Τι είναι ο αναερόβιος μεταβολισμός του ALAttacido;
Ο αναερόβιος μεταβολισμός του ALAttacido είναι μια μέθοδος παραγωγής ενέργειας, χαρακτηριστική του μυϊκού ιστού, η οποία δεν περιλαμβάνει τη χρήση οξυγόνου και ΔΕΝ παράγει γαλακτικό οξύ. χρησιμοποιεί το υπόστρωμα φωσφορικής κρεατίνης (CP) και είναι σε θέση να λειτουργήσει πλήρως μόνο για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι ένα μεταβολικό σύστημα που χαρακτηρίζει πολύ βραχυπρόθεσμες προσπάθειες που ΔΕΝ περιλαμβάνουν τα απόβλητα των μορίων οξέος.
Ποιος είναι ο σκοπός του αναβολικού μεταβολισμού του ALAttacido;
Ο αναερόβιος μεταβολισμός ALAttacido είναι μια μέθοδος παραγωγής ενέργειας που είναι χρήσιμη μόνο στη μυϊκή σύσπαση που είναι χαρακτηριστική των επιδόσεων της FORZA, είτε πρόκειται για καθαρή δύναμη (μέγιστη), εκρηκτική δύναμη (δύναμη), γρήγορη δύναμη και ελαστική δύναμη.
Σημείωση . Στην ανθεκτική δύναμη, ο αναβολικός μεταβολισμός του ALAttacido παίζει έναν οριακό ρόλο σε σχέση με τον μεταβολισμό του αναερόβιου γαλακτικού οξέος.
Μηχανισμός του αναερόβιου συστήματος ALAttacido
Έχει πλέον διαπιστωθεί ότι η ενέργεια που υπάρχει με τη μορφή ΑΤΡ (αδενοσίνη τρισ φωσφορικών) στους μυς είναι ανεπαρκής για έντονη μυϊκή εργασία και ότι η ADP (φωσφορική αδενοσίνη που πρέπει να επαναφορτιστεί σε ΑΤΡ) απαιτεί την ανασύσταση μιας φωσφορικής ομάδας για τη λειτουργία του (ADP + P = ATP). Για να γίνει αυτό, οι μυϊκές ίνες μπορούν να εκμεταλλευτούν τρεις μηχανισμούς:
- τον αναερόβιο μεταβολισμό του ALAttacido που εκμεταλλεύεται τη φωσφοκρεατίνη
- ο μεταβολισμός του αναερόβιου γαλακτικού οξέος που εκμεταλλεύεται την αναερόβια γλυκόλυση (διάσπαση γλυκόζης) με την παραγωγή γαλακτικού οξέος
- αερόβιο μεταβολισμό που χρησιμοποιεί την οξείδωση αλυσίδων άνθρακα παρουσία οξυγόνου.
Ο αναερόβιος μεταβολισμός του ALAttacido, που ονομάζεται επίσης μέσω της φωσφοκρεατίνης, αναπτύσσεται ως εξής:
Σε ποιο άθλημα εμπλέκεται ο αναερόβιος μεταβολισμός του ALAttacido και πώς εκπαιδεύεται
Το αναερόβιο σύστημα ALAttacido είναι ένας μηχανισμός παραγωγής ενέργειας που είναι τυπικός για τον αθλητισμό, ο οποίος εξασφαλίζει τη μέγιστη παροχή ενέργειας σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. αυτό συμβαίνει στην περίπτωση ανύψωσης βάρους και συστολών ελαστικής και εκρηκτικής δύναμης: τρέξιμο στα 100 μέτρα ή εμπόδια, άλματα (πάνω και κάτω), ρίψεις (βάρος, ακόντιο, σφύρα και δίσκος) κλπ.
Ο αναερόβιος μεταβολισμός του ALAttacido πρέπει να εκπαιδεύεται μέσω δύο διαφορετικών αλλά συμπληρωματικών μεθόδων:
- Άσκηση μυϊκής δραστηριότητας
- Μετασχηματισμός της γενικής ικανότητας που αποκτήθηκε στη συγκεκριμένη αθλητική χειρονομία
Από θεωρητική και μεθοδολογική άποψη, η μεταβολική οδός της φωσφοκρεατίνης μπορεί να εκπαιδευτεί κυρίως μέσω πινάκων ανάπτυξης δυνάμεων. Εάν θέλουμε να διαχωρίσουμε το γενικό μυϊκό παρασκεύασμα από το συγκεκριμένο, η χρήση υπερφόρτωσης διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στην αρχική φάση του έτους, ενώ πλησιάζει η περίοδος ανταγωνισμού, είναι σημαντικό τα αποτελέσματα που προκύπτουν από την ανάπτυξη δύναμης να μετατραπούν σε συγκεκριμένη αθλητική χειρονομία.
Τελικά, ο αναερόβιος μεταβολισμός του ALAttacido μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά χάρη στην ανάπτυξη της αντοχής. το τελευταίο, χάρη στο ερέθισμα της κατάρτισης (το οποίο θα είναι περίπου 10 δευτερόλεπτα - μέγιστες 8 επαναλήψεις στη χρήση βαρών), καθορίζει την εξάντληση των μυϊκών αποθεμάτων του CP που, λόγω της αρχής της υπεραποζημίωσης, πρέπει να αποκατασταθεί πλήρως και, ακόμη και ελαφρώς, μεγαλύτερη.
Βελτιώστε τον αναερόβιο μεταβολισμό ALAttacido με τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα;
Το υπόστρωμα του αναερόβιου μεταβολισμού του ALAttacido είναι φωσφορική κρεατίνη, που ονομάζεται επίσης γουανιδινοακετάτο. Από χημικής πλευράς, το CREATINE είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να εισαχθεί με τη διατροφή επειδή υπάρχει στο κρέας και τα ψάρια, αλλά είναι επίσης εύκολα συνθετικό από το σώμα (ήπαρ, νεφρό και πάγκρεας) ξεκινώντας από αργινίνη, μεθειονίνη και γλυκίνη.
Η φωσφοκρεατίνη που υπάρχει στους σκελετικούς μύες αντιπροσωπεύει το 60% του συνόλου, ενώ σε ελεύθερη μορφή το 40%. Σημείωση . Η μη ενζυματική αποικοδόμηση της κρεατίνης δημιουργεί κρεατινίνη, μια ένωση που φιλτράρεται από τα νεφρά και εκκρίνεται στα ούρα.
Από την ενοποιητική πλευρά, η πρόσληψη κρεατίνης μπορεί να αναλάβει έναν χρήσιμο ή άχρηστο ρόλο βασισμένο στην προδιάθεση του υποκειμένου. Έχει αποδειχθεί ότι το 30% των αθλητών που συμπληρώνουν με κρεατίνη ΔΕΝ βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα του αναβολικού μεταβολισμού του ALAttacido, καθώς δεν το απορροφά ή / και δεν το μεταβολίζει σωστά. επομένως η ολοκλήρωση μπορεί να είναι απολύτως άχρηστη.
Λαμβάνοντας ως δεδομένο ότι ο αθλητής δεν εμπίπτει σε αυτό το 30%, για να είναι αποτελεσματική, η συμπλήρωση κρεατίνης πρέπει να γίνεται σωστά και άριστα. πρώτα απ 'όλα συνιστάται η χρήση ήδη ρυθμισμένων προϊόντων ή η σύνδεση παραγόντων αλκαλοποίησης με απλή κρεατίνη, προκειμένου να ευνοηθεί η ακεραιότητά της στη γαστρική δίοδο και στην εντερική απορρόφηση. Δεύτερον, θα ήταν σκόπιμο να συσχετιστεί μία πηγή υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη για να δημιουργηθεί μια αιχμή ινσουλίνης χρήσιμη για τη μεταβολή της κυκλοφορούσας κρεατίνης. η πιο σωστή μέθοδος περιλαμβάνει την πρόσληψη 20g γλυκόζης ανά γραμμάριο κρεατίνης που πρέπει να λαμβάνεται σε ξεχωριστές στιγμές: πρώτα οι υδατάνθρακες (προκειμένου να δημιουργηθεί το σωστό αναβολικό περιβάλλον) και μετά από 30 λεπτά η ρυθμισμένη κρεατίνη.
