Σχετικά με την Beta Alanine - ULTIMATE NUTRITION
ΒΕΤΑ ΑΛΑΝΙΝΗ - ΑΚΡΙΒΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Συμπλήρωμα διατροφής με βάση τη βήτα αλανίνη σε κάψουλες
ΜΟΡΦΗ
Συσκευασία των 100 καψουλών
ΣΥΝΘΕΣΗ
Beta Αλανίνη
Κάψουλα: Ζελατίνη
Παράγοντες κατά της συσσωμάτωσης: στεατικό μαγνήσιο
Μικροκρυσταλλική κυτταρίνη
Ανά κάψουλα: Beta αλανίνη 750mg
Χαρακτηριστικά προϊόντος Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Beta αλανίνη - αμινοξύ που υπάρχει στα τρόφιμα πρωτεϊνικής φύσης και συντίθεται εν μέρει από το σώμα μας από καρνοσίνη και διυδροουρακίλη. Δεδομένης της παρουσίας της αμινομάδας στη βήτα θέση, δεν συμμετέχει στις διαδικασίες πρωτεϊνικής σύνθεσης, αν και αντιπροσωπεύει έναν βασικό παράγοντα στον σωστό μεταβολισμό των μυών. Στην πραγματικότητα, στο ήπαρ, η β-αλανίνη συνδέεται με ιστιδίνη σε ένα διπεπτίδιο γνωστό ως καρνοσίνη, το οποίο εισάγεται εύκολα στην κυκλοφορία, συλλέγεται και αποθηκεύεται κυρίως στον εγκέφαλο (περίπου 5 mM) και στους μυς (περίπου 20 mM στους σκελετικούς μύες). Εδώ μπορεί να παίξει τον βιολογικό ρόλο του, εμποδίζοντας τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών, ευνοώντας την απομάκρυνση των οξειδωτικών παραγόντων, σταθεροποιώντας τις κυτταρικές μεμβράνες, διαμορφώνοντας την ανοσοαπόκριση και ευνοώντας τη διατήρηση του ρΗ.
Επομένως, η βήτα αλανίνη αντιπροσωπεύει έναν άμεσο πρόδρομο της καρνοσίνης, αποδεικνύοντας ότι είναι σε θέση να αυξήσει τα μυϊκά αποθέματα αυτού του διπεπτιδίου, έως και πάνω από 80%, με χορήγηση από του στόματος που διαρκεί μόνο για περίπου 8 εβδομάδες.
Επομένως, η συμπλήρωση βήτα-αλανίνης αναπόφευκτα επηρεάζει τις μυϊκές λειτουργίες ως πρόδρομο της καρνοσίνης. Οι διάφορες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σχετικά με αυτό το γεγονός έδειξαν ότι η από του στόματος συμπλήρωση αυτού του αμινοξέος δεν ακολουθεί μόνο την αύξηση των επιπέδων μυϊκής καρνοσίνης, αλλά και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης όσον αφορά τη μέγιστη αντοχή, τη μέση αντοχή και την αντίσταση.
Στον αθλητικό κόσμο λοιπόν, η β-αλανίνη χρησιμοποιείται για τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, τη μείωση της αίσθησης κόπωσης, τη διευκόλυνση της ανάκτησης και την αύξηση της άπαχης μάζας.
Ορθολογική χρήση βήτα αλανίνης - ULTIMATE ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Αρκετές μελέτες φαίνεται να συμφωνούν στο εργογόνο δυναμικό αυτού του αμινοξέος. Τόσο σε υγιή άτομα όσο και σε ηλικιωμένους που υποβάλλονται σε σωματική άσκηση, και σε αθλητές που υποβάλλονται σε εκπαίδευση, η συμπλήρωση βήτα-αλανίνης οδηγεί σε μειωμένη αίσθηση κόπωσης, βελτίωση στη δύναμη και σε μερικές μελέτες επίσης σημαντική αύξηση της άπαχης μάζας.
Ο μηχανισμός δράσης που δεν είναι ακόμη εντελώς ξεκάθαρος φαίνεται να περιλαμβάνει καρνοσίνη με:
- Ενεργοποίηση αποσιδήρωσης από το ROS.
- Προστατευτική δράση κατά της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από έντονη σωματική άσκηση.
- Καλύτερη ομοιοστασία ασβεστίου και μεγαλύτερη ευαισθησία των μυϊκών ινών.
- Δράση που ρυθμίζει τη μυϊκή οξέωση.
- Αυξημένη διαθεσιμότητα ενέργειας.
- Μείωση της αίσθησης κόπωσης.
Συνιστώμενη χρήση από την εταιρεία - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Συνιστάται να λαμβάνετε 2 κάψουλες με νερό δύο φορές την ημέρα. Σε ημέρες προπόνησης συνιστάται η λήψη 2 καψουλών 30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Χρήση στην αθλητική πρακτική Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Δοσολογία: οι διάφορες μελέτες αναφέρουν δοσολογίες που κυμαίνονται από 2 έως 6 γραμμάρια την ημέρα. Μεταξύ των πλέον χρησιμοποιούμενων δοσολογιών, χρησιμοποιείται συνήθως 3/4 γρ.
Η λήψη: συνιστάται να λαμβάνεται σε μικρές δόσεις, που δεν υπερβαίνουν τα 800 mg κάθε φορά, ώστε να ελαχιστοποιούνται οι ανεπιθύμητες ενέργειες.
Παρεμβάσεις: συνιστάται να το παίρνετε με άδειο στομάχι και όχι με γεύματα, λόγω της παρουσίας άλλων αμινοξέων - όπως η γλυκίνη, η ταυρίνη, η L-αλανίνη και η προλίνη - που θα μπορούσαν να ανταγωνιστούν για τον εντερικό μεταφορέα, μειώνοντας τη βιοδιαθεσιμότητά του.
Δεδομένου του ρόλου της β-αλανίνης ή της αύξησης των αποθεμάτων καρνοσίνης, η συμπλήρωση θα πρέπει να παραταθεί για τουλάχιστον 4 εβδομάδες, καταφεύγοντας σε πολλαπλές χορηγήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε απόσταση τουλάχιστον 2 ωρών.
Λαμβάνοντας υπόψη επομένως την παρουσία κάψουλων με 750mg προϊόντος αντί για δύο μαζί, δύο φορές την ημέρα, θα ήταν προτιμότερο να τους χωρίσουμε σε τέσσερις διαφορετικές στιγμές, λαμβάνοντας υπόψη ότι οι μέγιστες κορυφές αίματος πραγματοποιούνται μετά από περίπου 45 'και ότι επιστρέφουν στα βασικά επίπεδα μετά 2 ώρες.
Πώς να βελτιστοποιήσετε τη δραστηριότητά του - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η ταυτόχρονη χορήγηση κρεατίνης μπορεί να ενισχύσει τις εργογονικές επιδράσεις της βήτα-αλανίνης και να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα της άλιπης μάζας σε σύγκριση με αυτά που θα λαμβάνονται με τα δύο προϊόντα που λαμβάνονται μεμονωμένα.
Επιπλέον, η συσχέτιση με διαλείπουσες ασκήσεις, φαινόταν αποτελεσματική στη βελτίωση της αντοχής, αυξάνοντας επίσης την αερόβια ικανότητα.
Beta αλανίνη παρενέργειες - ULTIMATE NUTRITION
Ήδη σε δόσεις των 10 mg / kg μπορεί να υπάρξουν περιπτώσεις παραισθησίας (μυρμηκίαση), κοκκινίλα και θερμότητα του δέρματος, οι οποίες γίνονται μεγαλύτερες κατά 20 mg / kg και σοβαρές κατά 40 mg / kg.
Η παρουσία αυτών των ανεπιθύμητων ενεργειών οφείλεται στην αιχμή του αίματος που εμφανίζεται μετά τη χορήγηση της β-αλανίνης, συνεπώς τα ίδια αποτελέσματα - αν και έντονα και εξαρτώμενα από τη δόση - τείνουν να επιλυθούν γρήγορα.
Προφυλάξεις κατά τη χρήση Beta αλανίνη - ULTIMATE NUTRITION
Το προϊόν αντενδείκνυται σε περιπτώσεις νεφρικής ή ηπατικής νόσου, καρδιαγγειακής νόσου ή / και υπέρτασης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη γαλουχία και κάτω των 14 ετών.
Το άρθρο αυτό, το οποίο αναπτύχθηκε για την κριτική επανάληψη των επιστημονικών άρθρων, των πανεπιστημιακών κειμένων και της συνηθισμένης πρακτικής, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ως εκ τούτου δεν αποτελεί ιατρική συνταγή. Συνεπώς, είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό, τη διατροφολόγο ή τον φαρμακοποιό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος . Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κριτική ανάλυση της βήτα αλανίνης - ULTIMATE NUTRITION.
| Αναφορές |
Ορμονικές απαντήσεις στην άσκηση αντίστασης μετά από κατάποση καρνοσίνης και ανασίνης. Goto K, Maemura Η, Takamatsu Κ, Ishii Ν. J Strength Cond Res. 2010 Mar 10. [Epub μπροστά από την εκτύπωση] Η κατάποση καρνοσίνης και ανσερίνης ενισχύει τη συμβολή του μη αφυδρογονικού ρυθμιστικού διαλύματος. Suzuki Υ, Nakao Τ, Maemura Η, Sato Μ, Kamahara Κ, Morimatsu F, Takamatsu Κ. Med Sci Σπορ Exerc. 2006 Feb · 38 (2): 334-8. Φυσιολογικός ρόλος της καρνοσίνης στην αναταραχή των μυών. Begum Ο, Cunliffe Α, Leveritt Μ. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Oct · 15 (5): 493-514. Αναθεώρηση. Μεταβολισμός μυϊκού καρνοσίνης και συμπληρώματα βήτα-αλανίνης σε σχέση με την άσκηση και την κατάρτιση. Derave W, Everaert Ι, Beeckman S, Baguet Α. Sports Med, 2010 Mar 1 · 40 (3): 247-63 Ο ρόλος της συμπληρωματικότητας βήτα-αλανίνης στη μυϊκή καρνοσίνη και η άσκηση. Giannini Artioli G, Gualano Β, Smith Α, Stout J, Herbert Lancha Α Junior. Med Sci Σπορ Exerc. 2009 Η βήτα-αλανίνη βελτιώνει την απόδοση του σπριντ σε ποδηλασία αντοχής. Van Thienen R, Van Proeyen Κ, Vanden Eynde Β, Puype J, Lefere T, Hespel Ρ. Med Sci Σπορ Exerc. 2009 Ap Το αποτέλεσμα 4 εβδομάδων συμπλήρωσης βήτα-αλανίνης και ισοκινητικής εκπαίδευσης σε συγκεντρώσεις καρνοσίνης στις ίνες ανθρώπινου σκελετικού μυός τύπου Ι και II. Kendrick ΙΡ, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA. Eur J Appl Physiol. 2009 May, 106 (1): 131-8. Epub 2009 Φεβ 12. Επιδράσεις της συμπλήρωσης βήτα-αλανίνης και κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης μια διπλή-τυφλή δοκιμή. Smith AE, Walter ΑΑ, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. J Int Soc Soc. Nutr. 2009 Φορτίο και έκπλυση καρνοσίνης σε ανθρώπινους σκελετικούς μύες. Baguet Α, Reyngoudt Η, Pottier Α, Everaert Ι, Callens S, Achten Ε, Derave W. J Appl Physiol. 2009 Mar · 106 (3): 837-42. Epub 2009 Jan 8. Η β-αλανίνη και η ορμονική απόκριση στην άσκηση. Hoffman J, Ratamess ΝΑ, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese Κ, Faigenbaum AD, Wise JA. Int J Sports Med., 2008, Dec. 29 (12): 952-8. Epub 2008 Ιούνιος 11. Επιδράσεις εικοσιτεσσάρων ημερών συμπληρώματος βήτα-αλανίνης και μονοϋδρικής κρεατίνης στη σωματική ικανότητα εργασίας στο κατώφλι νευρομυϊκής κόπωσης. Stout JR, Cramer JT, Mielke Μ, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. J Strength Cond Res 2006 Nov 20 (4): 928-31. Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης και βήτα-αλανίνης στις επιδόσεις και τις ενδοκρινικές αντιδράσεις στους αθλητές δύναμης / δύναμης. Hoffman J, Ratamess Ν, Kang J, Mangine G, Faigenbaum Α, Stout J. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Αυγ, 16 (4): 430-46. Επιδράσεις 28 ημερών συμπλήρωσης βήτα-αλανίνης και μονοϋδρικής κρεατίνης σε όρια αερόβιας ενέργειας, αναπνευστικού και γαλακτικού και χρόνο εξάντλησης. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke Μ. Αμινοξέα. 2007 Σεπ · 33 (3): 505-10. Epub 2006 5 Σεπτεμβρίου. Αμινοξέα. 2006 May 30 (3): 279-89. Epub 2006 Mar 24. Η απορρόφηση της χορηγούμενης από το στόμα βήτα-αλανίνης και η επίδρασή της στη σύνθεση μυϊκής καρνοσίνης στο ανθρώπινο vastus lateralis. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett Μ, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. |
