υγεία της καρδιάς

Ο καρδιακός παλμός

Από τη Δρ. Michela Folli

Για την αξιολόγηση του βαθμού αερόβιας εκπαίδευσης στην οποία υποβάλλεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια της κατηγορίας αερόμπικ, χρησιμοποιούμε μια μόνο παράμετρο: τον καρδιακό παλμό.

Η συχνότητα του καρδιακού ρυθμού ενός ατόμου σε κατάσταση ηρεμίας κυμαίνεται από 65 έως 75 κτύπους ανά λεπτό ανάλογα με το φύλο. συνήθως η γυναίκα έχει υψηλότερη τιμή, με την αυξανόμενη ηλικία αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός.

Η παράμετρος στην οποία μετράμε την αερόβια χωρητικότητά μας δίνεται από τον καρδιακό ρυθμό σε ένα λεπτό: με αυτά τα δεδομένα είμαστε σε θέση να προσδιορίσουμε την αερόβια ζώνη εκπαίδευσης στην οποία εργαζόμαστε. Για να ανιχνεύσουμε τον καρδιακό παλμό τότε είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τις αρτηρίες που ακούγονται πιο εύκολα, δηλαδή η καρωτιδική αρτηρία και η ακτινική αρτηρία (εκείνη του καρπού). Τα άκρα των δεικτών και τα μεσαία δάχτυλα τοποθετούνται εδώ, ασκώντας μικρή πίεση.

Μόλις βρεθεί ο παλμός, οι καρδιακοί ρυθμοί μετριούνται για 10 δευτερόλεπτα, τότε αυτή η τιμή πολλαπλασιάζεται με το 6, επιτυγχάνοντας έτσι κτύπους ανά λεπτό.

Μέχρι τώρα φαίνεται ότι είναι όλα στοιχειώδη, αλλά σας διαβεβαιώνω ότι δεν είναι έτσι. Έκανα αυτή την παραδοχή επειδή πάρα πολύ συχνά οι άνθρωποι κάνουν κουραστική προπόνηση, επειδή πιθανώς πιστεύουν ότι θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα, αλλά για να έχει το φαινόμενο "απώλειας βάρους" αρκεί να δουλέψουμε με καρδιακό ρυθμό μεταξύ 65% και 75%.

Οι τιμές προέρχονται από έναν απλό τύπο που εφαρμόστηκε από τον Dr. Kenneth Cooper.

Το σημείο εκκίνησης είναι 220 κτυπά ανά λεπτό (το διάσημο bpm) που αντιστοιχεί στο μέγιστο όριο που μπορεί να επιτευχθεί με τον καρδιακό ρυθμό ενός υγιούς ατόμου. επομένως η ηλικία του εξεταζόμενου υποκειμένου αφαιρείται από αυτή την τιμή, επιτυγχάνοντας έτσι τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό (fcm) του ίδιου του υποκειμένου.

Από αυτή την τιμή λαμβάνεται το 65% που υπολογίζει το κατώφλι καρδιακού ρυθμού στο οποίο ένα άτομο αρχαρίων πρέπει να ξεκινήσει αερόβια εργασία. Υπολογίζοντας το 75%, θα έχετε το όριο ορίου αερόβιας εργασίας που περιγράφει τα περιθώρια κατάρτισης.

Παράδειγμα: θέμα 30 ετών

220 - 30 = 190 (fcm του υποκειμένου)

60% των 190 = 114 bpm (όριο έναρξης)

80% των 190 = 152 bpm (οριακό όριο)

Συνιστώ ανεπιφύλακτα στους εκπαιδευμένους ανθρώπους να μην υπερβαίνουν το 75% του καρδιακού τους ρυθμού, για αρχάριους που ξεκινούν από το 60% και μετά αυξάνονται σταδιακά.

Χρησιμοποιήστε την οθόνη παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού έτσι ... δεν θα θέλετε να σκάσετε την καρδιά σας άσκοπα

:-)