Σημασία της διόρθωσης του τρόπου ζωής
Μέσα από τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μειωθούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Φυσικά, η επιθυμητή πρόοδος πρέπει να θεωρηθεί ανάλογη της σοβαρότητας της υπερχοληστερολαιμίας και της ανεπάρκειας του αρχικού τρόπου ζωής και δεν μπορεί να προβλεφθεί ούτε να ποσοτικοποιηθεί σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σε χαμηλότερη χοληστερόλη μπορούν να καθορίσουν:
- Η μείωση των ευκαιριών για τη διεξαγωγή φαρμακολογικής θεραπείας
- Βελτίωση της επίδρασης μιας ήδη υπάρχουσας θεραπείας και επακόλουθη μείωση της δοσολογίας
- Η κατάργηση της θεραπείας των ναρκωτικών.
Top 5 : οι 5 καλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής για υψηλή χοληστερόλη
Ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να προσδιοριστούν, μεταξύ των πολυάριθμων χρήσιμων ενδείξεων, οι 5 καλύτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής σε χαμηλότερη χοληστερόλη:
- Μείωση του σωματικού λίπους (βελτίωση της αναλογίας μάζας λίπους / λιπώδους μάζας), δηλαδή απώλεια βάρους αλλά χωρίς μείωση της μυϊκής μάζας: σε περίπτωση υπέρβαρου, μια εκτιμώμενη απώλεια βάρους μεταξύ 5 και 10% του συνολικού βάρους συμβάλλει στη σημαντική βελτίωση του λιπιδικού προφίλ αίμα? όπως αναμένεται, η σημασία της προόδου που επιτυγχάνεται είναι ανάλογη με το αρχικό επίπεδο υπέρβαρου / παχυσαρκίας.
Δύο βασικές προφυλάξεις είναι απαραίτητες: α) Να σταματήσετε να αγοράζετε ανεπιθύμητο φαγητό β) Να αντικαταστήσετε όλες τις ανέσεις (ανελκυστήρας, μεταφορά, στάθμευση κοντά στον προορισμό ...) με τη δική σας σωματική κίνηση (ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες, ποδήλατο).
- Τρώγοντας τρόφιμα που μπορούν να προωθήσουν την υγεία ενός ατόμου: η επιλογή των τροφίμων είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας και αντιπροσωπεύει μια αλλαγή στον βασικό τρόπο ζωής για την καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Ακόμα κι αν, μέχρι εκείνη τη στιγμή, κάποιος έχει «φάει το στομάχι», δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσει μια δίαιτα που «προάγει την καρδιά και την αρτηριακή υγεία»! Αυτό σημαίνει ότι, στις επιλογές τροφίμων, είναι απαραίτητο να προτιμούν πάνω από όλα τις 5 καλύτερες ομάδες τροφίμων που μειώνουν τη χοληστερόλη (βλ. Ειδικό άρθρο). αντίστοιχα:
- τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες (αντί ραφιναρισμένων τροφίμων)
- τρόφιμα πλούσια σε βασικά λιπαρά οξέα ω ‰ 3 + τρόφιμα πλούσια σε AGE ω ‰ 6 + τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά οξέα ω9 (αντί για τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη, υδρογονωμένα ... ειδικά trans ... και διαιτητική χοληστερόλη)
- τροφές διατροφής που περιέχουν φυτοστερόλες ή / και στανόλες.
- Άσκηση κάθε μέρα. η κινητική δραστηριότητα, εκτός από την ευνοϊκή απώλεια βάρους, προκαλεί σημαντική αύξηση της HDL. Μετά την επίσκεψη σε έναν αθλητικό γιατρό, η αλλαγή του τρόπου ζωής ξεκινώντας να παίζει σπορ είναι μια επιθυμητή συμπεριφορά. σας υπενθυμίζουμε ότι είναι πάντοτε απαραίτητο να διαπιστώσετε - μέσω μιας ειδικής επίσκεψης - ότι το σώμα μπορεί να αντέξει το αρχικό άγχος της εκκίνησης του αθλήματος, αποφεύγοντας τον κίνδυνο δυσάρεστων ή επικίνδυνων συμβάντων. Συνιστούμε τουλάχιστον 30-40 'ημερησίως αερόβιας δραστηριότητας, ενώ θέλουμε να μειώσουμε τη συχνότητα σε 3-4 συνεδρίες, τουλάχιστον 60' εκάστη είναι απαραίτητες. ΣΗΜΕΙΩΣΗ : Εάν το επιτρέψουν οι εργασιακές και οικογενειακές δεσμεύσεις, συνιστάται να συσχετίσετε μια παράλληλη σύνοδο δημιουργίας μυών με την αερόβια δραστηριότητα, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική εξάντληση των μυών με τη διατροφή παρουσία αερόβιας δραστηριότητας.
Η συμμετοχή σε μια ομάδα ή η εξεύρεση εκπαιδευτικού συνεργάτη είναι το "κλειδί" για την καλή συμμόρφωση με τη μηχανική θεραπεία.
- Παύση του καπνίσματος, ergo, κόψτε το κάπνισμα! Το κάπνισμα προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και μείωση της HDL, αυξάνοντας τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. η αλλαγή του τρόπου ζωής με τη διακοπή του καπνίσματος καθορίζει κάποιες άμεσες φυσιολογικές βελτιώσεις (μείωση της αρτηριακής πίεσης), ενώ μετά από ένα χρόνο ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου μειώνεται στο μισό. 15 χρόνια μετά τη διακοπή, το σώμα θα αποκαταστήσει πλήρως την ικανότητά του για καρδιαγγειακή κυκλοφορία.
- Το "SE" χρησιμοποιεί αλκοολούχα ποτά, μετριάζει μερίδες: αλκοόλ, ή καλύτερα, κόκκινο κρασί (πλούσιο σε αντιοξειδωτικά) προωθεί την αύξηση της HDL που βελτιώνει τη χοληστερολαιμία. Ως εκ τούτου, συνιστάται να αλλάξετε τον τρόπο ζωής κάνοντας χρήση της συνιστώμενης δόσης οίνου ίσου με 1-2 ποτήρια ημερησίως, καθώς η περίσσεια θα οδηγούσε σε επιδείνωση της συνολικής υγείας και αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Εν κατακλείδι, η πρότασή μου είναι να σέβομαι την αναφερόμενη ΜΑ, στηρίζοντας ωστόσο σε 2 εξειδικευμένα επαγγελματικά πρόσωπα (μόνο ένα εάν έχει τις κατάλληλες δεξιότητες): ένας ειδικός τροφίμων και ένας αθλητικός τεχνικός / προσωπικός εκπαιδευτής. Επενδύοντας λίγα χρήματα (δεν λέγεται ότι ο τιμοκατάλογος αποτελεί δείκτη των δεξιοτήτων και των γνώσεων του επαγγελματία) είναι δυνατό να «ελαφρύνετε» την ευθύνη να χτυπάτε τη σωστή διατροφή και τη σωστή σωματική άσκηση διοχετεύοντας όλη την ενέργεια σας στη δέσμευση εφαρμογής των καλύτερων 5 ο τρόπος ζωής αλλάζει στη μείωση της χοληστερόλης.
Σημείωση . Σε περίπτωση που η δίαιτα χαρακτηριζόταν από ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΑ ζιζάνια, ως εκ τούτου απώλεια ελέγχου ή άλλες διφορούμενες συμπεριφορές όπως το GRIGNOTTAGE (διατροφικές διαταραχές ή περιπτώσεις οριακής γραμμής), είναι ΒΑΣΙΚΟ να αναζητηθεί η παρέμβαση ψυχολόγου ή ψυχίατρο για οποιαδήποτε συγκεκριμένη διάγνωση και / ή θεραπεία.
