διατροφή

Εμμηνόπαυση Διατροφή

γενικότητα

Η εμμηνόπαυση πρέπει να προγραμματιστεί λαμβάνοντας υπόψη όλες τις φυσιολογικές και παραφυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στον θηλυκό οργανισμό.

Οι ορμονικές αλλοιώσεις που χαρακτηρίζουν την εμμηνόπαυση αλλάζουν σημαντικά τις διατροφικές ανάγκες και τους κινδύνους για την υγεία των γυναικών. ο διαιτολογικός σχεδιασμός σε αυτή την περίοδο ζωής έχει ως στόχο την πλήρη συμμόρφωση με όλες τις απαραίτητες ανάγκες και τη διασφάλιση της καλής κατάστασης των γυναικών.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Η πιο σημαντική αλλαγή, στην οποία εξαρτώνται οι περισσότερες από τις μικρές διαφορές μεταξύ προ- και μετα-εμμηνόπαυσης, αντιπροσωπεύεται από την οιστρογονική ανεπάρκεια. Τα οιστρογόνα είναι συνήθως γυναίκες στεροειδών γεννητικών ορμονών που δρουν συστημικά.

Μία από τις σημαντικότερες (αλλά και πιο γνωστές) διαταραχές που σχετίζονται με την ανεπάρκεια οιστρογόνων είναι η μεταβολή της ασβεστοποίησης των οστών η οποία, αν παραμεληθεί (ή παρουσία άλλων παραγόντων κινδύνου), μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση : για να αποφευχθεί η εμφάνισή της οι γυναίκες με εμμηνόπαυση μπορούν να λάβουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης .

Σε αυτό το σημείο, αφού διασφαλιστεί η ορμονική ομοιόσταση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η αναλογία οστικής σύνθεσης / αναδιαμόρφωσης δεν μεταβάλλεται λόγω ανεπάρκειας ορυκτών (ασβεστίου - Ca) ή / και βιταμινών (Calciferol - vit. Από την άποψη αυτή, η διατροφή στην εμμηνόπαυση διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο.

Στην εμμηνόπαυση, η διατροφική απαίτηση του ασβεστίου - ενός απαραίτητου ορυκτού για τη σύνθεση του υδροξυαπατίτη στον σκελετό - είναι 1200-1500mg / ημέρα, ενώ αυτή του vit. Το D είναι 10 μικρογραμμάρια / ημέρα. Από την άποψη αυτή, είναι σκόπιμο οι μεταβατικές γυναίκες να αξιολογήσουν μαζί με τον ιατρό τους και / ή τους ειδικούς σε θέματα διατροφής εάν, εκτός από τη διατροφή για την εμμηνόπαυση και την έκθεση στο ηλιακό φως - χρήσιμες για την ενδογενή σύνθεση του vit. D - είναι σκόπιμο να αυξηθεί η πρόσληψη του ορυκτού και της καλσιφερόλης μέσω της πρόσληψης φαρμάκων ή συμπληρωμάτων διατροφής.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΗΜΕΙΩΣΤΕ

Η θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων (TOS) συνιστάται για τη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και, όπως ήδη εξηγήθηκε, για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. είναι ωστόσο απαραίτητο να προσθέσουμε ότι τα εξωγενή οιστρογόνα μπορούν επίσης να περιορίσουν την αύξηση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου του ενδομητρίου (μήτρα), η οποία καταγράφεται στην περίπτωση της HRT με βάση μόνο την προγεστίνη. Ωστόσο, μερικές πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ορμονοθεραπεία οιστρογόνων που χορηγείται μαζικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Αυτή η πιθανότητα επηρεάζεται από πολλές μεταβλητές, όπως η παρουσία άλλων παραγόντων κινδύνου όπως η υπερτριγλυκεριδαιμία (βλέπε παραπάνω) και η πυκνότητα των οιστρογονικών υποδοχέων στον ιστό του μαστού.

Λίπη και χοληστερόλη

Εξίσου σημαντική είναι η βιοχημική πτυχή που συνδέεται με τα λιπίδια, τις λιποπρωτεΐνες και επομένως τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, είναι γνωστό ότι σε όλη τη διάρκεια της περιόδου γονιμότητας τα οιστρογόνα διαδραματίζουν έναν αισθητά προστατευτικό ρόλο έναντι αιμοφόρων αγγείων. αυτές οι ορμόνες δρουν στους ηπατικούς υποδοχείς λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) που ευνοούν την απομάκρυνσή τους από το ρεύμα του αίματος και προάγουν τη διατήρηση ενός καλού καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, καθώς μειώνεται η παραγωγή οιστρογόνων, μπορεί να εμφανιστεί παθολογική αύξηση στα λιπίδια του αίματος, συνεπώς αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών επιπλοκών. Από την άποψη αυτή, η δίαιτα στην εμμηνόπαυση πρέπει να αποφεύγει:

  1. Η αύξηση της ολικής χοληστερόλης στο αίμα και ιδιαίτερα της LDL χοληστερόλης
  2. Η σχετική υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους της σπλαχνικής απόθεσης (τύπου ανδροειδούς)

Η εμμηνόπαυση πρέπει επίσης να θεωρήσει ότι, όπως δείχνουν μερικές μελέτες, ένας από τους παράγοντες κινδύνου για τον καρκίνο του μαστού αντιπροσωπεύει η αύξηση των τριγλυκεριδίων του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι, εκτός από τον περιορισμό της εξωγενούς χοληστερόλης και των κορεσμένων λιπών για την πρόληψη της υπερχοληστερολαιμίας, θα πρέπει επίσης να μετρηθεί προσεκτικά ο τύπος τροφής και το τμήμα των τροφίμων με κυρίως τρόφιμα υδατανθράκων. αυτό συμβαίνει επειδή η τάση για υπεργλυκαιμία ευνοεί τη σύνθεση των τριγλυκεριδίων, αυξάνοντας σημαντικά τη συγκέντρωσή τους στο αίμα.

Τα φυτοοιστρογόνα

Μέσω της διατροφής δεν είναι δυνατόν να μειωθούν σημαντικά τα συμπτώματα που σχετίζονται με το εμμηνοπαυσιακό σύνδρομο: εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, άγχος, ευερεθιστότητα, αλλαγές στη διάθεση, έλλειψη μνήμης, μειωμένη συγκέντρωση και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Ωστόσο, η εμμηνόπαυση θα μπορούσε να βοηθήσει θετικά τη φαρμακευτική θεραπεία εξασφαλίζοντας μια καλή προσφορά φυτικών οιστρογόνων ή φυτοστερολών. Αυτά τα μόρια, που είναι ήδη γνωστά για την ικανότητά τους να μειώνουν την απορρόφηση των εντερικών χοληστερόλων, μπορούν επίσης να προσομοιάζουν την οιστρογόνο δράση σε συστηματικό επίπεδο με την ηρεμία (περισσότερο ή λιγότερο ευαίσθητα) στα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Τα φυτοοιστρογόνα ευρέως ευρίσκονται σε όσπρια (ειδικά σόγια) και μπορούν επίσης να βρεθούν στην αγορά με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής (ισοφλαβόνες σόγιας, κόκκινο τριφύλλι, cimicifuga).

σίδερο

Η μόνη θετική πτυχή που συνδέεται με την εμμηνόπαυση, επομένως με τη διακοπή του εμμηνορροϊκού κύκλου, αφορά την ανάγκη για σίδηρο (Fe). με την ακύρωση της απώλειας αίματος που συνδέεται με την απολέπιση του βλεννογόνου του ενδομητρίου της μήτρας, η πρόσληψη σιδήρου πέφτει από 18 mg / ημέρα για τη γόνιμη γυναίκα σε 10 mg / ημέρα για την εμμηνόπαυση γυναίκα.

Τι να φάτε

Διαβάστε το άρθρο: Παράδειγμα Διατροφή στην εμμηνόπαυση »