Από τον Δρ Francesco Cundo,
Ταχύτητα: είναι η έκφραση του υψηλότερου δυναμισμού τον οποίο ο άνθρωπος είναι ικανός και που τον εμπλέκει τόσο στα μηχανικά του μέρη όσο και στο ψυχο-νευρικό στοιχείο. Οι υψηλότερες κορυφές ταχύτητας που έχουν καταγραφεί μέχρι στιγμής, σε τρεχούμενα τμήματα, είναι περίπου 12 μέτρα / δευτερόλεπτο, ή 43.200 χλμ. / Ώρα!
είναι γνωστό ότι η ταχύτητα συστολής ενός μυός εξαρτάται από το ποσοστό των ινών ταχείας σύσπασης που ονομάζονται ίνες τύπου FT ή II. Η έρευνα που διεξήχθη με βιοψίες (δείγματα μυϊκών ιστών) έδειξε αυτή τη συσχέτιση.
Μια προπόνηση που στοχεύει στην ταχύτητα ήδη από την παιδική ηλικία ή σε κάθε περίπτωση μέχρι 13 χρόνια, έχει μια καλή πιθανότητα να μπορεί να αλλάξει μέρος ή πολλές από τις ενδιάμεσες ίνες του ατόμου σε λευκές ίνες (τις γρήγορες).
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΝΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΕΙ ΣΤΗΝ ΓΥΝΑΙΚΑ:
Υποχρεωτικές ικανότητες: δύναμη
δεξιότητες συντονισμού: τεχνική χειρισμού και αλλαγές ρυθμού στο τρέξιμο
Η δύναμη
Φυσιολογικά ορίζεται ως η ικανότητα που πρέπει να συστέλλονται τα συστατικά της μυϊκής ύλης (μυοϊμπρίλια). αθλητικά ως ικανότητα να κερδίζει αντιστάσεις, επομένως στον γρήγορο αγώνα ως παράγοντας που καθορίζει την απόκτηση και τη διατήρηση της ταχύτητας.
ΔΡΑΣΤΙΚΗ Αντοχή (χρήσιμη για επιτάχυνση): Μέγιστη αντοχή, εκρηκτική δύναμη.
ΑΝΤΙΔΡΑΣΤΙΚΗ δύναμη (χρήσιμη για λειτουργία): Ελαστική εκρηκτική δύναμη, ανακλώμενη ελαστική δύναμη.
Τα πιο χρησιμοποιημένα μέσα στο γυμναστήριο είναι:
Squats και Deep Squats
½ Κανονική και γρήγορη κατάληψη
½ άλμα Squat
Μεταγενέστερα κάθετα άλματα
κοντοκάθημαι
Η κάθοδος αποτελείται από μια σειρά από κάμψη ή «οκλαδόν» των κάτω άκρων, με τον μηρό να έρχεται παράλληλα με το πάτωμα, ενώ στη βαθειά οκλαδόν σχεδόν φτάνει τα τακούνια με το άκρο. Η αναμενόμενη υπερφόρτωση κυμαίνεται από 100% έως 150% του σωματικού βάρους του αθλητή. Χρήσιμο για την ανάπτυξη μέγιστης δύναμης.
½ Squats και ½ Quick Squats.
Αυτή τη φορά η κάμψη δεν επιτρέπει στον μηρό να φτάσει παράλληλα στο έδαφος, αλλά σταματά λίγους βαθμούς πριν, 30 ° αντί για 45 °, μια γωνία πολύ πιο συσχετισμένη με τη δράση εκκίνησης. Η υπερφόρτωση κυμαίνεται από 150% έως 250% του σωματικού βάρους του αθλητή. Χρήσιμο για την ανάπτυξη της εκρηκτικής ισχύος.
½ άλμα Squat.
Αποτελείται από μια γρήγορη διαδοχή μισών πτυχών σε επέκταση με ένα άλμα στη ρυμούλκηση, με φορτίο 50% του βάρους του σώματος, μια μέθοδος χρήσιμη κυρίως για την ανάπτυξη της εκρηκτικής-ελαστικής-ανακλώμενης δύναμης.
Πάντα να αναπτύσσεται η ελαστική αντανάκλαση της δύναμης, χρησιμοποιούνται κάθετα άλματα σε ομοιόμορφα πόδια, παρακολουθώντας πάντα το πόδι του αθλητή, το οποίο πρέπει να είναι αντιδραστικό, γρήγορα και με το άκρο στραμμένο προς τα πάνω σε " σφυρί. " Η ανάκαμψη πρέπει να επιτρέπει την απόκτηση της μέγιστης δυνατής ανύψωσης.
Τεχνική χειρονομίας και αλλαγές ρυθμού στο τρέξιμο
Στο τρέξιμο πρόκειται να φροντίσουμε την τρέχουσα τεχνική αντί να κάνουμε επαναλαμβανόμενες τόσο σύνθετες:
5 x (2 'στα 15 km / h και 1' στα 20 km / h) ανάκτηση μεταξύ της σειράς 3 'στα 7 km / h. κατά τη διάρκεια της άσκησης θα δώσουμε προσοχή στην τεχνική χειρονομία, φροντίζοντας τη δράση του ποδιού να ακουμπάει στο έδαφος χωρίς να ακουμπάει το τακούνι, τα χέρια ταλαντεύονται σαν ένα εκκρεμές, ο λαιμός και οι ώμοι που παραμένουν ανεξέλεγκτοι κάνοντας μια κίνηση όσο πιο φυσική γίνεται.
