Από τον Δρ. Davide Cacciola
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας
Προς το παρόν υπάρχουν δύο σκέλη σκέψης σχετικά με την καταλληλότερη φυσική δραστηριότητα στην περίπτωση αυτή: οι υποστηρικτές του γεγονότος ότι το γαλακτικό οξύ, που παράγεται από το μεταβολισμό των σακχάρων λόγω έλλειψης οξυγόνου, συνεπώς κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μεσαίας / υψηλής έντασης, μπορεί να είναι ένας επιβαρυντικός παράγοντας είναι η κυτταρίτιδα, και εκείνοι που πιστεύουν ότι δεν είναι.
Είμαι μέλος της δεύτερης ομάδας. Στην πραγματικότητα, έχουμε αναλύσει προηγουμένως τα αίτια της κυτταρίτιδας, κυρίως γενετικής και ορμονικής, για τα οποία, ασφαλώς, η συσσώρευση όξινων σοφών κατά τη διάρκεια ασκήσεων δεν φαίνεται να αποτελεί σημαντικό πρόβλημα στην περίπτωση αυτή. Επιπλέον, πολύ σημαντικό, δεν υπάρχει μελέτη που να αποδεικνύει το γεγονός ότι το γαλακτικό οξύ προκαλεί κυτταρίτιδα.
Αντίθετα, γνωρίζουμε πολύ καλά ότι μερικές από τις πιο σημαντικές παραμέτρους για την αύξηση μυών είναι η ένταση, ο όγκος και γενικότερα το φορτίο φόρτισης που προκαλεί την προσαρμογή των μυών. Ο σεβασμός αυτών των παραμέτρων καταλήγει αναπόφευκτα στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Στην πράξη, για να μην συσσωρεύσουμε γαλακτικό οξύ, θα πρέπει να εκπαιδεύσουμε με έναν ήπιο τρόπο και αυτό δεν θα είχε αποτέλεσμα άσκησης!
Υπό το φως αυτών των εκτιμήσεων, για να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα, πρέπει να τονώσετε τους μυς σας, προωθώντας τους έντονα, για να προωθήσετε την αύξηση της άλιπης μάζας και του μεταβολισμού. Η κατάρτιση σε χώρους βαρών πρέπει απαραίτητα να συνοδεύεται από μέτρια ένταση αερόβιας δραστηριότητας, η οποία ευνοεί τη διάθεση του γαλακτικού οξέος, τη μικροκυκλοφορία και την οξυγόνωση των ιστών.
Μερικές πρακτικές συμβουλές ...
Η εκπαίδευση των ποδιών πρέπει πάντα να χαρακτηρίζεται από μια βασική άσκηση που διεγείρει τους γλουτούς και τα τετρακέφαλα: από αυτή την άποψη, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε κλασικές ασκήσεις όπως καταλήψεις, πρέσες ποδιού ή πέλματα. Εκτελέστε 3-4 σειρές 12-15 επαναλήψεων με 1 λεπτό ανάκτησης. Επιλέξτε ένα φορτίο που σας επιτρέπει να βιώσετε μια αίσθηση μυϊκής εξάντλησης προς τις τελευταίες επαναλήψεις.
Στη συνέχεια συμβουλεύω να επιλέξω μια άσκηση που πηγαίνει για να τονώσει τους προσαγωγούς και το σαρτόριο, μύες που σπάνια έρχονται ζητημένοι κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Η μηχανή προσαγωγής, που υπάρχει σε οποιοδήποτε γυμναστήριο είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή σε αυτή την περίπτωση. Και εδώ, συνιστώ να πάρετε 3-4 σύνολα 15 επαναλήψεων με ένα λεπτό ανάκαμψης.
Τέλος, περνάμε στην πλάγια ζώνη του μηρού, μια αρκετά κρίσιμη περιοχή για τις περισσότερες γυναίκες, δεδομένου ότι ακριβώς εδώ συμβαίνουν λίπος και κυτταρίτιδα. Οι καλύτερες ασκήσεις παραμένουν οι απαγωγές των ποδιών ή των πλευρικών ανελκυστήρων. Μην παρακάνετε τη σειρά και τις επαναλήψεις, 2-3 είναι αρκετά δωρεάν ή με ποδιές 20 επαναλήψεων ανά πόδι.
Όσον αφορά την αερόβια δραστηριότητα, συνιστώ να περπατάω και να μην τρέχω. Ο αγώνας προκαλεί επαναλαμβανόμενες επιπτώσεις με το έδαφος που σίγουρα δεν ευνοούν τη μικροκυκλοφορία και τη διάθεση του γαλακτικού οξέος.
Συμβουλές για φαγητό
Η μόνη εκπαίδευση δεν είναι αρκετή, πρέπει απαραίτητα να συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή. Επομένως, ακολουθήστε αυτές τις γενικές συστάσεις:
- Διαχωρίστε τα γεύματα σε 5-6 πιάτα καθημερινά κάθε τρεις ώρες. Στη συνέχεια, προσθέστε δύο σνακ στα τρία κύρια γεύματα της ημέρας, στα μέσα του πρωινού και στα μέσα του απόγευμα. Εάν είναι απαραίτητο, εισάγετε ένα γεύμα πριν πάτε για ύπνο.
- Μειώστε τα σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη: Η πρόσληψη ζάχαρης δημιουργεί μια ταχεία αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα (σακχάρου στο αίμα). Αυτό το φαινόμενο διεγείρει την απελευθέρωση μιας ορμόνης που ονομάζεται ινσουλίνη, η οποία προάγει την απορρόφηση της γλυκόζης στα κύτταρα. Το τελευταίο, αν υπερβαίνει, μετατρέπεται σε λίπος. Τα κορεσμένα λίπη είναι επιβλαβή επειδή αυξάνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. συνεπώς, να παίρνετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λίπη, υδατάνθρακες χαμηλού / μεσαίου γλυκαιμικού δείκτη, μονο- και πολυ-ακόρεστα λίπη.
- Πάρτε ολόκληρα τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά: το υψηλό ποσοστό ινών και νερού προωθεί την κυτταρική ενυδάτωση, την εξάλειψη των τοξινών και τη μικροκυκλοφορία γενικά.
- Αυξήστε την ημερήσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αν ασκείται μέτρια / έντονη σωματική δραστηριότητα, για να καταπολεμήσετε τον καταβολισμό και να διατηρήσετε την άπαχη μάζα. Έτσι παίρνετε σε χαμηλά σε λιπαρά άπαχα κρέατα, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Πίνετε τουλάχιστον 1 ½ / 2 λίτρα νερό την ημέρα: η κατανάλωση αλκοόλ επιτρέπει την εξάλειψη των τοξικών και των αποβλήτων, ευνοώντας έτσι τη μικροκυκλοφορία
- Αποφύγετε τα πνεύματα.
