπεία για υποθυρεοειδισμό:
- Αντικατάσταση ορμόνης: βασίζεται σε νατριούχο λεβοθυροξίνη (π.χ. Eutirox®, Syntroxine®, Tiracrin®, Tirosint®), νατριούχο λιθυρο-ίνη (π.χ. Liotir®, Titre®) κλπ.
- Θεραπεία φαρμάκων για θρόμβους και εμβόλια:
- Αντιαιμοπεταλιακά, αντιπηκτικά, θρομβολυτικά φάρμακα: δρουν με διαφορετικούς μηχανισμούς, αλλά όλα έχουν τη λειτουργία αποφυγής της απόφραξης των αγγείων. Για παράδειγμα: σαλικυλικά (όπως Aspirin®), Dipyridamol (ως Persantin®), κλοπιδογρέλη (ως Plavix®) κλπ.
πρόληψη
Η πρόληψη του κρυολογήματος στα πόδια και τα χέρια περιέχει τις περισσότερες προφυλάξεις που αναφέρονται παραπάνω. Συνοπτικά:
- Σταματήστε το κάπνισμα.
- Μην το παρακάνετε με την καφεΐνη.
- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο, μόνο με πλήρη στομάχι και ποτέ κατά την έκθεση σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.
- Εξασφαλίστε προστασία από το κρύο.
- Προωθήστε την κυκλοφορία.
- Δώστε προσοχή στα ρούχα και άλλες σημαντικές λεπτομέρειες όταν πραγματοποιείτε ειδικές δραστηριότητες που εκτελούνται στο κρύο.
- Πρόληψη των δυσμενών μεταβολικών συνθηκών όπως αναιμία, χαμηλή αρτηριακή πίεση και αφυδάτωση.
- Θεραπεία υπεύθυνων ασθενειών όπως: σύνδρομο Raynaud, υποθυρεοειδισμός και περιφερική αθηροπάθεια.
- Ακολουθήστε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τη νηστεία.
Ιατρικές Θεραπείες
Δεν υπάρχουν ιατρικές θεραπείες που στοχεύουν στη βελτίωση των κρύων χεριών και ποδιών. Οι μόνες εξαιρέσεις αφορούν τη θεραπεία πρωτοπαθών ασθενειών, όπως η αθηροσκωρία.
