Από τον Δρ Luca Franzon
Το γαλακτικό οξύ και ο πόνος των μυών
Ας ξεκινήσουμε με την αποτυχία ορισμένων μύθων για το γαλακτικό οξύ. Ο πόνος που γίνεται αισθητός στο μυϊκό επίπεδο είκοσι τέσσερις ή σαράντα οχτώ ώρες μετά την προπόνηση δεν οφείλεται απολύτως στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Καθώς η απόρριψη του γαλακτικού οξέος συμβαίνει σε τριάντα λεπτά αν κάνω μια αποκατάσταση στη λειτουργία ή μια ψύξη, ή σε μια ώρα, αν δεν κρυώσω. Κατά συνέπεια θα καταλάβετε ότι οι πόνοι που αισθάνεστε κατά τις ημέρες της εκπαίδευσης οφείλονται σε τραυματισμούς των μυϊκών ινών από τους ιστούς, παραγωγή αλογονούχων ουσιών που διεγείρουν τους υποδοχείς του πόνου εξαιτίας της μυϊκής ισχαιμίας, της μικροτραύσεως του συνδετικού ιστού και του ιστού των τενόντων.
Γαλακτικό οξύ, τεχνικές ανάπτυξης μυών και κατάρτισης
Τεχνικές που διεγείρουν μια μεγάλη παραγωγή γαλακτικού οξέος είναι καλές και σωστές για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα.
Το γαλακτικό οξύ προκαλεί μείωση του pH του αίματος και αυτό το φαινόμενο σχετίζεται με σημαντική αύξηση της έκκρισης GH. Η συσσώρευση γαλακτικού οξέος είναι επίσης ενδιαφέρουσα επειδή το γλυκογόνο είναι το ενεργητικό του υπόστρωμα, τη στιγμή που ο μυς υπερκαλύπτει, θα υπάρξει μια αντίστροφη αντίδραση κατά την οποία θα υπάρξει παραγωγή γλυκογόνου που θα αναπληρώσει τα μυϊκά αποθέματα δημιουργώντας έτσι υπερτροφία . Ένα μικρό γαλακτικό προϊόν διαφεύγει από την καταστροφή του αίματος και περνάει στους όρχεις όπου διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Τέλος, το γαλακτικό οξύ στο μυϊκό επίπεδο ενεργοποιεί την ανδροστενεδιόνη μετατρέποντάς την σε τεστοστερόνη έτοιμη προς χρήση, η οποία δεν είναι μικρή, αφού η τεστοστερόνη συνήθως απενεργοποιείται κατά 90% από το SHBG και σε μικρότερο βαθμό από την αλβουμίνη στο κυκλοφορικό επίπεδο, δυσκολία στην επίτευξη μυϊκού επιπέδου.
Τώρα που έχουμε επισημάνει τους κανόνες του παιχνιδιού, πρέπει απλώς να τις εφαρμόσουμε. Ή πώς να παράγουμε ποτάμια γαλακτικού οξέος μέσω της κατάρτισης; Δεν πρόκειται να απαριθμήσω και να εξηγήσω τους διάφορους ενεργειακούς μεταβολισμούς του ανθρώπινου σώματος, διότι θα χρειαζόταν πολύς χρόνος και χώρος. Απλώς λέμε ότι υπάρχει μεγάλη παραγωγή γαλακτικού οξέος όταν εκτελείτε ασκήσεις με μέγιστη ισχύ για χρονικό διάστημα μεταξύ 1 και 3 λεπτών.
Καταγράψτε δύο μεθόδους με τις οποίες μπορούμε να φτάσουμε στον πολυπόθητο στόχο μας:
- χρήση βαρέων φορτίων με πολύ σύντομες ανακτήσεις έτσι ώστε να μην επιτρέπεται στο σώμα να διαθέτει το συσσωρευμένο γαλακτικό οξύ.
- μεσαίου-υψηλού φορτίου πολύ υψηλές επαναλήψεις. Για παράδειγμα, μπορείτε ακόμη να πάρετε 100 επαναλήψεις με πολύ μικρές παύσεις όταν δεν μπορείτε πλέον να συνεχίσετε.
Τελειώ το άρθρο αυτό με συμβουλές για κορίτσια που θέλουν να βελτιώσουν σωματικά. Εγκαταλείψτε την ατελείωτη σειρά ριπών για τους γλουτούς, γιατί εκτός από το ότι είναι σχεδόν άχρηστοι εξαιτίας ανύπαρκτης έντασης, κάνουν το σώμα να παράγει γαλακτικό οξύ το οποίο στην περίπτωση του δικαιότερου φύλου συμβάλλει στο σχηματισμό του CELLULITE !!!. Έτσι αντίο σε παρορμήσεις και καλωσορίστε στο αγαπητό και πάντα χρήσιμο SQUAT !!
Εκπαίδευση γαλακτικού οξέως
ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Α | |
Οριζόντια πάγκος | 1 x 50 |
Διασταυρώνεται με χαμηλά καλώδια | 1 x 50 |
Ο αλτήρα περνάει πάγκος 30 ° | 1 x 50 |
Ο πάγκος πιέζει 30 ° με αλτήρες | 1 x 50 |
Πρέσα στήθους | 1 x 100 |
Αργά προς τα εμπρός | 1 x 100 |
Πλαϊνά περίπτερα | 1 x 50 |
Μετωπικοί ανυψωτήρες | 1 x 50 |
Ανυψώστε σε 90 ° | 1 x 50 |
Τραβήξτε στο πηγούνι σας | 1 x 100 |
Γαλλικό Τύπο | 1 x 100 |
Πιέστε προς τα κάτω | 1 x 100 |
Επεκτάσεις 1 βραχίονας πίσω από το λαιμό | 1 x 100 |
ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Β | 1 x 100 |
ΜΕΓΕΘΥΝΣΗ LEG | 1 x 100 |
ΑΡΥΒΑΛΛΟΕΙΔΗΣ | 1 x 100 |
LEG PRESS | 1 x 100 |
HACK SQUAT | 1 x 100 |
LEG CURL | 1 x 100 |
ΖΗΜΙΑ ΤΕΜΑΧΙΩΝ ΤΑΣΕ | 1 x 100 |
ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΣΤΗΝ ΠΟΔΙΑ | 2 x 100 |
ΚΑΡΦΙ ΚΑΘΙΣΜΕΝΟ | 2 x 100 |
CRUNCH | 2 x 50 |
CRUNCH INV. | 2 x 50 |
ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ Γ | |
LAT MACHINE ΕΠΟΜΕΝΟ | 1 x 50 |
ΣΥΣΚΕΥΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ | 1 x 50 |
ΤΡΟΧΑΛΙΑ | 1 Χ 100 |
PULL-OVER | 1 Χ 100 |
ΑΦΑΙΡΕΣΕΙΣ | 1 x 50 |
IPEREXTENSION | 1 x 50 |
BALANCE CURL | 1 Χ 100 |
CURL ΜΕ ΧΕΙΡΟΠΟΙΗΤΕΣ | 1 Χ 100 |
PANCA SCOTT | 1 Χ 100 |
HAMMER | 1 Χ 100 |
Ξέχασα να πω ότι το LACTIC Οξέα δεν βλάπτει 24/48 ώρες μετά την προπόνηση, αλλά μετά από αυτό το τραπέζι θα είστε οπωσδήποτε οι μύες σας σε φλόγες !!!!
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ: Γαλακτικό οξύ και αναερόβιο κατώφλι