Ορισμός και τύποι ανθεκτικών δυνάμεων
Η αντίσταση είναι η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε μακροπρόθεσμο φόρτο εργασίας.
Η δύναμη αντίστασης μπορεί να ταξινομηθεί σε:
- Αντοχή στην ταχύτητα ή την ταχύτητα, η οποία διαρκεί από 10 "έως 35"
- Ανθεκτική δύναμη μικρής διάρκειας, η οποία διαρκεί από 35 "έως 2"
- Ανθεκτική δύναμη μεσαίας διάρκειας, που διαρκεί από 2 έως 10 λεπτά
- Ανθεκτική αντοχή μακράς διάρκειας: - 1ος τύπος 10-35 '
- 2ος τύπος 35-90 '
- 3ος τύπος 90-360 '
- 4ος τύπος> 360 '
Ανθεκτική αντοχή και μεταβολισμό
Όλοι οι τύποι ανθεκτικών δυνάμεων δεν απαιτούν τις ίδιες μεταβολικές απαιτήσεις. η αντίσταση στην ταχύτητα, για παράδειγμα, είναι η ικανότητα που περισσότερο από τις άλλες απαιτεί τη μεγιστοποίηση του αναερόβιου μεταβολισμού (αλακτοκτόνο και γαλακτικό).
Ανθεκτική αντοχή και λειτουργικά ανατομικά εξαρτήματα
Οι παράγοντες που προδιαθέτουν στην ανθεκτική δύναμη, οι οποίοι πρέπει συνεπώς να αναζητηθούν με την κατάρτιση, είναι διαφορετικοί. αντίθετα με αυτό που μπορεί κανείς να σκεφτεί, πολλά από αυτά είναι χαρακτηριστικά του αερόβιου μεταβολισμού και η σημασία τους συσχετίζεται με τη διάρκεια της απόδοσης. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόδοση, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιρροή:
- Περιφερική μεταφορά οξυγόνου, μυϊκή τριχοειδής κλίνη και φλεβική αρτηριακή διαφορά για το οξυγόνο
- Αριθμός και μάζα των μιτοχονδρίων και μιτοχονδριακή ενζυμική δραστηριότητα
- Δραστηριότητα του καρδιακού αναπνευστικού συστήματος
- Οξειδωτική ικανότητα ενέργειας
Ανεξάρτητα από τη διάρκεια της άσκησης, είναι πάντα θεμελιώδεις:
- Ποσότητα μυϊκής μυοσφαιρίνης
- Τύπος μυϊκών ινών
- Αποθέματα γλυκογόνου
Τα παρακάτω είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στην αντοχή στην αντοχή της ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΤΗΤΑΣ:
- Αποθεματικά φωσφορικής αδενοσίνης (ATP) και φωσφορικής κροτίνης (CP) στους μυς
- Δραστηριότητα γλυκολυτικών ενζύμων
Ανθεκτική δύναμη στον αθλητισμό
Λόγω του μεγάλου χρονικού πλαισίου εφαρμογής του, η ανθεκτική δύναμη αποτελεί εγγενές συστατικό πολλών αθλημάτων: ποδηλασία και ποδηλασία, ταχύτητα και ταχύτητα, κωπηλασία, κανό, πυγμαχία και άλλα αγωνιστικά μαχητικά, ομαδικό άθλημα (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, αμερικάνικο ποδόσφαιρο, ράγκμπι) πατινάζ ταχύτητας, σκι κ.λπ.
Με λίγα λόγια:
- η ανθεκτική αντοχή είναι χρήσιμη σε ΟΛΑ τα αθλήματα που εκμεταλλεύονται πλήρως τον μεταβολισμό του ANAEROBIC ALACTACID, τον μεταβολισμό του αναερόβιου LACTICID και τον μεταβολισμό του AEROBIC (ιδιαίτερα GLYCOLYTIC).
Ανθεκτική κατάρτιση δύναμης
Η πιο διαδεδομένη (και ίσως η πιο αποτελεσματική) μέθοδος ανθεκτικής κατάρτισης δύναμης είναι η εκπαίδευση κυκλωμάτων. Αυτό το σύστημα εκμεταλλεύεται μια ένταση που κυμαίνεται από 30 έως 60% του μέγιστου φορτίου, που εφαρμόζεται σε 5-7 ασκήσεις που πρέπει να επαναληφθούν για 3-6 κυκλώματα. μπορεί να αναπτύξει ανθεκτική αντοχή με διαφορετικούς τρόπους χρησιμοποιώντας διαφορετικές παραλλαγές:
- Μια τεχνική κατάρτισης κυκλωμάτων που είναι αρκετά δύσκολο να διαχειριστεί (ειδικά σε νεαρούς αθλητές) είναι η μέθοδος του μέγιστου αριθμού επαναλήψεων . αν και στοιχειώδης, βασίζεται στην ικανότητα να φτάνει το δικό του όριο σε κάθε σειρά, επομένως, είναι μια τεχνική που επηρεάζεται απολύτως από ατομικά κίνητρα. Παρέχει ένταση 30% (που προορίζεται ως ποσοστό του ανώτατου ορίου) και πρέπει να επαναλαμβάνεται 5 φορές με τη χρησιμοποίηση σταδιακά των ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΕΩΝ ανάκτησης, αλλά όχι λιγότερο από 1 '.
- Το σύστημα διαστήματος (μέση ένταση) είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε αθλήματα που περιλαμβάνουν σημαντικές παραλλαγές ρυθμού. παρέχει μικρές σειρές εργασιών υψηλής έντασης ακολουθούμενες από ανάλογες και χρήσιμες ανακτήσεις για να τις επαναλάβουν 5-6 φορές (κλασική μέθοδος των χώρων βάρους).
- Το συνεχές σύστημα είναι λιγότερο έντονο. ανάλογα με τη διάρκεια μπορεί να είναι σύντομη (15 "-2 '), μέτρια (2'-8') ή μακρά (8'-15 '), περιλαμβάνει την εκτέλεση 5-7 ασκήσεων για έναν σχετικό σειριακό αριθμό. .5 ασκήσεις 15 'δεν μπορούν ΠΟΤΕ να επαναληφθούν 3 φορές! Στην περίπτωση αυτή μια σειρά είναι αρκετή για άσκηση.
Αντίσταση και συμπληρώματα
Υπάρχουν πολλά χρήσιμα συμπληρώματα για τη βελτίωση της αντοχής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σημαντικά αποτελεσματικά.
Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα προϊόντα αλκαλοποίησης κατά της μυϊκής οξέωσης (βλέπε αυτό που εκφράζεται στο σύστημα του αναερόβιου γαλακτικού οξέος) και οι διάφορες μορφές κρεατίνης (βλ. Αναερόβιο σύστημα λακτόζης). προφανώς, στην περίπτωση μακράς και πολύ μεγάλης διάρκειας της απόδοσης, τα συμπληρώματα ενέργειας που περιέχουν μαλτοδεξτρίνες και μια μικρή δόση διακλαδισμένων αμινοξέων μπορεί να είναι χρήσιμα, καλύτερα αν ενισχυθούν με κάλιο και μαγνήσιο.
Μια ξεχωριστή ομιλία θα πρέπει να γίνει για διεγερτικά. οι κοινοποιημένοι, επομένως νόμιμοι στην Ιταλία (όπως η καφεΐνη), αποδείχθηκαν χρήσιμοι στους κλάδους αντίστασης, αλλά αναποτελεσματικοί (αντίθετα με τις προσδοκίες) για τη βελτίωση της μυϊκής συσταλτικότητας, γι 'αυτό και στην περίπτωση αυτή συνιστάται να χρησιμοποιείται μόνο στην περίπτωση στην οποία η απόδοση εμπίπτει στην κατηγορία ανθεκτικής αντοχής μακράς διάρκειας και πιο συγκεκριμένα στον 2ο, 3ο και 4ο τύπο.
