Με τον Δρ Nicola Sacchi - Συγγραφέας του βιβλίου: Ναρκωτικά και ντόπινγκ στον αθλητισμό -
MMA ή μικτές πολεμικές τέχνες: είναι το πιο ολοκληρωμένο άθλημα μάχης πλήρους επαφής που υπάρχει. Αυτή η πειθαρχία συνδυάζει τις τεχνικές πολλών πολεμικών τεχνών, επιτρέποντας έτσι στον αθλητή μια άπειρη ποικιλία πιθανών συνδυασμών για να κερδίσει τον αντίπαλο. Πραγματοποιείται τόσο σε όρθια στάση όσο και στο έδαφος, με τη χρήση τεχνικών συγκρούσεων (στραγγαλισμός, μεταφερόμενη στο έδαφος, μοχλοί άρθρωσης) και χτυπήματα (κλωτσιές, γροθιές, γόνατα, αγκώνες).
Ο αθλητής του MMA συναγωνίζεται σε μια αθλητική πειθαρχία όπου το σώμα χρησιμοποιείται παγκοσμίως.
Σε έναν κλάδο με τόσο υψηλή οργανική δέσμευση, η απλή τεχνική προετοιμασία δεν επιτρέπει στον αθλητή να φτάσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Για να γίνει αυτό είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε ένα κατάλληλο αθλητικό παρασκεύασμα, το οποίο θα αναπτυχθεί σε όλη τη διάρκεια της σεζόν.
Όπως αναφέρθηκε, πηγαίνοντας από αθλητική άποψη για να αναλύσουμε τις φυσικές ιδιότητες που χρησιμοποιούνται στο MMA, συνειδητοποιούμε ότι αυτοί οι αθλητές χρησιμοποιούν το σώμα σε πολλαπλές καταστάσεις, οι οποίες κυμαίνονται από την πάλη σε μόνιμη μάχη. Για το λόγο αυτό, είναι δυνατό να προσδιοριστούν οι πολυάριθμες αθλητικές ιδιότητες που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, κάθε μία από τις οποίες πρέπει να εκπαιδεύεται μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων.
Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeΟι αθλητικές ικανότητες που θα ρυθμίζονται στο MMA
Η απόλυτη δύναμη
Απόλυτη δύναμη είναι η μέγιστη δύναμη που μπορεί να αναπτύξει ο αθλητής. Είναι θεμελιώδες στις φάσεις του αγώνα, να κινηθεί, να κατανοήσει, να ξεπεράσει και να αποφύγει τον αντίπαλο, πάνω από όλα στο έδαφος.
| Συνιστώμενες ασκήσεις | Deadlift, καλαμάρι, γκάζι |
επαναλήψεις | 1/8 |
Η εκρηκτική δύναμη
Η εκρηκτική δύναμη είναι μια εκδήλωση της μέγιστης δύναμης που απελευθερώνεται με εξαιρετική ταχύτητα. Μπορεί να οριστεί ως επιτάχυνση της δύναμης, δηλαδή, η ικανότητα να μεταδίδει μεγάλη δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να χτυπήσει αποτελεσματικά τον αντίπαλο, να τον αρπάξει και να τον κυριαρχήσει στον αγώνα του εδάφους και να απαλλαγεί από τις παγίδες.
Η εκρηκτική δύναμη εκδηλώνεται και εκπαιδεύεται με ιδιαίτερα γρήγορες χειρονομίες, αλλά αναπόφευκτα επηρεάζεται από τη μέγιστη δύναμη .
| Συνιστώμενες ασκήσεις | Πιάστε, τράνταγμα, καθαρή, τράνταγμα, άλματα |
επαναλήψεις | 2/10 |
Γρήγορη δύναμη
Η ταχεία δύναμη σημαίνει την ικανότητα να ξεπεράσουμε μέτριες αντιστάσεις με υψηλό ποσοστό συστολής. Η γρήγορη δύναμη είναι η βάση των τεχνικών ποδοσφαίρου και γροθιάς που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της συνάντησης των μικτών πολεμικών τεχνών.
| Συνιστώμενες ασκήσεις | Burpee, παραλείψτε, κλωτσάει και γροθιές με υπερφόρτωση και ελαστικά, λυκίσκο με εμπόδια |
επαναλήψεις | 10/20 |
Η ανθεκτική δύναμη
Η ανθεκτική δύναμη είναι η ικανότητα του μυός να παράγει αντοχή για παρατεταμένο χρόνο. χρησιμοποιείται από τον αθλητή κατά τη διάρκεια του αγώνα, καθώς σε αυτή τη φάση του αγώνα η συνεχής επαφή με τον αντίπαλο αναγκάζει τον αθλητή σε πολλαπλές μυϊκές συσπάσεις για να αποφευχθεί η συγκάλυψή του.
| Συνιστώμενες ασκήσεις | Deadlift, squat, πάγκος Τύπου, ανεμόμυλος, αναρρίχηση σχοινιού, πηγούνι επάνω, αποστάτης, εκπαίδευση δαχτυλίδι, κυκλώματα |
επαναλήψεις | 15/30 |
Αντοχή στη γρήγορη δύναμη
γρήγορη δύναμη είναι η ικανότητα να εκφράζουν υψηλά επίπεδα γρήγορης δύναμης? αυτή η ικανότητα χρησιμοποιείται για τεχνικές ποδοσφαίρου και διάτρησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο αν η συνάντηση αναπτύσσεται κυρίως με ανταλλαγές κτυπήματος, ώστε να εξασφαλίζεται επαρκής ταχύτητα για τον αθλητή.
| Συνιστώμενες ασκήσεις | Sprint, jerk, push ups, έλκηθρα |
επαναλήψεις | 15/50, 30/60 δευτερόλεπτα |
Η ιδιαίτερη δύναμη
Η ειδική δύναμη ή η ειδική δύναμη αντιπροσωπεύει τη δύναμη που εκφράζεται στις συγκεκριμένες αθλητικές χειρονομίες του ΜΜΑ, η οποία αναπτύσσεται συνεπώς στα χτυπήματα και στον αγώνα. Η ειδική δύναμη αντιπροσωπεύει την ικανότητα του αθλητή να χρησιμοποιεί το σώμα του στο μέγιστο κατά τη διάρκεια κάθε αγώνα.
| Συνιστώμενες ασκήσεις | Στρέψη, κύμα σχοινιού, σφυρί |
επαναλήψεις | 10/30 δευτερόλεπτα |
Ανταπόκριση
Η αντιδραστικότητα συνίσταται στην ικανότητα του αθλητή να εκτελεί κινήσεις και να αναπτύσσει γρήγορα δυνάμεις. αντιστοιχεί στην ικανότητα να ανταποκριθεί το συντομότερο δυνατόν στις διαφορετικές καταστάσεις που εξελίσσονται κατά τη διάρκεια της συνάντησης.
| Συνιστώμενες ασκήσεις | Πλομετρίες, λοξάδες, καθαρότερες και χαλαρές, αλλαγές κατεύθυνσης |
επαναλήψεις | 8/20 |
Καρδιαγγειακή εκπαίδευση
Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση μπορεί να οριστεί απλά ως η ικανότητα του σώματος να παρέχει οξυγόνο και αίμα στους μύες. Αυτός ο ορισμός συνεπάγεται μια ομιλία της οργανικής προετοιμασίας και όχι μόνο μυϊκή: το αναπνευστικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα και η μυϊκή συσκευή εμπλέκονται σε αυτό το κλιματιστικό. Είναι απαραίτητο σε κάθε φάση της συνάντησης, αφού ένας αδύνατος αθλητής δεν μπορεί να κατακλύσει τον αντίπαλο, αλλά μάλλον είναι αναπόφευκτα συγκλονισμένος από αυτό. Η ενεργητική δέσμευση σε αυτόν τον κλάδο είναι μικτή αερόβια / αναερόβια, επομένως η κλασική καρδιαγγειακή δραστηριότητα δεν είναι η καλύτερη στρατηγική για τον καθορισμό του οργανισμού. μάλλον είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν οι δραστηριότητες κατωφλίου και το HIIT.
| Συνιστώμενες ασκήσεις | Σκάφη, σπριντ, σκάλες, μηχανή κωπηλασίας |
επαναλήψεις | 10/60 δευτερόλεπτα |
Συντονισμός και ισορροπία
Προφανώς ο συντονισμός και η ισορροπία, επομένως η ικανότητα του αθλητή να ελέγχει το σώμα του, είναι ένα άλλο θεμελιώδες αθλητικό στοιχείο για να αντιμετωπίσει τον αντίπαλο, τόσο στις φάσεις του αγώνα όσο και στις ανταλλαγές σε μια όρθια θέση.
| Συνιστώμενες ασκήσεις | Πιστόλι, 1 αφαίμαξη ποδιών, ασκήσεις σε σειρά |
επαναλήψεις | 5/10 |
Κατά τη διάρκεια μιας μικτής πολεμικής τέχνης MMA που συναντά όλες τις παραπάνω αθλητικές ιδιότητες που χρησιμοποιούνται από τον αθλητή, ως εκ τούτου? για να βελτιώσει την απόδοση στο δαχτυλίδι, εκτός από την τεχνική εκπαίδευση, ένας καλός μαχητής πρέπει επίσης να αναπτύξει τη φυσική του κατάσταση στο μέγιστο μέσω κατάλληλης αθλητικής προπόνησης.
