Αν θέλετε να προετοιμάσετε έναν μαραθώνιο, μπορείτε να υπολογίσετε τον ρυθμό της προπόνησής σας με ένα απλό τεστ. Περιλαμβάνει τη διαδρομή 12 χιλιομέτρων το συντομότερο δυνατό. Ανάλογα με το χρόνο που δαπανάται, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον παρακάτω πίνακα και να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας αμέσως.
ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ RITMO ΑΓΩΝΑ ΜΑΡΑΘΩΝ
Πού:
Δοκιμή: Χρόνος που λήφθηκε στη δοκιμή km 12
Μέσος Km: Μέσος ρυθμός που διατηρήθηκε στη δοκιμή ανά χιλιόμετρο
Γρήγορη: ρυθμός επαναλήψεων των 1000 και 2000 μέτρων που αναφέρονται σε km
Σύντομη: Οι σύντομες επαναλήψεις στο ρυθμό m.300 / 400/500 αναφέρονται σε 100 μέτρα
Αργή: Ρυθμός για να κρατήσει στο μακρύ
Μεσαίο: Προτεινόμενος ρυθμός για το τρέξιμο στον Μαραθώνιο
Μαραθώνιος: Τελική Πρόγνωση του Μαραθώνα
