Η τεχνική του κυκλικού ποδοσφαίρου

«Η θέση εκκίνησης του κυκλικού ποδοσφαίρου

Έχουμε δει πώς θα πρέπει να είναι η αρχική θέση του κυκλικού ποδοσφαίρου, αλλά ας δούμε τώρα τη δυναμική του ίδιου του χτυπήματος. Είπαμε ότι η πρώτη κίνηση που πρέπει να πραγματοποιηθεί είναι η πλήρης διάταση του οπίσθιου ποδιού ώστε να ευνοηθεί η κίνηση ολόκληρου του κορμού μπροστά με μια τροχιά που θυμάται εκείνη του εγκεφαλικού. Την ίδια στιγμή όμως με αυτήν την κίνηση είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένα άλλο στο επίπεδο του πρόσθιου κατώτερου άκρου, αλλά κυρίως στο επίπεδο του γλουτιαίου παράλληλο με αυτό. Η κίνηση αυτή συνίσταται σε μία ώθηση από τον μεγάλο γλουτιαίο, μεσαίο γλουτιαίο, μικρό γλουτό, αχλαδιού, εσωτερικό επιπωματισμό, τάση της αγκίστρωσης της περιτονίας και μέρος των δικέφαλων μηριαίων, ημιτεντίνωνος, ημιμηνοειδής και άλλοι αγωνιστικοί μύες του μηριαίου τετρακέφαλου του πίσω άκρου του πρόσθιου άκρου και στον παράλληλο γλουτό. Αυτή η κίνηση εγγυάται περισσότερη δύναμη ανά εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά είναι καλό να θυμόμαστε ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτής της δύναμης στην φάση εκκίνησης της τεχνικής είναι εγγυημένη από την ώθηση των τετρακέφαλων. Κατά την εκτέλεση αυτών των κινήσεων πρέπει να ξεκινήσει ένα άλλο, το συμπέρασμα του οποίου όμως δεν πρέπει να συμπίπτει με αυτό των άλλων δύο, αλλά πρέπει να τερματίζεται ταυτόχρονα με τη φάση του κτυπήματος με το στόχο (κτύπημα που μπορεί επίσης να είναι ιδανικό, αν δοκιμάσετε την τεχνική κενού ή αν αποφεύγεται κατά τη διάρκεια του αγώνα). Είναι η εσωτερική περιστροφή της λεκάνης (η λοξή σύμβαση των κοιλιακών μυών). Αυτό είναι το κίνημα που συμβάλλει πιο σημαντικά στο να δοθεί η κυκλική τροχιά στον πυροβολισμό!

ΕΙΚΟΝΑ 9 Η σωστή θέση που πρέπει να λάβει το σώμα μετά την ολοκλήρωση της διάτασης του οπίσθιου κάτω άκρου.

ΕΙΚΟΝΑ 8 Όπως στην εικόνα 9, πλάγια όψη. Σημειώστε ότι σε σχέση με την θέση εκκίνησης ο κορμός και η κεφαλή είναι πιο κοντά στο εμπρόσθιο κάτω άκρο, επομένως στον αντίπαλο. Αυτή η ξαφνική προσέγγιση στον αντίπαλο μπορεί να είναι ένα στρατηγικό πρόβλημα.

Ωστόσο, αυτή η κίνηση πρέπει να συντονίζεται πολύ καλά με τις άλλες κινήσεις που συνθέτουν συνθετικά ολόκληρο το εγκεφαλικό επεισόδιο, διότι αν δεν συνέβαινε αυτό, θα προέκυπταν απώλειες ενέργειας: όταν ένα κάτω άκρο προχωρήσει σε σχέση με το άλλο, μια υπερβολική εσωτερική περιστροφή συνέπεια μιας κίνησης που πραγματοποιήθηκε πολύ νωρίς σε σύγκριση με αυτή της διαστολής του οπίσθιου κάτω άκρου) βοηθά στην αποσύνδεση της φτέρνας του οπίσθιου ποδιού από το έδαφος (όλα αυτά θα μπορούσαν ενδεχομένως να αποφευχθούν με την κατάλληλη εκπαίδευση της αρθρικής κινητικότητας στο επίπεδο της άρθρωσης του αστραγάλου) και να αναγκάσει το πόδι αυτό σε επισφαλή στήριξη με το σκεπτικό ότι:

αποσταθεροποιεί την ισορροπία έτσι ώστε, αν ο αντίπαλος θέσει σε εφαρμογή πράξεις που αποβλέπουν στην περαιτέρω αποσταθεροποίηση της θέσης, θα χάσει εντελώς τη δυνατότητα διατήρησης της μόνιμης ή παρόμοιων θέσεων με επακόλουθη ήττα.
μειώνει τη δύναμη που παράγεται από τα τετρακέφαλα του οπίσθιου ποδιού (μόνο σε πολύ ερεθισμένη περιστροφή) επειδή δεν παρέχει στο άκρο ένα αρκετά σταθερό υποστήριγμα.
εκθέτει τον αστράγαλο σε τραυματισμούς.

ΕΙΚΟΝΑ 10 Αυτή η φωτογραφία δείχνει την (λανθασμένη) θέση που υποθέτει ποιος χτυπά τη λεκάνη πάρα πολύ και πολύ νωρίς.

Εάν, αντίθετα, η περιστροφική κίνηση της λεκάνης αρχίσει πολύ αργά (μετά την ολοκλήρωση της διαστολής) δημιουργείται παθητική φάση στην εκτέλεση της τεχνικής (μεταξύ του τέλους της διάτασης του οπίσθιου σκέλους και της έναρξης της περιστροφής της πυέλου δεν έχει συσσωρευτεί ισοτονικά6, επομένως δεν δημιουργείται δύναμη) στην οποία το σώμα κινείται με αδράνεια, επομένως η ισχύς του δημιουργούμενου χτυπήματος προηγουμένως συνεχίζει να μειώνεται μέχρις ότου διαρκεί αυτή η φάση.

Συνεπώς, η περιστροφή της λεκάνης πρέπει να ξεκινά κατά τη διάρκεια της κίνησης διάτασης του ποδιού και πρέπει να τελειώνει τη στιγμή της πρόσκρουσης με τον στόχο.

Τώρα, όταν το οπίσθιο κάτω άκρο αποκολλάται από το έδαφος, οι μόνες μύες που παράγουν δύναμη είναι εκείνοι που είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή της λεκάνης. Για να ενισχύσουν την ισχύ τους ενώ το άκρο που κλωτσάει είναι στη θέση της ανάρτησης7, τα άνω άκρα ρίχνονται προς την κατεύθυνση στην οποία λαμβάνει χώρα η περιστροφή, εάν η τακτική κατάσταση δεν απαιτεί προστασία της κεφαλής, του λαιμού ή του κορμού. Μια άλλη πείρα που ενισχύει την ισχύ που παράγεται από τις λοξές κοιλιακές ζώνες συνίσταται στην ανύψωση του ποδιού στήριξης από το έδαφος μέχρι να στηριχθεί μόνο το εμπρόσθιο πόδι. Στην πραγματικότητα, εάν το πόδι αποκολληθεί τελείως από το έδαφος, λείπει κάθε αντίσταση που προσφέρεται από την τριβή ή από άλλες δυνάμεις, έτσι ώστε το εγκεφαλικό επεισόδιο να προχωρήσει πιο γρήγορα και να διατηρήσει περισσότερη αρχική ισχύ, αλλά η ισορροπία με αυτόν τον τρόπο θα ήταν πολύ επισφαλής! Μην ξεχνάτε ποτέ ότι όλες αυτές οι τεχνικές είναι χτυπήματα πολεμικών τεχνών! Δεν χειρονομίες για χάρη τους! Επομένως, πρέπει πάντα να τα μειώσουμε σε μια ρεαλιστική κατάσταση μάχης. Στην μάχη, στην πραγματικότητα, θα ήταν εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας λόγω μιας αντίθετης δράσης και δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια φάση πτήσης κάθε φορά που κάνετε κυκλικό λάκτισμα. Για να διευκολυνθεί η δράση των μυών του πρόσθιου κατώτερου άκρου που είναι αγωνιστές του μηριαίου τετρακέφαλου του οπίσθιου κάτω άκρου, είναι προτιμότερο να μην αποσπάται το πέλμα του πρόσθιου ποδιού μέχρι να εξαντληθεί η δράση των προαναφερθέντων μυών. Στην πραγματικότητα, αν βγει πρώτος, οι αγωνιστές των τετρακέφαλων βρεθούν να πρέπει να εκτελέσουν το έργο τους σε έναν πιο μειονεκτικό μοχλό, επειδή η ανύψωση της πτέρνας θα επιμηκύνει το βραχίονα της αντίστασης, που αντιπροσωπεύεται από ολόκληρο το εμπρόσθιο κάτω άκρο μέχρι το σημείο στήριξης, το οποίο αντί να είναι η φτέρνα, είναι το εμπρόσθιο μέρος του ποδιού (μακρύτερα από το υπομόχλιο).

Αφού το οπίσθιο κάτω άκρο έχει αποκολληθεί από το έδαφος, είναι απαραίτητο να ξαναγυρίζει όσο το δυνατόν γρηγορότερα ώστε να αναλάβει μια πιο αεροδυναμική θέση (και να μειώσει την τριβή). Μια ταυτόχρονη ελαφρά εμπλοκή του μηρού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη έτσι ώστε το σκέλος να είναι τοποθετημένο με το εμπρόσθιο τμήμα (αναφορικά με την ανατομική θέση8) που βλέπει τον στόχο.


ΕΙΚΟΝΑ 12 Σημαντική θέση διέλευσης στην εκτέλεση του κυκλικού αποθέματος που φαίνεται από μπροστά	Εικόνα 11 Όπως φαίνεται στην εικόνα 12 από την πλευρά. Παρατηρήστε πως το σκέλος στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας κατά την εκτέλεση του λάκτισμα

Στην τελική φάση του κινήματος, το πόδι που κλωτσέται, που έχει προηγουμένως κάμπτεται, πρέπει να εκτείνεται ώστε να φτάσει στο στόχο σχεδόν εντελώς τεντωμένο. Δεν θα εκτείνεται εντελώς πριν φτάσει στο στόχο γιατί αν γίνει αυτό, η δύναμη που παράγεται από το μηριαίο τετρακέφαλο θα εξαντληθεί από τη δράση των ανταγωνιστών (flexors), όπως γίνεται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στις οποίες χτυπάτε με ένα κενό (σε γλώσσα), "στη σκιά") ή, χειρότερα, να εκκενώσει την άρθρωση του γόνατος (πολύ επικίνδυνη για την υγεία του ίδιου, καθώς και οδυνηρή)? δεν θα επεκταθεί πολύ, διότι αν γίνει αυτό, η ισχύς των τετρακέφαλων θα εφαρμοζόταν στο άκρο για πολύ λίγο χρόνο και δεν θα δημιουργούσε αυτή την επιτάχυνση που θα είχε αν είχε γίνει διαφορετικά και αυτό θα προκαλούσε μεγαλύτερη δύναμη.

Ακόμη στην τελική φάση της εκτέλεσης του εγκεφαλικού επεισοδίου, εάν η τακτική κατάσταση δεν απαιτεί ιδιαίτερες προστασίες (παρελάσεις ή αποκλίσεις), είναι επιθυμητό το ανώτερο άκρο παράλληλο προς το κάτω άκρο να είναι λεπτό σε μια μακρά στάση9 προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκείνη στην οποία κινείται ασβέστιο έτσι ώστε η λεπίδα του ώμου να κλείνει. Αυτό δίνει στον κορμό μια ώθηση προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκείνη του ποδοσφαίρου που, μέσω της λεκάνης, κινείται, σαν κύμα, στο άκρο που κλωτσέται, δίνοντας το χτύπημα στα χαρακτηριστικά ενός μαστιγίου. Με το άλλο άνω άκρο είναι πάντα καλύτερο να προστατεύεται το πρόσωπο (κλειστή γροθιά, αντιβράχιο κάθετα στο έδαφος, κάμψη στον βραχίονα και περίπου 45 ° σε σχέση με το μπροστινό μέρος).

Μια άλλη τεχνική παράμετρος που πρέπει να τηρηθεί είναι η συρρίκνωση των κοιλιακών μυών κατά τη στιγμή της πρόσκρουσης: αυτό είναι μια ευφυΐα που χρησιμεύει για να εγγυηθεί στον μαχητή που εκτελεί το κυκλικό λάκτισμα ότι η ακαμψία του κορμού, αν απουσιάζει, πέρα από την ισορροπία ασταθής, μπορεί ευνοούν την ανάληψη λανθασμένων θέσεων με σκοπό την καθοδήγηση της δύναμης. Δεδομένου ότι οι κοιλιακοί μύες είναι εκπνευστικοί μύες που παρεμβαίνουν σε αναγκαστική λήξη, σε μερικές πολεμικές δεξιότητες (Muay Thai, Karate) χρησιμοποιείται για να εκπέμπει μια κραυγή όταν το χτύπημα συγκρούεται με τον στόχο, έτσι ώστε να υπάρχει αυτή η συστολή ανωτέρω.


ΕΙΚΟΝΑ 14 Μια άλλη θέση που περνάει στην εκτέλεση του ποδοσφαίρου που βλέπει από μπροστά.	ΕΙΚΟΝΑ 13 όπως φαίνεται στην εικόνα 14 από την πλευρά

Τη στιγμή που το χτύπημα πλήττει τον στόχο, ωστόσο, πάνω από όλα ένα πράγμα είναι πολύ σημαντικό: η στάση του ποδιού του υποστηρικτικού άκρου. Έχει ειπωθεί ότι ενώ το κλώτσημα κινείται προς το στόχο, μετά την αποσύνδεση του, η φτέρνα του ποδιού στήριξης πρέπει να ανυψωθεί από το έδαφος για να εξασφαλίσει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της τεχνικής. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει στην πιο σημαντική στιγμή της απόδοσης: αυτή στην οποία το λάκτισμα πρέπει να προκαλέσει το αποτέλεσμά του χτυπώντας τον αντίπαλο. Στην πραγματικότητα, τη στιγμή που ο πυροβολισμός συγκρούεται με τον στόχο, η δράση που ασκεί το άκρο με το κλώτση επί του στόχου, για την τρίτη αρχή της δυναμικής, αντιστοιχεί σε μια ίση και αντίθετη αντίδραση η οποία αν δεν αντιτίθεται σε οποιαδήποτε άλλη δύναμη (εκτός από, φυσικά, ιξώδη τριβή), δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί πλεονεκτικά ως πρόσθετη πηγή ενέργειας για το ποδόσφαιρο. Εάν σε αυτή την αντίδραση ισούται και αντίθετα με τη δράση του άκρου κλοπής ένα τρίτο ίσο και αντίθετο με το δεύτερο αντιτίθεται, ο δεύτερος θα αντιδράσει σε αυτή την τρίτη ενέργεια, πάντα για την τρίτη αρχή της δυναμικής, με ίσο και αντίθετο τρόπο, δηλαδή παρόμοια με την πρώτη δράση, εκείνη του κλωτσιού. Με αυτόν τον τρόπο η δράση του κυκλικού λακτίσματος θα αυξηθεί. Αλλά από πού προέρχεται η δύναμη που αντιτίθεται στην αντίδραση που προκαλείται από τη δράση του κλωτσιού; Από την ολισθαίνουσα τριβή του σώματος που στηρίζεται στο πέλμα του ποδιού του σκέλους υποστήριξης. Εάν η φτέρνα του ποδιού στήριξης στηρίζεται στο έδαφος τη στιγμή της πρόσκρουσης, δημιουργείται μια σημαντική δύναμη τριβής η οποία εμποδίζει την προς τα πίσω κίνηση του άκρου που έχει κτυπήσει κατά μήκος της τροχιάς του: όταν το σώμα στηρίζεται μια επιφάνεια και θέλετε να εκτελέσετε μια κίνηση παρόμοια με την περιστροφή γύρω από τον διαμήκη άξονά σας, το μόνο σημείο του τμήματος του σώματος στο οποίο στηρίζεται, που περιστρέφεται, είναι το σημείο ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους του σώματος, όλα τα άλλα σημεία εκτελούν κίνηση περιστροφής γύρω από το σημείο κάτω από το κέντρο βάρους. Τώρα, η περιστροφική κίνηση που εκτελεί το σημείο στήριξης κάτω από το κέντρο βάρους δεν παράγει δύναμη τριβής (είναι σαν να δείχνει ένα μολύβι πάνω σε ένα φύλλο χαρτιού και να το περιστρέφει γύρω από τον άξονά του χωρίς να μετακινεί το ορυχείο: όσο μπορεί να πιεστεί ισχυρή προς το φύλλο, η προσπάθεια που θα γίνει για να περιστρέψετε το μολύβι θα είναι πάντα η ίδια), αλλά τα άλλα σημεία, εκείνα που μεταφράζουν, δημιουργούν αυτή τη δύναμη. Εάν δεν υπήρχαν σημεία που να κινούνται, δεν θα υπήρχε δύναμη τριβής, μια κατάσταση που θα μπορούσε ιδανικά να μεταφερθεί στο κυκλικό απόθεμα του οποίου η τελική φάση γίνεται με τη φτέρνα και το πέλμα του ποδιού του ανυψωμένου ποδιού. Συνεπώς, για να υπάρχει μεγαλύτερη δύναμη τριβής για να στηριχθεί, είναι καλό να κρατήσετε το πόδι στήριξης εντελώς ακουμπισμένο στο έδαφος.

Εικόνα 15 Αυτή η φωτογραφία απεικονίζει τη στιγμή της πρόσκρουσης του ποδιού με τον στόχο. Παρατηρήστε πως το ανώτερο άκρο παράλληλο με το σκέλος στήριξης παραμένει υψηλό για να προστατεύσει το πρόσωπο, ενώ το ετερόπλευρο είναι λεπτό προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκείνο του ποδοσφαίρου.

Μόλις εξαντληθεί ο πυροβολισμός ενάντια στον στόχο (ή άδειο), απαιτείται κάμψη του ποδιού, το οποίο έπληξε το συντομότερο δυνατό, για να αποφευχθεί η πτώση του άκρου από τον αντίπαλο (το οποίο μπορεί να εξακριβωθεί εάν επιτύχει κάποιος τρόπος να αποφευχθεί η χτύπησή του ή η είσπραξή του). Εάν συνέβαινε αυτό, ο αγώνας θα μπορούσε να ολοκληρωθεί υπέρ του αντιπάλου (από ένα πόδι σε ένα κάτω άκρο μπορεί να συναχθεί, για παράδειγμα, με έναν κοινό μοχλό που σπάει το άκρο ή με μια προβολή10 που αναγκάζει μια θέση πολύ δυσμενής επειδή μπορείτε να έχετε το καλύτερο). Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην προγραμματίσετε αυτό το κίνημα πολύ νωρίς, αρχίζοντας να κάμψετε τους μυς που είναι υπεύθυνοι για την εκτέλεση του όταν το λάκτισμα δεν έχει φτάσει ακόμα στο στόχο (σφάλμα, αυτό, αρκετά συνηθισμένο). Αν συμβεί αυτό, είναι αλήθεια ότι η πιθανότητα ότι ο αντίπαλος είναι ικανός να αρπάξει το άκρο που έχει χτυπηθεί μειώνεται επειδή ο χρόνος με τον οποίο παραμένει στην επέκταση μειώνεται, αλλά με τον τρόπο αυτό μετατρέπεται η κίνηση που εκτελεί το άκρο που κλωτσάει με αρμονική κίνηση, ξεκινώντας μια εκούσια επιβράδυνση του χτυπήματος ακόμη και πριν φτάσει στο στόχο. Με αυτόν τον τρόπο χάνετε πολλή δύναμη!

Ταυτόχρονη με αυτή την κίνηση πρέπει να είναι η κίνηση της περιστροφής της λεκάνης και η προσαγωγή και η εξωτερική περιστροφή του μηρού να επιστρέψει στην αρχική θέση στην οποία το άκρο που ήταν προηγουμένως οπίσθιο εδώ γίνεται εμπρόσθιο και αντίστροφα. Στη συνέχεια, μπορεί να κατεβάσει το πόδι που έχει κλωτσήσει για να επανακτήσει επαφή με το έδαφος στη θέση φρουράς.

»Συνέχισε ... την εκπαίδευση του κυκλικού ποδοσφαίρου