Τεχνική τρέξιμο
Η τεχνική της γρήγορης λειτουργίας στον αθλητισμό περιλαμβάνει δύο φάσεις:
- Φάση πτήσης
- Φάση υποστήριξης
Τεχνική της φάσης πτήσης στην τεχνική της γρήγορης λειτουργίας
Η πτήση είναι η διαδοχική φάση της ώθησης του κινητήρα. είναι η αρχική στιγμή, στην οποία εκτείνεται το άκρο στήριξης και ο αθλητής εγκαταλείπει κάθε επαφή με το έδαφος, ενώ το ελεύθερο άκρο (το οποίο στο μεταξύ έχει φτάσει στο υψηλότερο σημείο του μηρού) ξεκινά τη διάταση του και προετοιμάζεται για το νέα φάση υποστήριξης. Κατά την πτήση, το κέντρο βάρους φτάνει στο υψηλότερο σημείο του αγώνα.
Τεχνική της φάσης υποστήριξης στην τεχνική της γρήγορης λειτουργίας
Στην υποστήριξη, το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος στο εξωτερικό τμήμα του μεταταρσίου, ελαφρώς μπροστά από την κατακόρυφο του γόνατος. η φάση αποσβέσεως αρχίζει αυτή τη στιγμή. Για μικρό χρονικό διάστημα στήριξης, το πόδι είναι πιο προχωρημένο από τους γοφούς, προφανώς συνιστά ένα αρνητικό στοιχείο για πρόοδο, αλλά εξακολουθεί να είναι απαραίτητο για τη φόρτωση της ελαστικής δύναμης του άκρου ώθησης (gluteus, μηριαίο τετρακέφαλο και triceps sural).
Τώρα ξεκινά η δεύτερη φάση υποστήριξης, υποστήριξης . η φτέρνα χαμηλώνει αγγίζοντας το έδαφος και η ταχύτητα προχωρήσεως των ισχίων εξαρτάται από το κλείσιμο του ελεύθερου άκρου το οποίο, ενεργώντας ως σφόνδυλος, επιτρέπει να διατηρείται υψηλή ταχύτητα προόδου.
Με τη μετακίνηση του κέντρου βάρους πέρα από την υποστήριξη, αρχίζει η φάση ώθησης . η κινητική αλυσίδα που έχει προηγουμένως τεντωθεί και φορτωθεί, μέσω μιας γρήγορης και ελαστικής συστολής, δίνει μια ώθηση στο σύστημα και αυξάνει την ταχύτητα. το άκρο στήριξης εκτείνεται εντελώς επιτρέποντας στο ελεύθερο να φτάσει στον απέναντι μηρό και επιτρέποντας την έναρξη ενός νέου κύκλου.
Κορμό και τα άνω άκρα στην τεχνική της γρήγορης λειτουργίας
Ο κορμός αναλαμβάνει μια σχεδόν κάθετη θέση, αλλά πιο κεκλιμένη στην αρχή και πιο όρθια στην εκτοξευμένη φάση (περίπου 10 ° κλίσης). οι βραχίονες εκτελούν μια εναλλασσόμενη κίνηση χρήσιμη για τη βέλτιστη διαχείριση του οριζόντιου συστατικού της ώσης, αντισταθμίζοντας την κινητική κίνηση των κάτω άκρων που θα οδηγούσε σε περιστροφή του κορμού και σε ταλάντωση των ώμων. Οι βραχίονες απορροφούν και περιορίζουν τις εκκεντρικές ωθήσεις που παράγονται από τα κάτω άκρα, κατευθύνοντας την πρόοδο των γοφών. η γωνία του αγκώνα κλείνει κατά τη διάρκεια της ανόδου προς τα πάνω μέχρι πάνω από τους ώμους και είναι ανοιχτή στην κάθοδο για να φτάσει στον μεγάλο τροχαντήρα. Όλα στην αντίθετη φάση (ως εκ τούτου ασύμμετρα) προς τα κάτω άκρα.
Σημείωση . Στα 400 μέτρα, το ελεύθερο άκρο μπορεί να ανακτηθεί με το πόδι που εγκαταλείφθηκε στην κορυφή-πλάτη, βελτιστοποιώντας την προσπάθεια στον αγώνα.
Ξεκινώντας την τεχνική από το μπλοκ
Ένας γρήγορος χρόνος αντίδρασης και μια σωστή τοποθέτηση των τμημάτων του σώματος είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη μιας καλής επιτάχυνσης στην εκκίνηση από το μπλοκ, αλλά μια πολύ διεγερμένη και αντιδραστική εκκίνηση δεν είναι πάντοτε επωφελής για την ανάπτυξη υψηλών μέσων στροφών.
Για να μάθουν την τεχνική έναρξης από το μπλοκ χρησιμοποιούνται μερικές ασκήσεις ή μάλλον γίνονται αναχωρήσεις από διαφορετικές θέσεις:
- Αναχωρήσεις σε πόδια από ένα σαγιονικό divaricata με μια όρθια προτομή, με ένα μη ισορροπημένο κορμό προς τα εμπρός
- Αναχωρήσεις σε πόδια από σαγιονική divaricata με κορμό στρέφονται προς τα εμπρός, με τον κορμό να κλίνει προς τα εμπρός
- Αναχώρηση από τη συλλεγμένη θέση
- Ξεκινώντας από τη θέση ανίχνευσης.
Μέσω αυτών των ασκήσεων είναι επομένως δυνατή η καθιέρωση:
- Το κυρίαρχο άκρο, το οποίο πρέπει να τοποθετηθεί εμπρός
- Η εξάπλωση των ποδιών στην αρχή, κοντά στο μέγεθος ενός ποδιού μεταξύ της μπροστινής πτέρνας και της κορυφής του πίσω μέρους
- Η σωστή φόρτωση, για το κλείσιμο των γωνιών του αστραγάλου και απλά να λυγίζετε τα πόδια σε στάση ξεκινά
- Πρόωρη και ταχεία κάμψη του πίσω άκρου προς τα πάνω, προς το στήθος
- Ο σωστός δυναμισμός των βραχιόνων που βοηθούν την κίνηση των ποδιών.
Η συλλεγμένη θέση είναι συνεπώς προπαρασκευαστική για τη χρήση των μπλοκ, τα οποία εισάγονται χρησιμοποιώντας μόνο το πίσω πρώτο και το μπροστινό ένα αργότερα.
Όταν χρησιμοποιείτε και τις δύο πλακέτες, πρέπει να διατηρείτε χαμηλή κλίση για να εξασφαλίζετε άνεση και ισορροπία στην αρχή. στη θέση "στα καθίσματα", το μπροστινό πόδι είναι τοποθετημένο περίπου δύο πόδια από τη γραμμή εκκίνησης και το πίσω μέρος όπως περιγράφεται παραπάνω σε μια συγκεντρωμένη θέση, ενώ το σώμα είναι τοποθετημένο σε μια θέση σε όλα τα τέσσερα (κάμψη των ώμων προς τα εμπρός, και απλώνεται, αγγίζοντας το γόνατο του μπροστινού ποδιού και ακουμπώντας τα χέρια με τους αντίχειρες στο πίσω μέρος). Στο "έτοιμο", ο αθλητής ανυψώνει τη λεκάνη πιέζοντας και τα δύο τακούνια. το εμπρόσθιο σκέλος έχει γωνία μεταξύ του ποδιού και του μηρού περίπου 90 ° και του οπίσθιου ενός περίπου 135 °. Πριν από τον πυροβολισμό, είναι σημαντικό ο αθλητής να επικεντρώνει την προσοχή στην επικείμενη πρόοδο του οπίσθιου άκρου που θα διευκολύνει την επέμβαση του ετερόπλευρου άνω άκρου σε μια ήδη κινούμενη μάζα. η επακόλουθη ανάκληση του ελεύθερου άκρου θα διευκολύνει την ταχεία επέκταση της ώσης, ενώ οι βραχίονες θα παγιδεύονται σε μια κούνια ανοσοενισχυτικού. Ο βραχίονας που αντιστοιχεί στο εμπρόσθιο πόδι κάμπτεται και δεν ανεβαίνει πέρα από το κεφάλι, ενώ ο άνω βραχίονας προβάλλεται βίαια πίσω σε συντονισμό με το άλλο πόδι. η προτομή δεν πρέπει να ανέβει αμέσως, αλλά ακολουθεί μια γραμμή σχεδόν παράλληλη με το έδαφος για να ευθυγραμμιστεί μόνο σε μεταγενέστερο χρόνο, αφού η διέλευση από τη συλλεγμένη θέση στην εκτοξευόμενη θέση πρέπει να λάβει χώρα σταδιακά.
Βιβλιογραφία:
- Το εγχειρίδιο πούλμαν και πούλμαν - Μέρος πρώτο: γενικές πληροφορίες, αγώνες και πορεία - Κέντρο Μελετών και Ερευνών - σελ. 21:38.
