δοκιμή

Αερόβιο κατώφλι - Υπολογισμός του αερόβιου κατωφλίου

Αερόβιο κατώφλι

Σε αθλητισμό διασυνοριακής και μεσαίας απόστασης, ο υπολογισμός της έντασης της άσκησης είναι θεμελιώδης για την επιτυχή εκπαίδευση. είναι θέμα ακριβούς αναγνώρισης και μέτρησης ορισμένων "ποσοτήτων" ή "παραμέτρων" που αντικατοπτρίζουν την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητα των ενεργειακών μεταβολισμών μας. Τα πιο χρήσιμα είναι:

  • Μέγιστος καρδιακός ρυθμός (HR max): μέγιστος αριθμός καρδιακών παλμών ανά λεπτό. επιτυγχάνεται μέσω της εκτέλεσης μέγιστων δοκιμών αντοχής ή με τη φόρμουλα ηλικίας 220 ετών του υποκειμένου .
  • Αερόβια ισχύς (ΠΑ): υπολογίζεται έμμεσα με μέτρηση της ποσότητας οξυγόνου που καταναλώνεται σε κάθε λεπτό (mlO2 / min) ΜΕΓΙΣΤΗ προσπάθεια (VO2max) μέσω σπιρομέτρησης υπό τάση ή με επαυξητικές δοκιμές. είναι μια τιμή που υποδεικνύει τη συνολική ικανότητα του οργανισμού να εκμεταλλεύεται τον αερόβιο μεταβολισμό (ακόμα και μετά την ενεργοποίηση του μεταβολισμού του γαλακτικού οξέος) και βρίσκεται κοντά στο HRmax. Προφανώς η αερόβια ισχύς προσδιορίζεται γενετικά, αλλά μπορεί να βελτιωθεί κατά περίπου 10-25%.
  • Αερόβιο κατώφλι (SAE) : Πρόκειται για μια παράμετρο που υποδεικνύει το ελάχιστο όριο μιας περιοχής έντασης που χαρακτηρίζεται από την ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ παρέμβαση του αναερόβιου μεταβολισμού του LACTACID. κατά τη διάρκεια της άσκησης που διεξάγεται στο αερόβιο κατώφλι, συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος περίπου 2 mmol / l ανιχνεύονται στο αίμα. Υπολογίζεται με ακρίβεια πάνω από όλα (αλλά όχι μόνο) με χημική ανάλυση του αίματος.
  • Αναερόβιο κατώφλι (SA): είναι μια παράμετρος που αντιπροσωπεύει το ελάχιστο όριο έντασης που μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση γαλακτικού οξέος. το αναερόβιο κατώφλι (το οποίο αντιπροσωπεύει γραφικά και το σημείο εκτροπής [VD] - βλέπε δοκιμή Conconi), μπορεί να ανιχνευθεί με διαδοχικές δοκιμές με τη χημική ανάλυση του αίματος (γαλακτικό οξύ> 3, 9mmol / l) και με τη σπιρομέτρηση υπό άγχος.

Τόσο το αερόβιο κατώφλι όσο και το αναερόβιο κατώφλι μπορούν να βελτιωθούν με την τόνωση δύο βασικών δεξιοτήτων:

  • Αποτελεσματικότητα και αποτελεσματικότητα του αερόβιου μεταβολισμού (εκπαίδευση στο ANAerobic threshold)
  • Δυνατότητα απόρριψης γαλακτικού οξέος (εκπαίδευση ανά διαστήματα ή επαναλαμβανόμενη πάνω και κάτω από το αναερόβιο κατώφλι)

Υπολογισμός του αερόβιου ορίου

Το αερόβιο κατώφλι αντιπροσωπεύει μια ιδιαίτερα χρήσιμη αξία στην αγωνιστική στρατηγική του δρομέα του μαραθωνίου, του ποδηλάτου και των αθλητών του αθλήματος. είναι δυνατόν να επιβεβαιωθεί ότι η αερόβια ταχύτητα κατωφλίου αντιστοιχεί στην ιδανική ταχύτητα για να αντιμετωπίσει και να ολοκληρώσει στην καλύτερη περίπτωση μια απόδοση που διαρκεί περίπου 2 ώρες (για παράδειγμα, διάρκεια του μαραθωνίου 42.195 χλμ.), καθώς αντιπροσωπεύει την ελάχιστη ένταση του μεταβολισμού που προκαλεί αναερόβια με CONSTANT διατήρηση των ελάχιστων τιμών γαλακτικού οξέος.

Για τον υπολογισμό του αερόβιου κατωφλίου είναι δυνατό να παρέμβουμε με αρκετές πιο ή λιγότερο ακριβείς και αξιόπιστες μεθόδους:

  • Υπολογισμός ποσοστού που σχετίζεται με τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό ΘΕΩΡΗΤΙΚΟ : Μόλις επιτευχθεί η τιμή HRmax (ηλικία 220 ετών), είναι δυνατόν να επιτευχθεί η τιμή αερόβιας οριακής τιμής με τον συμβατικό υπολογισμό του 60% της συνολικής [όχι πολύ ακριβής μεθόδου] .
  • Ανάπτυξη μιας βαθμίδας δοκιμής: το Conconi Test και το Cooper Test είναι δύο πρωτόκολλα θεμελιώδους σημασίας για τον προσδιορισμό της VD ή SA στον αθλητή και τον αθλητή. στην πράξη, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το αερόβιο κατώφλι με τον συμβατικό υπολογισμό του 75-85 της ΑΕ. Επιπλέον, η διεξαγωγή μιας περιοδικής δοκιμής (1 ή 2 φορές το χρόνο) σημαίνει την επίτευξη μιας πλήρους επισκόπησης της καρδιακής εξέλιξης κατά τη διάρκεια της αυξητικής και της μέγιστης άσκησης (δείκτης καρδιο-κυκλοφορικής, αναπνευστικής και μυϊκής ικανότητας), μια θεμελιώδης ή τουλάχιστον πολύ χρήσιμη λεπτομέρεια ακριβής προσδιορισμός μίας αποκρυφιστικής τιμής όπως το αερόβιο κατώφλι [ακριβής μέθοδος] .
  • Παρακολούθηση αερίων στην σπιρομετρία : η πρακτική αυτή θεωρείται σχεδόν απαρχαιωμένη λόγω του κόστους των υλικών. η παρακολούθηση του αερίου γεννιέται ως μέθοδος υπολογισμού του VO2max υπό μέγιστη πίεση. Στην αθλητική πρακτική, η ανίχνευση και η σύγκριση του εμπνευσμένου O2 και του CO2 που έχει λήξει είναι χρήσιμες για τον προσδιορισμό της πραγματικής χρήσης αερόβιων μηχανισμών. Από τη λήψη του VO2max είναι δυνατόν να προσδιοριστεί το αερόβιο κατώφλι με ποσοτικό υπολογισμό της αερόβιας ισχύος: αερόβια κατώφλι = 70-80% VO2max (αθλητές Elite), 50-60% VO2max (ερασιτέχνες, αρχάριοι) [ακριβής μέθοδος] .
  • Παρακολούθηση του γαλακτικού οξέος στο αίμα : μέσω της ανίχνευσης του γαλακτικού οξέος στο αίμα, είναι δυνατό να καθοριστεί σε κάθε STEP ένταση ποια είναι η δέσμευση του μεταβολισμού του γαλακτικού οξέος και της ικανότητας διάθεσης καταβολίτη. Λαμβάνοντας τιμές 1, 8-3, 2mmol / l που παραμένουν αμετάβλητες με σταθερή ταχύτητα, είναι δυνατόν να καθοριστεί όχι μόνο το σημείο MINIMUM του αερόβιου ορίου αλλά ολόκληρο το εύρος που προηγείται του κατωφλίου VD ή ANAerobic [πολύ ακριβής μέθοδος] .

Το αερόβιο κατώφλι συμβαίνει με ελαφρά αύξηση των επιπέδων γαλακτικού του αίματος, ενώ το αναερόβιο κατώφλι εμφανίζεται με σημαντική αύξηση των επιπέδων γαλακτικού του αίματος

Η αξιολόγηση του αερόβιου κατωφλίου είναι θεμελιώδης για την εκτίμηση της ταχύτητας του αγώνα στο μαραθώνιο και σε όλες τις δραστηριότητες που βασίζουν τις επιδόσεις του αγώνα στην αερόβια αντοχή (πολύ μεγάλη διάρκεια άσκησης).

  • Με άλλα λόγια, το αερόβιο κατώφλι μπορεί να οριστεί ως το ελάχιστο ερέθισμα της κατάρτισης, δηλαδή η ελάχιστη ένταση στην οποία θα πρέπει να ασκεί ένα υποκείμενο εάν επιθυμεί να αποκτήσει ένα ελάχιστο αποτέλεσμα εκπαίδευσης που βελτιώνει τις επιδόσεις. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση κάτω από αυτό το όριο μπορεί να θεωρηθεί χάσιμο χρόνου.