Εγκυμοσύνη και μαγνήσιο
Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: εισαγωγή
Το μαγνήσιο θεωρείται ένα πολύ σημαντικό ορυκτό στην εγκυμοσύνη.
Από την άλλη πλευρά, όπως θα δούμε αργότερα, αυτή η δήλωση μπορεί να θεωρηθεί παραπλανητική, αφού κάθε θρεπτικό συστατικό εκτελεί απαραίτητες και αναντικατάστατες λειτουργίες. Ωστόσο, μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να συμβεί όχι μόνο χρήσιμη αλλά και απαραίτητη. Ας δούμε γιατί.
Γενικές πληροφορίες για το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο (Mg ++) είναι ένα θρεπτικό ορυκτό που ανήκει στην ομάδα των μικροστοιχείων. Εκτελεί πολλές λειτουργίες, όπως η κατανομή σε ενζυματικές αντιδράσεις, η διέγερση των νευρικών και μυϊκών μεμβρανών, η θερμορύθμιση, η πρωτεϊνική σύνθεση και τα νουκλεϊκά οξέα, η συναπτική μετάδοση, η αλκαλοποίηση, η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης κλπ. Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως όσπρια, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκά φρούτα, ελαιούχοι σπόροι, άλγη και κακάο. Η απορρόφηση γίνεται στο λεπτό έντερο και παρεμποδίζεται από την παρουσία ασβεστίου. Επίσης, υπόκειται στην επίδραση ορισμένων παραγόντων κατά της αλλοίωσης, όπως είναι τα φυτά. Αντίθετα, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D στην πλάσμα έχει θετική επίδραση στην απορρόφηση. Οι κύριες οδούς απέκκρισης είναι τα ούρα και τα κόπρανα, αλλά και ο εμετός καθορίζει την αποβολή τους από το σώμα. Η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται με ναυτία, έμετο, ανορεξία, μυϊκές κράμπες, αγγειοδιαστολή, καρδιακή αρρυθμία και κώμα. η περίσσεια δεν εμφανίζεται σε άτομα με φυσιολογική νεφρική λειτουργία. Κατά την εγκυμοσύνη ασκεί και άλλους ρόλους, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι προληπτικοί. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.
Απαιτήσεις εγκυμοσύνης
Σημασία του μαγνησίου κατά την εγκυμοσύνη
Ως εκ τούτου, το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μεταλλικό στοιχείο. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει "κατάλληλη ορυκτή" θρεπτική ουσία πιο σημαντική από την άλλη. όλα είναι ουσιώδη, με ορισμένες εξαιρέσεις που αντιπροσωπεύονται από μικροστοιχεία των οποίων ο ρόλος για την υγεία δεν έχει ακόμη καθοριστεί.
Έχουμε ήδη αναφέρει τις κύριες λειτουργίες του μαγνησίου, αλλά όχι τις συγκεκριμένες (ή υποτιθέμενες) στην εγκυμοσύνη, οι οποίες, επιπλέον, συχνά συγχέονται μεταξύ τους. Είναι στην πραγματικότητα μια κοινή παρεξήγηση για την ανάμιξη της πρόληψης των ανεπιθύμητων ενεργειών με τις συνέπειες της αύξησης της πρόσληψης πέραν του κανονικού.
Δεδομένου ότι πρόκειται για ένα πολύ περίπλοκο θέμα, για να διευκολύνουμε την κατανόηση παρακάτω, θα προτείνουμε ένα πρακτικό παράδειγμα:
- Το μαγνήσιο έχει αποτέλεσμα αλκαλοποίησης. Είναι ένα απόλυτο χαρακτηριστικό. το μαγνήσιο έχει μια αλκαλική ισχύ που εισάγεται σε μικρές ή μεγάλες ποσότητες. Στη συνέχεια, ο υγιής οργανισμός είναι σε θέση να διαχειριστεί τις υπερβολές και τις διατροφικές ανωμαλίες ρυθμίζοντας την απορρόφηση και την απέκκριση, το παίρνει από τα οστά ή το εξαλείφει με τα ούρα. Ωστόσο, το αλκαλικό χαρακτηριστικό του μαγνησίου είναι αντικειμενικό.
- Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι υπεύθυνη για επικίνδυνες συστολές της μήτρας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου ΠΡΙΝ το συνιστώμενο σιτηρέσιο (το κανονικό σιτηρέσιο, το οποίο κάθε έγκυος γυναίκα πρέπει να σέβεται) μειώνει τον κίνδυνο συσπάσεων της μήτρας, πρόωρου τοκετού κλπ.
Για να αποφευχθεί η σύγχυση των αναγνωστών μας πάρα πολύ, θα καθορίσουμε μόνο ότι:
εάν η πρόσληψη μαγνησίου με τη διατροφή είναι ήδη φυσιολογική, οι προληπτικές λειτουργίες μιας πιθανής αύξησης της θρεπτικής αξίας μειώνονται σχεδόν στο μηδέν. Από την άλλη πλευρά, αν το θρεπτικό καθεστώς των εγκύων είναι επικίνδυνα σε κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου, η αύξηση της πρόσληψης είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή.
Αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου κατά την εγκυμοσύνη
Κατά την εγκυμοσύνη, η παροχή μαγνησίου με τροφή μπορεί να μην καλύπτει πλήρως τις ανάγκες της μητέρας. Τονίζουμε "τη μητέρα" και όχι το έμβρυο, καθώς αυτή η φυσιολογική κατάσταση πάντα προτιμά την κάλυψη των αναγκών του παιδιού. Επομένως, κινδυνεύει να αφεθεί χωρίς τη μητέρα του και όχι με το γιο του. Ωστόσο, οποιαδήποτε ανεπάρκεια ορυκτών, που επηρεάζει τους μυς (διαπερατό αλλά και ομαλό), μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την έκβαση της εγκυμοσύνης λόγω πιθανών ανεπιθύμητων συστολών της μήτρας.
Πιθανές αιτίες ανεπάρκειας μαγνησίου, οι οποίες συμβαίνουν συχνά, είναι:
- Αυξημένες ανάγκες λόγω εγκυμοσύνης
- Ανεπαρκής πρόσληψη με τη διατροφή (επίσης λόγω ναυτίας)
- Έμετος, λόγω ναυτίας, που προκαλεί την αποβολή μαγνησίου από το σώμα
- Υπερβολική εφίδρωση.
Οι επιδράσεις του μαγνησίου αυξάνουν, αν είναι ανεπαρκείς, στην εγκυμοσύνη
Συνοψίζουμε τώρα τα αποτελέσματα της αύξησης του μαγνησίου κατά την εγκυμοσύνη (ειδικά όταν η διατροφή είναι δυνητικά ανεπαρκής στο μέταλλο):
- Εξασφαλίζει σωστή ανάπτυξη του εμβρύου
- Προστατεύει το υποβραχίο κατά τη γέννηση
- Μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας ή χειρουργικής επέμβασης
- Ρυθμίζει τις συστολές της μήτρας
- Μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης
- Μειώνει τον κίνδυνο της γαστρεντερικής υπέρτασης
- Αποτρέπει μυϊκές κράμπες
- Μειώνει το αίσθημα ναυτίας και εμέτου
- Μειώνει το αίσθημα κούρασης, αδυναμίας, ευερεθιστότητας και αϋπνίας.
Συμπεράσματα
Ποια είναι η χρήση της συμπλήρωσης μιας ισορροπημένης διατροφής με μαγνήσιο;
Για τίποτα. Σύμφωνα με μια μελέτη της 3ης Απριλίου 2014 με τίτλο «Συμπλήρωμα μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», η οποία εξέτασε το «Μητρώο δοκιμών της ομάδας εγκυμοσύνης και τοκετού του Cochrane» (31 Μαρτίου 2013), δεν υπάρχουν αρκετά σημαντικά στοιχεία που να αποδεικνύουν τα οφέλη της διαιτητικής συμπλήρωσης μαγνήσιο κατά την εγκυμοσύνη.
