Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini
Μυϊκή αποτυχία και τεχνικές για την αύξηση της έντασης
Η επίτευξη της αποτυχίας των μυών σε μια σειρά σημαίνει, για τον αλυσοπρίονο, να φτάσετε στο σημείο όπου για πόση άμμο, που θυμάστε να μας βάζετε, δεν μπορείτε πλέον να ολοκληρώσετε την επανάληψη. Θα πείτε: τα γραφεία το γνωρίζουν κι εγώ. Αλλά τότε, λέω, γιατί δεν εφαρμόζεται ποτέ; Για να δώσετε μέσα, δεν σημαίνει να φτάσετε στο σημείο όπου η επανάληψη γίνεται λίγο περισσότερο, αφήστε το. Για να δώσω, δεν σημαίνει να κάνεις μια ρουφηξιά και στη συνέχεια να παραιτήσεις. Η παράδοση σημαίνει ότι ακόμα και αν βάλεις ένα όπλο στο κεφάλι σου υπόσχεται να σου πυροβολήσει αν δεν προχωρήσεις, δεν θα μπορείς να το κάνεις. Παίζω τον τίτλο του Model Trainer ότι το 90% των αναγνωστών αυτού του δοκίμιου δεν αποτυγχάνουν στην εκπαίδευση. Πιστεύει ότι το κάνει, αλλά στην πραγματικότητα δεν πιέζει αρκετά ώστε να μην έχει αρκετά κίνητρα και / ή αυτοπειθαρχία για να το κάνει. Και θεωρήστε ότι η θετική αποτυχία δεν είναι όλα.
Αν αντ 'αυτού μπορείτε να υπολογίζετε στην παρουσία ενός παρατηρητή τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από τις αναγκαστικές επαναλήψεις, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση σε αριθμό ενός ή δύο. Όταν φτάσετε στη θετική αποτυχία, ο σύντροφός σας θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μία ή δύο πιο πλήρεις επαναλήψεις. Αλλά να είστε προσεκτικοί: η βοήθεια δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνει με τις προσπάθειές του, βοηθώντας σημαίνει ότι θα σας συνοδεύσει ΠΟΛΥ ελαφρώς για να ολοκληρώσετε τις εκτελέσεις και θα ΜΠΟΡΕΙ να παρέμβετε μόνο όταν έχετε παραδοθεί, προτρέποντάς σας να ξεφύγετε από τη δική σας θέληση. Αυτό σημαίνει ότι: μπορείτε να εξαπατήσετε μπροστά από τους άλλους αθλητές μέσα στο δωμάτιο, μπορείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας και να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για κάποιο αδένα εάν δεν μεγαλώσετε, αλλά δεν μπορείτε να εξαπατήσετε μπροστά από τη φυσιολογία που ρυθμίζει το σώμα σας: ή flab. Και επαναλαμβάνω: δεν θα αντισταθμίζετε αυτήν την έλλειψη εκτελώντας άλλες σειρές, αλλά θα παρατείνετε μόνο την προσπάθεια προς ένα ερέθισμα αντίστασης, το οποίο θα έχει όλο και λιγότερη υπερτροφία καθώς αυξάνετε τη σειρά και ανάλογα με την πραγματική ένταση που αναπτύσσεται.
Τώρα μιλάω για μια άλλη τεχνική για την αύξηση της έντασης. Μια τεχνική που βρίσκω πολύ κερδοφόρα και καλά παρούσα στον ΒΑΡΕΟ ΔΑΣΟ: την προ-κόπωση. Αυτή η τεχνική συνίσταται στην πραγματοποίηση μίας σειράς απομόνωσης που αφορά κύριο μυ στις υπεραγωγές με πολυαρθρική σειρά όπου, εκτός από τον μυ που μόλις αναφέρθηκε, οι βοηθητικές ουσίες παρεμβαίνουν επίσης. Ο στόχος είναι να εξαντληθεί κυριολεκτικά ο μολυσμένος μυς σε μικρό όγκο. Για παράδειγμα: σταυροί σε πάγκο + ωθήσεις σε πάγκο με μπάσο (θωρακικό), επέκταση των ποδιών + πτύχωση των ποδιών (quadriceps), πλευρικά ανοίγματα + αργή πλάτη με αλτήρες (deltoids), pullover ή pulldown + pull-ups (backbones). Στην πραγματικότητα, όταν εκτελούμε μια πολύ-κοινή άσκηση μόνη της, ο πιο αδύναμος κρίκος στην αλυσίδα είναι αυτός που δίνει την πρώτη θέση. Για παράδειγμα, αν εκτελέσουμε μια σειρά πιεστηρίων πάγκων, θα τελειώσουμε τη σειρά όχι επειδή πούλησε τη μπίλια, αλλά επειδή διέκοψε τα triceps. Στα pull-ups, οι δικέφαλοι ή το αντιβράχιο αποδίδουν πριν τη σπονδυλική στήλη. Εκτελώντας μια προ-κόπωση θα διασφαλίσουμε ότι στην πολυαρθρική σειρά ποιος ήταν ο κύριος μυς γίνεται ο ασθενής σύνδεσμος στην αλυσίδα, αναγκάζοντάς τον να αποδώσει πλήρως.
Έτσι, φανταστείτε τη σκηνή που θα περιγράψω τώρα με ρομαντικούς όρους: εκτελέστε μια σειρά από επέκταση των ποδιών υψηλής έντασης, για περίπου 8 επαναλήψεις. Έρχεστε σε αποτυχία, αλλά η εναντίον σας Spotter, με σαδιστική καθυστέρηση σας προσκαλεί να εκτελέσετε δύο ακόμα επαναλήψεις. Οι τετρακέφαλοι εκρήγνυνται, αλλά παρ 'όλα αυτά, ΧΩΡΙΣ ΧΡΟΝΙΑ ΑΝΑΚΤΗΣΗΣ, πηδήξτε στα πόδια και κάντε άλλες οκτώ τρομερές επαναλήψεις + δύο αναγκαστικές επαναλήψεις (πάντα με ένα ελαφρύ και αργό βοήθημα του παρατηρητή σας που θα επεμβαίνει μόνο όταν είναι απολύτως βέβαιο ότι έχετε παραδώσει πραγματικά και δεν προσποιείτε). Στο τέλος αυτού του σούπερ σετ είναι υποχρεωτικό να γυρίσεις το κεφάλι σου και να νιώθεις άρρωστος, αλλά θα χαρείς να μάθεις ότι έχεις κάνει για πρώτη φορά ίσως μια σειρά χρήσιμη για την μυϊκή σου ανάπτυξη. Τώρα, είναι σαφές ότι υπάρχουν και άλλες τεχνικές για την αύξηση της έντασης μιας σειράς, αλλά πιστεύω ότι αυτές οι τρεις είναι οι πιο χρήσιμες και κατάλληλες για τον ΒΑΡΕΟ ΔΑΣΥ.
Τώρα έχω φτάσει στο σημείο: Εξηγούμαι στο επόμενο κεφάλαιο κάποιες κάρτες HEAVY DUTY που έχω προσαρμόσει. Θα δείξω επίσης ένα παράδειγμα για τα κορίτσια, ακόμη και αν, όπως είπα, δεν θεωρώ ότι η μέθοδος αυτή είναι έγκυρη για αυτούς, λείπει τις νευρολογικές, ψυχολογικές και ορμονικές προϋποθέσεις για να αναπτύξουν τις απαιτούμενες εντάσεις και επιθετικότητα. Το γεγονός παραμένει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις θα μπορούσε να είναι αποτελεσματικό. Θα αφήσω στον αναγνώστη και στην PT της τις δέουσες αξιολογήσεις.
