Προφανώς, αυτό που αναφέρθηκε στην προηγούμενη παράγραφο δεν σημαίνει με κανένα τρόπο ότι τα BCAAs αντιπροσωπεύουν μια "οριακή" ομάδα θρεπτικών ουσιών, αλλά μόνο:
- ένας καταβολισμός που μπορεί εύκολα να ρυθμιστεί με σωστή κατανομή των γευμάτων και η ευρεία διάχυση των τροφίμων (π.χ. 6 γραμμάρια που περιέχονται σε 100 γραμμάρια κρέατος ή 1, 5 γραμμάρια σε 100 γραμμάρια ψωμιού) εμποδίζουν την ανάγκη ενσωμάτωσής τους.
Συνεπώς, αντί της καθαρής συμπλήρωσης διακλαδισμένων αμινοξέων, η κύρια ενσωμάτωση των υδατανθράκων που συμπληρώνονται στο BCAA - κατά τη διάρκεια και μετά από μία προσπάθεια στα όρια της αερόβιας ικανότητας ή σε μια περίοδο ιδιαίτερα στενών επιδόσεων - μπορεί να αποτελέσει έναν βέλτιστο συνδυασμό για να βελτιστοποιήσετε την απόδοση και να σταματήσετε τον καταβολισμό των μυών.
Όσον αφορά τις δόσεις χορήγησης, αν και δεν έχουν τεκμηριωθεί παρενέργειες από υπερδοσολογία, το Υπουργείο Υγείας συνιστά να μην υπερβαίνουν τα 5g / ημέρα που συνίστανται από λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη σε αναλογία 2: 1: 1, κατά προτίμηση σε συνδυασμό με θειαμίνη (vit. . Β1) και πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) στο 30% του RDA.
Συμπερασματικά, η ενσωμάτωση διακλαδισμένων αμινοξέων μπορεί να έχει νόημα εάν πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια ή μετά την εκτέλεση σε συνθήκες:
- Workouts κοντά στη μέγιστη απόδοση, τόσο από την άποψη της έντασης όσο και της έντασης
- Ανεπαρκής γενική διατροφή
- Εξάντληση αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου
Επιπλέον, η εμπειρία στη διαιτολογία του αθλητή διδάσκει ότι ορισμένα άτομα τείνουν να είναι περισσότερο «καταβολικά» από άλλα, επομένως, συνιστάται η ενσωμάτωση με διακλαδισμένα μετά από τις συνιστώμενες δόσεις για περιορισμένο χρονικό διάστημα, στο τέλος της οποίας θα ακολουθήσει δοκιμασία απόδοσης και ανάλυση σωματικής σύνθεσης .
Στην περίπτωση των ΘΕΤΙΚΩΝ και σχετικών αλλαγών, θα ήταν επιθυμητό να συνεχιστεί η ολοκλήρωση και (στην περίπτωση πολλαπλών ημερήσιων συνεδριών κατάρτισης) να εφαρμόζονται μετρίως υψηλότερες δόσεις (2-3 g περισσότερο) ακολουθώντας τη διαδικασία που μόλις περιγράψαμε.
