καταλληλότητα

Ανθρωπομετρικό ιστορικό

Επεξεργάστηκε από τη Δρ Francesca Fanolla

Κλασσικός και τραπεζοειδής βιοτύπος

Πόσες φορές, στην αίθουσα βαρών, βλέπουμε την κλασική γραμμή των αγοριών που περιμένουν στο επίπεδο πάγκο;

Πόσα αγόρια βλέπουμε να πιέζουν επίμονα εκείνο το barbell που φορτώνεται ολοένα και περισσότερο με δίσκους και ίσως μετά από μήνες, χωρίς να έχει περάσει μισό εκατοστό της μυϊκής ανάπτυξης στους θωρακικούς κύκλους;

Τόσοι πολλοί ... και συχνά δεν αναρωτιόμαστε γιατί, ή το κάνουμε, αλλά είμαστε ικανοποιημένοι με την απάντηση "αν δεν πάρετε κάτι που θα σας βοηθήσει δεν θα μεγαλώσετε ποτέ ..."

Πολύ συχνά στα γυμναστήρια μπορείτε να δείτε τα τραπέζια και τα τραπέζια προπόνησης "φωτοτυπώθηκαν" ή τυπωμένα με έναν τυποποιημένο τρόπο χωρίς τροποποιήσεις και με μεράκι να ανατεθούν στον νέο πελάτη που δεν έχει κάνει ποτέ σωματική δραστηριότητα στη ζωή του εκτός από το να κινεί τα πόδια του το πρωί για να πάει που εργάζονται ...

Αυτό σας κάνει να χαμογελάσετε αλλά δυστυχώς είναι η σκληρή πραγματικότητα που ακόμα και σήμερα πλήττει τον κόσμο των γυμναστηρίων, από τη μικρή πόλη στα περίχωρα μέχρι τις μεγάλες πόλεις.

Η ανθρωπομετρία και η ανθρώπινη ανατομία μας διδάσκουν τόσο πολύ για τους λεγόμενους "μορφολογικούς βιοτύπους" και για κάθε θέμα και αντιπροσωπεύονται από το μορφολογικό, ανατομικό κοστούμι που χαρακτηρίζει και διακρίνει μια σειρά αρθρικών, μυϊκών και δομικών χαρακτηριστικών. όλοι μας, γι 'αυτό ίσως αυτός ο τύπος για μήνες σε έναν πάγκο δεν αύξησε το φορτίο του κατά μισό κιλό και δεν έβαλε ούτε λίρες μυών ... Προφανώς, αυτή η άσκηση, στο παράδειγμά μας, επίπεδη, όχι γι 'αυτόν, ή μάλλον, δεν είναι η πιο κατάλληλη άσκηση για να εκπαιδεύσει τους θωρακικούς.

Θα είναι καθήκον μας να εξηγήσουμε ειρηνικά και καθαρά στο συγκεκριμένο αγόρι τους λόγους για τους οποίους μερικές κλασικές και «μυθικές» ασκήσεις δεν είναι επωφελείς γι 'αυτόν και πάνω απ' όλα για να τον καταστήσουν κατανοητό ότι δεν είναι σε θέση να εκτελέσει «το επίπεδο πάγκο» όπως όλα τα "macho" δεν τον αποσιωπίζει απολύτως στον κύκλο των "ηττημένων", όπως πιστεύεται ή πιστεύεται συχνά σε αυτό που μερικές φορές αποκαλώ "τη ζούγκλα της αίθουσας βάρους" ...

Είναι λοιπόν σαφές πόσο σημαντικό είναι να γνωρίζουμε αυτούς τους μικρούς αλλά θεμελιώδεις "γιατί" λόγους, χωρίς να αναφερθούμε σε περαιτέρω λεπτομέρειες όπως η παρουσία πιθανών παθολογιών, παραμορφισμών και διμορφισμών, ακόμη και για τον "νεότερο" εκπαιδευτή στη διαδικασία κατάρτισης ενός πίνακα εκπαίδευσης.

Αφού έκανα αυτή τη σύντομη εισαγωγή, να μου συγχωρέσετε, θα μπορούσε να φανεί ότι είναι κάπως πολεμικό, θα ήθελα να μιλήσω για τους δύο πιο συνηθισμένους και ιδιαίτερους «συνταγματικούς βιοτύπους»: το CLAVICULAR AND THE TRAPEZOIDAL, εκθέτοντας εν συντομία τα ανατομικά αεροπλάνα πάνω στα οποία λειτουργεί καλύτερα ή χειρότερα για διαμόρφωση οστικές αρθρώσεις, μυϊκές ομάδες που χρειάζονται περισσότερη προσοχή και τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για καθένα και αυτές που δεν συνιστώνται.

Ο κλασσικός βιοτύπος

Καθορίζεται έτσι ώστε η συγκεκριμένη δομή της ζώνης ωμοπλάτης να είναι αρκετά έντονη και "ευρεία" στο μετωπικό επίπεδο, που της δίνει με ακρίβεια, ευρείες κλεψύδρες, επίπεδο στήθος και γενικά τρικέφαλα και δελτοειδή που έχουν ήδη αναπτυχθεί και τονισθεί.

Λειτουργεί ευκολότερα και πιο εύκολα στο μετωπικό επίπεδο και χρειάζεται ιδιαίτερη ενίσχυση σε σχέση με τα ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΙΑΚΑ, ΟΡΘΑΝΑ ΚΑΙ ΑΒΤΟΜΑΤΑ.

  • ΜΕΛΕΤΕΣ: εργάζονται σε ασκήσεις που εκτελούνται στο αεροπλάνο, για τις οποίες βρίσκονται σε μειονεκτική θέση.

    Οι καλύτερες ασκήσεις είναι οι εξής: CROCI SU PANCA PIANA ΚΑΙ CROCI SU PANCA INCLINATA.

    Οι κλασικές επεκτάσεις σε επίπεδο πάγκο με μπάσο δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα, επειδή η κλείδα τείνει να χρησιμοποιεί περισσότερο τους μυς των ώμων και των τρικεφάλων που συμμετέχουν σε καλό ποσοστό σε αυτή τη δι-αρθρική άσκηση και ότι ως εκ τούτου αντιπροσωπεύουν τα «ισχυρά σημεία» του θέματος, των αδύναμων, δηλαδή των θωρακικών.

    Εντούτοις, παραμένοντας σε μια διρθρική άσκηση στον πάγκο, θα μπορούσαμε να προτείνουμε τις ΔΙΑΤΑΞΕΙΣ ΣΕ ΕΝΙΣΧΥΜΕΝΟ ΜΠΑΝΤΖΟ ΜΕ ΜΠΑΡΜΠΕΛ Ή ΜΕ ΧΕΙΡΟΠΟΙΗΤΕΣ, περισσότερο πλεονεκτική άσκηση διότι, λόγω της κεκλιμένης θέσης του πάγκου, επιτρέπει μια καλύτερη κινητικότητα και βάρκα- τους ώμους και τους αγκώνες.

  • DORSALS: ασκήσεις αφιερωμένες σε αυτούς τους μυς εκτελούνται και στους δύο ορόφους,

    Στο μετωπικό επίπεδο η Κλειδαριά μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα, οπότε είναι η περίπτωση των ασκήσεων για το ΠΙΣΩ, όπως το LAT MACHINE.

    Ενώ στο ισορροπικό επίπεδο, μια μεγάλη άσκηση είναι το PULLEY AT 45 ° (αντί για το σκοινί με μια μπάρα).

  • BICIPITES: στον βλαστοκυτταρικό βιοτύπο γενικά λείπουν σε σύγκριση με τα τρικέφαλα,

    η καλύτερη άσκηση είναι η CURL ON PANCA SCOTT (με αλτήρες ή μπάρα), η μόνη «βασική άσκηση για τους δικέφαλους μυς» που, σε αντίθεση με το Curl που στέκεται με barbell ή καλώδιο μπούκλα κατά την οποία, συχνά, παρατηρούνται αντισταθμιστικές κινήσεις (εξαπάτηση) που επηρεάζουν τον ώμο, θέτοντας υπό αμφισβήτηση τον ισχυρότερο μυ, το δελτοειδές, εις βάρος των δικέφαλων.

Ο τραπεζοειδής βιοτύπος

Εξετάζεται από μπροστά, έχει γενικά ένα πολύ έντονο τραπεζοειδές σε σύγκριση με τα δελτοειδή, δίνοντάς του το κλασικό "κεκλιμένο" σχήμα. Δομικά, οι κλείδες είναι μάλλον σύντομες και το θέμα αυτό αναπτύσσεται πολύ εύκολα με την εκπαίδευση πάνω από όλα τα ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΑ, τα ποδήλατα και τον TRAPEZIUS.

Μπορεί να δουλέψει πολύ καλά με ασκήσεις που αναπτύσσουν κίνηση στο αεροπλάνο και συναντούν δυσκολίες σε όσους εργάζονται στο μετωπικό επίπεδο. Οι ομάδες μυών στις οποίες δίδεται ιδιαίτερη προσοχή είναι: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.

  • DORSALS: έχει άριστα αποτελέσματα με ασκήσεις όπως ROWING και PULLE, οι οποίες δρουν ακριβώς πάνω στο σαγιονιαίο επίπεδο που είναι πιο άνετο σε αυτόν από την άποψη της άρθρωσης.

    Σε ασκήσεις που αναπτύσσονται στο μετωπικό επίπεδο, όπως το LAT MACHINE (τόσο με ευρεία λαβή pronate όσο και με σφιχτό πιάσιμο στη σπονδυλική στήλη) συνιστούμε μια ελαφρώς ευρύτερη λαβή, για να αποφευχθεί η σκωπού-βάρους σπανιότητα που είναι χαρακτηριστική αυτού του βιοτύπου.

  • ΔΕΛΤΟΕΙΔΕΣ: Είναι μεταξύ των μυών που το τραπεζοειδές αναπτύσσεται πιο δύσκολα, ενεργώντας στο «ενοχλητικό» μετωπικό επίπεδο.

    Μερικά κόλπα για τις ακόλουθες ασκήσεις:

    • ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: προσέξτε να παραμείνετε πάντα στο μετωπικό επίπεδο, κρατώντας τα χέρια σας πρησμένα
    • Ο ΠΡΙΓΜΑΤΙΣΜΟΣ ΑΚΡΙΒΕΤΑΙ ΜΕ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ ΚΛΕΙΣΤΟΥ, αντί για ΕΛΑΣΤΙΚΑ ΣΤΟ ΠΥΡΓΟ, καθώς αυτά τα ultii θα λειτουργούσαν στο ήδη ισχυρό τραπέζι.
    • ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΤΟ ΤΑΧΥΔΡΟΜΕΙΟ (και το ΜΗΧΑΝΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ), που δεν χρησιμοποιείται πλέον λόγω της πιθανής βλάβης που, μακροπρόθεσμα, θα προκαλούσε την άρθρωση ώμων, αναγκάζοντάς την κατά την εκτέλεση της κίνησης, σε μια φυσιολογικά αφύσικη ανατροπή, συνεπώς επιβλαβή .