Χάρη στην ευκολία εκτέλεσης και το πολύ χαμηλό κόστος, ο αγώνας (ή το τρέξιμο) ξεχωρίζει ανάμεσα σε όλα τα άλλα αθλήματα για τον πολύ υψηλό αριθμό επαγγελματιών.
Είναι όμως η πρακτική να τρέχεις πραγματικά τόσο απλά όσο φαίνεται;
Λοιπόν, το τρέξιμο δεν είναι "γνωρίζοντας πώς να τρέξει"! Επιπλέον, δεν λέγεται ότι αυτοί που τρέχουν τόσο πολύ τρέχουν ΚΑΛΟ!
Στην προσέγγιση αυτού του στίβου του αθλητισμού είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι, όπως συμβαίνει σε όλα τα αθλήματα, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί εξίσου η τεχνική και οι φυσικές ικανότητες. Ο μοτοσικλετιστής πρέπει επομένως να επιτύχει τον σωστό και οικονομικό ρυθμό, αλλά και τη δύναμη, την ταχύτητα και τη γενική οργανική αντίσταση .
Οι σημαντικότερες τεχνικές πτυχές της κούρσας αφορούν:
- Η στήριξη του ποδιού που πρέπει να γίνει στο AVAMPIEDE, όχι στην άκρη ή στη φτέρνα
- Η σωστή και χαλαρή θέση του κορμού και του κεφαλιού
- Η ταλάντευση των άνω άκρων, φυσικά λυγισμένη αλλά χαλαρή
Όσον αφορά τη γενική αντίσταση, το SLOW STROKE είναι θεμελιώδες και καταλαμβάνει ένα μεγάλο ποσοστό του συνολικού όγκου εκπαίδευσης, τόσο ως ειδική εκπαίδευση όσο και ως μέσο θέρμανσης και απομάκρυνσης.
Στην αύξηση του εκπαιδευτικού φορτίου, η ευκολότερη πρόοδος στην εφαρμογή αφορά τη ΡΥΘΜΩΣΗ. μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο μακρύς και έντονος, αλλά ποτέ να μην διακόπτεται και να διαχέεται πάντα αργά. Δίνουν τη δυνατότητα να δοθούν σημαντικά ερεθίσματα στον ενεργειακό μεταβολισμό, διατηρώντας ένα επίπεδο προσοχής και σημαντική διασκέδαση.
Οι πιο απαιτητικοί για τον προγραμματισμό, την οργάνωση και τη διαχείριση, είναι οι ΕΠΑΝΑΛΗΠΤΙΚΕΣ ΔΟΚΙΜΕΣ. έχουν την ακριβή λειτουργία της ανάπτυξης αερόβιας ισχύος μετατοπίζοντας το επίπεδο έντασης ακριβώς κάτω ή πάνω από το αναερόβιο κατώφλι. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της αντοχής με αποστάσεις 1.000-2.000 μ. Και διαλείμματα 3-5 'για συνολικά 4 χλμ. ή μπορούν να προσανατολιστούν στην ανάπτυξη αερόβιας ισχύος σε αποστάσεις 300-800 m με διαλείμματα 3-6 'για συνολικά 2 km. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό υπό έλεγχο.
Όσον αφορά την ενίσχυση των μυών, από την αρχή θα ήταν σκόπιμο να επικεντρωθούμε σε φυσικά φορτία. το έργο πρέπει να περιλαμβάνει εξίσου (εκτός από τις ορθοστατικές διορθώσεις) αγωνιστικούς και ανταγωνιστικούς μύες, τηρώντας την αρχή της σταδιακής αύξησης. Από αυτή την άποψη, η μέθοδος του κυκλώματος που αναπτύσσεται σε ένα EXTENSIVE, INTENSIVE και INTENSIVE-RESISTANT τρόπο είναι πολύ χρήσιμη. Το εντατικό κύκλωμα προβλέπει την παροχή περίπου 8-12 ασκήσεων (σε 8-12 θέσεις) που εκτελούνται 10-12 φορές με διάρκεια 15-30 "και με 5-10" ανάκτησης μεταξύ τους. Ασκήσεις: Παράκαμψη, ισοκίνηση, ριμπάουντ με ομοιόμορφα πόδια, κάμψη του κορμού, κάμψη των βραχιόνων, άλμα του σχοινιού, επέκταση του κορμού και κούρσα πίσω.
Στο εντατικό κύκλωμα αλλάζει η περιοχή των παλμών, η οποία πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 160 και 180 (ανάλογα με την ηλικία), εκτελώντας τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό επαναλήψεων και με ανάκτηση μεταξύ ενός πλήρους κυκλώματος και του άλλου των 2-4 ' .
Όσον αφορά την εντατική αντοχή, οι μέθοδοι εκτέλεσης προβλέπουν την εκτέλεση ασκήσεων που αφορούν την ίδια ομάδα μυών και επαναλαμβάνονται μέχρι να εξαντληθούν σχεδόν. τότε θα αλλάξετε ομάδα μυών κλπ. κ.λπ. Το έργο βασίζεται στον αριθμό επαναλήψεων που εκτελούνται σε διάστημα τουλάχιστον 20-25 "και με δεδομένο το βαθμό κόπωσης, συνιστάται να μην γίνεται κατάχρηση του σειριακού αριθμού (μέγιστο 2-3 ανά ομάδα μυών) και εφαρμογή ανάκτησης 2-4 «μεταξύ τους.
Από ό, τι έχει αναφερθεί, προκύπτει ότι η πρακτική της λειτουργίας απαιτεί πολύ περισσότερη προσοχή και προσοχή από ό, τι θα περίμενε κανείς από ένα φαινομενικά απλό άθλημα. τα μειονεκτήματα που μπορεί να προκύψει από την παραμέληση μιας ή περισσοτέρων από τις θεμελιώδεις πτυχές της μάθησης είναι πολλαπλές: απόκτηση λανθασμένων αθλητικών χειρονομιών, τραυματισμοί, παγίδευση απόδοσης κ.λπ.
Για τους αρχάριους είναι επομένως σκόπιμο να βασιστείτε σε ένα αθλητικό κέντρο αθλητικών δραστηριοτήτων, στο οποίο είναι δυνατή η αξιοποίηση των γνώσεων και της εμπειρίας ειδικευμένων εκπαιδευτών και αθλητικών εκπαιδευτών, για να μάθουν τουλάχιστον τα τεχνικά βασικά στοιχεία και τα βασικά της γενικής κατάρτισης.
Βιβλιογραφία:
- Η επανάσταση έκανε το γάλα - F. Sindici - Ο τύπος - Τετάρτη 24 Νοεμβρίου 2010 - TUTTOSCIENTI pag. 27
