γυναικεία προπόνηση

"Γυναίκα" εκπαίδευση, έτσι πώς να χάσετε βάρος

Από τον Δρ Simone Losi

Σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσω με ακρίβεια την πιο χρήσιμη εκπαίδευση για το γυναικείο κοινό, το οποίο συνήθως επιδιώκει ως πρωταρχικούς στόχους "την Τόνωση" και την "Απώλεια βάρους".

Οι γυναίκες έχουν, σε σύγκριση με τους άνδρες, ορμονικά χαρακτηριστικά, έτσι ώστε η κατανομή του λίπους, ακόμη και της κυτταρίτιδας, να συγκεντρώνεται στα τροχαντερικά και τα κάτω άκρα γενικά. οι λίγες γυναίκες που έχουν κατά κύριο λόγο "ανδροειδή" δομή, δηλαδή με μεγαλύτερη κατανομή λίπους στο άνω μέρος του σώματος, έχουν μεγαλύτερη ευκολία στην απώλεια βάρους στην περιοχή αυτή, δεδομένου ότι τα λιποκύτταρα είναι πιο εύκολα προδιάθεση για την αποθήκευση λιπαρών οξέων. που δυστυχώς δεν συμβαίνει στο επίπεδο των κάτω άκρων.

Εδώ και πολλά χρόνια ασχολούμαι με τη σωματική άσκηση με στόχο την ευεξία και, δυστυχώς, συνεχίζω να βλέπω πολλές γυναίκες να «φονεύονται» με ώρες και ώρες «αερόβιας» και «γυμναστικής» μαθήματα, προκειμένου να χάσουν βάρος και να τονίσουν.

Δεν θέλω απολύτως να πω ότι όλα αυτά δεν είναι καθόλου χρήσιμα, αλλά πιστεύω ακράδαντα ότι η ιδανική δραστηριότητα για τη γυναίκα που θέλει ένα "καλύτερο" σώμα είναι κυρίως η δραστηριότητα με υπερφόρτωση.

Ναι διαβάζετε σωστά ... Είμαι υπέρ της χρήσης φορτίων, ακόμη και υψηλών φορτίων, που επιτρέπουν στις γυναίκες να διεγείρουν άπαχο μυϊκό ιστό, αυξάνοντας σημαντικά το μεταβολισμό τους.

Τώρα, για πρακτικούς λόγους, θα διαιρέσω το θηλυκό σώμα σε τρεις τύπους (καθένας από εσάς θα αντικατοπτρίζεται λίγο ή πολύ σε ένα από αυτά) και θα παρουσιάσω την εκπαίδευση για να βρω τα καλύτερα αποτελέσματα.

Περίπτωση 1: γυναίκα με συσσώρευση λίπους που επικρατεί στα άνω άκρα και στο κοιλιακό επίπεδο, με τεχνητά άπαχα πόδια χωρίς σημαντική συσσώρευση λίπους ή / και κυτταρίτιδας.

Σε αυτή την περίπτωση, η εκπαίδευση στο κάτω μέρος του σώματος, λόγω των χαρακτηριστικών του, πρέπει να είναι πολύ έντονη, χρησιμοποιώντας πολλαπλές ασκήσεις (καταλήψεις, τύπος κ.λπ.), με επαναλήψεις που κυμαίνονται από 8 έως 15.

Λόγω των χαρακτηριστικών αυτής της ομάδας, ακόμη και όταν χρησιμοποιούνται βαριά φορτία και ασκήσεις υψηλής συνέργιας, δεν θα προκύψει πρόβλημα αύξησης των άκρων από την άποψη της περιφέρειας: θα παρατηρήσουμε απλώς μια φυσιολογική βελτίωση στον μυϊκό τόνο.

Αντίστροφα, η συνεχής χρήση πολύ μικρών φορτίων σε συνδυασμό με "άπειρες" επαναλήψεις δεν θα δώσει καλό αποτέλεσμα από την άποψη της σύσφιξης.

Το άνω μέρος του σώματος, εκείνο στο οποίο υπάρχει η μεγαλύτερη ποσότητα λίπους, θα αποκομίσει μεγάλο πλεονέκτημα από τη χρήση του "CIRCUIT TRAINING", στο οποίο οι ασκήσεις με υπερφόρτωση εναλλάσσονται χωρίς παύση για το πάνω μέρος του σώματος και τους αερόβιους σταθμούς / ποδήλατο γυμναστικής / χαλί).

ΣΥΝΕΧΕΙΑ: δεύτερη και τρίτη δομική τυπολογία »