γενικότητα
Το σκανδιναβικό περπάτημα (ή το πόδι περπάτημα ) είναι ένας τύπος περπάτημα που περιλαμβάνει επίσης το πάνω μέρος του σώματος (συνολικό σώμα).
Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να ασκηθεί τόσο από αρχάριους όσο και από ερασιτέχνες ως ιατρική δραστηριότητα, τόσο από τους αθλητές όσο και από τους αθλητές, ως μια πραγματική ανταγωνιστική δραστηριότητα.
Nordic Walking και Υγεία
Σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα, το σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνει την εφαρμογή μιας συγκεκριμένης δύναμης στις ράβδους στην πορεία κάθε βήματος. Για το λόγο αυτό, στο σκανδιναβικό περίπατο τα τμήματα του σώματος του ανώτερου τμήματος χρησιμοποιούνται επίσης εντατικά, υποδηλώνοντας μεγαλύτερη εμπλοκή της άρθρωσης και μια πιο εκτεταμένη μυϊκή διέγερση.
Σε αντίθεση με το φυσιολογικό περπάτημα, η κινητικότητα των αρθρώσεων του καρπού, του αγκώνα και των ώμων, χάρη στο έργο των μυών: μεγάλη ραχιαία, τρικέφαλος, δικέφαλος, δελτοειδής, κοιλιακός, οσφυϊκός, "πυρήνας" σπονδυλικής στήλης κλπ.
Με ένα συγκεκριμένο ρυθμό, η κόπωση του σκανδιναβικού περπατήματος προκαλεί σημαντική αύξηση του καρδιακού ρυθμού και του πνευμονικού αερισμού, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ικανότητας καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.
Εκτιμάται ότι, από την άποψη της ενέργειας, σε σύγκριση με το παραδοσιακό περπάτημα, το σκανδιναβικό περπάτημα καθορίζει αύξηση της θερμιδικής δαπάνης κατά 46% αυτό το χαρακτηριστικό καθιστά δυνητικά αποτελεσματικό στην θεραπεία αδυνατίσματος ενάντια στο υπέρβαρο.
Ωστόσο, παραμένει το άγνωστο κτύπημα στη περιστροφική μανσέτα του ώμου. σε περίπτωση παθολογίας (αραίωση των τενόντων, ασβεστοποίηση, μυϊκή υποτονία, χαλαρότητα της μανσέτας κλπ.), είναι απαραίτητο να εξεταστούν προσεκτικά οι εμπλεκόμενοι μύες ή τένοντες, η ένταση της άσκησης και το εύρος της κίνησης. Αυτό είναι απολύτως απαραίτητο επειδή, στο κίνημα επίθεσης (στήριξη μετά την μετωπική ορμή) και στην τελική ώθηση (πίσω) της ρακέτας, δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι ο συμβιβασμένος ώμος μπορεί να λειτουργήσει εσφαλμένα προκαλώντας πόνο ή ακόμα και επιδεινώνοντας την προϋπάρχουσα δυσφορία.
εξοπλισμός
Οι σκάλες σκανδιναβικής πεζοπορίας είναι πολύ μικρότεροι από εκείνους που χρησιμοποιούνται για σκι αντοχής.
Οι περισσότεροι από τους ναούς είναι κατασκευασμένοι από αλουμίνιο, ίνες άνθρακα ή άλλα ελαφρά κράματα.
Οι εκδόσεις με μη ρυθμιζόμενο στέλεχος είναι εφοδιασμένες με ένα ενιαίο τεμάχιο διαφόρων μηκών. οι τηλεσκοπικές έχουν αντίθετα ένα ρυθμιζόμενο μήκος και διαθέτουν δύο ή τρία κομμάτια τα οποία είναι στερεωμένα σε περιστροφή στον άξονα (βιδώνοντας ή ξεβιδώνοντας). Συνήθως, τα μπαστούνια ενός κομματιού είναι πιο δυνατά και ελαφρύτερα, αλλά πρέπει να ταιριάζουν με τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά του χρήστη. Τα τηλεσκοπικά είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους, φαίνεται λιγότερο ισχυρό, αλλά έχει εξαιρετική μεταφορά.
Τα σκανδιναβικά μπαστούνια είναι συχνά εξοπλισμένα με ιμάντες στη λαβή . Αυτά μειώνουν την ανάγκη να σφίγγετε συνεχώς τη λαβή και να αυξήσετε την άνεση της άσκησης. Όπως και πολλοί στύλοι πεζοπορίας, ακόμη και οι βόλτες σκανδιναβικής πεζοπορίας είναι εξοπλισμένοι με σκληρυμένες μεταλλικές ακίδες, ιδανικές για χερσαίες διαδρομές, παραλίες, χιόνια και πάγο. αυτά μπορούν επίσης να καλυφθούν από καουτσούκ για να επιτευχθεί μεγαλύτερη προσκόλληση στο βράχο ή, γενικά, στις επιφάνειες που το χρειάζονται.
Ακόμη και αν διατίθενται διάφορα μοντέλα συγκεκριμένων υποδημάτων πεζοπορίας στην αγορά, δεν είναι απαραίτητα για το περπάτημα. χρησιμοποιούνται συνήθως όλα τα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για να περπατούν σε μικτές επιφάνειες, ανώμαλο, υγρό, παγωμένο κλπ., ανάλογα με τη διαδρομή που πρέπει να ακολουθηθεί.
Βαρέλια σκανδιναβικής πεζοπορίας
Σε απευθείας σύνδεση είναι διαθέσιμα ένα ζευγάρι βόλτες βάρκα Nordic Walking, αντι-σοκ και ρυθμιζόμενο από 70 έως 136 cm, κατασκευασμένο από εξαιρετικά ελαφρύ και ισχυρό υλικό κράματος αλουμινίου. Κάθε ράβδος ζυγίζει μόνο 230 γραμμάρια και είναι ιδανικό για εξοικονόμηση ενέργειας κατά την πεζοπορία. Το εύκολο και γρήγορο σύστημα κλειδώματος σας επιτρέπει να επιλέξετε εύκολα το ύψος των ραβδιών που, όταν δεν χρησιμοποιούνται, είναι εύκολο να ξανακλείσουν και να αποθηκευτούν εύκολα στο σακίδιο. Οι λαβές εργονομικού φελλού προσφέρουν ζεστή και άνετη αντιολισθητική λαβή. Κατάλληλα για πεζοπορία, πεζοπορία και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες, οι πόλοι αυξάνουν τη μέση ταχύτητα, προσφέρουν καλύτερη ισορροπία κατά τη διάρκεια πιο απαιτητικών δραστηριοτήτων και μειώνουν την πίεση στα γόνατα κατά τη διάρκεια της κατάβασης και της ανάβασης. Το πακέτο προϊόντων περιλαμβάνει 2 πόλους πεζοπορίας, 2 προστατευτικά λαστιχένιου άκρου, 2 πλυντήρια λάσπης, 2 πλυντήρια χιονιού, 2 ροδέλες ασφάλτου και 1 συνδετήρα.
Διατίθεται στο Amazon
Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε τα τηλεσκοπικά μπαστούνια με μηχανισμό αντιολισθητικής ελατηρίου που μειώνει την τάση στα χέρια και τους καρπούς (τέλεια για άτομα με αδύναμα αρθρώματα ή / και προηγούμενα αθλητικά τραύματα) και βελτιώνει τη σταθερότητα και την υποστήριξη κατά τη διάρκεια των καταβάσεων. Το μήκος είναι ρυθμιζόμενο μεταξύ 65 και 135 cm. για να βρείτε το συνιστώμενο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο: το ίδιο ύψος × 0.66. Η εργονομική λαβή σε αφρώδες ελαστικό EVA είναι μαλακή, άνετη και απορροφά την υγρασία από τα ιδρωμένα χέρια. Το υλικό από κράμα αλουμινίου εξασφαλίζει σταθερότητα και ανθεκτικότητα. Εκτός από τα δύο μπαστούνια, η συσκευασία περιλαμβάνει επίσης 2 άκρες λάσπης, 2 άκρες πετάλου, 2 συμβουλές χιονιού και 2 άκρες S.
Διατίθεται στο διαδίκτυο
τεχνική
Στο σκανδιναβικό περπάτημα, ο ρυθμός των χεριών, των ποδιών και του σώματος είναι, από ρυθμική άποψη, παρόμοιος με τον φυσιολογικό, αλλά πολύ πιο έντονος.
Το εύρος των κινήσεων των βραχιόνων ρυθμίζει το μήκος του βήματος. Έτσι, οι μικρές ριπές των άνω άκρων τείνουν να περιορίζουν φυσικά την πυελική κίνηση και κατά συνέπεια το μήκος του βήματος. αντίθετα, όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση των ράβδων, τόσο περισσότερο αυξάνεται το βήμα και τόσο μεγαλύτερη είναι η ταλάντωση της λεκάνης και του άνω τμήματος του κορμού.
Ιστορικό περίγραμμα
Το σκανδιναβικό περπάτημα (στο φινλανδικό: Sauvakavely) είναι μια δραστηριότητα γυμναστικής που γίνεται με τα πόδια και χρησιμοποιώντας ειδικά σχεδιασμένα ραβδιά, τα οποία μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για πεζοπορία και backpacking (όσοι ταξιδεύουν με μία σακούλα που αποτελείται από σακίδιο) ? από την άλλη πλευρά, δεν μπορούν να αντικατασταθούν από τα ραβδιά που χρησιμοποιούνται στους διάφορους κλάδους.
Οι πεζοπόροι, οι σακιδέδες και οι σκιέρ χρησιμοποιούν για δεκαετίες την ίδια έννοια του σκανδιναβικού περπατήματος, ενώ ο τελευταίος έχει οριστεί επίσημα μόνο με τη δημοσίευση του "Hiihdon lajiosa" από τον Mauri Repo το 1979.
Το Nordic Walk έχει σχεδιαστεί σύμφωνα με τις εκτός εποχής αθλητικές ανάγκες των δραστηριοτήτων σκι, χρησιμοποιώντας το ζευγάρι των πόλων (ακόμα και διαφορετικά από τις ρακέτες) ως το μόνο κοινό εργαλείο της αρχικής πειθαρχίας.
Πρώτον, τα ραβδιά πεζοπορίας (τότε τα σκανδιναβικά μπαστούνια) έκαναν την εμφάνισή τους, οι πεζοπόροι και οι backpackers χρησιμοποίησαν πάντα πόλους σκι για να στηρίξουν το βάρος τους και να κερδίσουν σταθερότητα κατά τη διάρκεια των περιόδων βημάτων. Επιπλέον, ακόμα και σήμερα, στις ζεστές εποχές, οι σκιέρ συνεχίζουν να χρησιμοποιούν αυτό το όργανο (στο όριο, τα μπαστούνια trakking, αλλά όχι τα σκανδιναβικά μπαστούνια).
Τα πρώτα μπαστούνια ειδικά σχεδιασμένα και εμπορεύσιμα για αθλητική πεζοπορία παρήχθησαν από το "Exerstrider" (Ηνωμένες Πολιτείες) το 1988. Αυτοί από το σκανδιναβικό περπάτημα, παράγονται και διανέμονται από το "Exel" το 1997, του κλάδου το 1999.
Περιεχόμενο που διαφημίζεται: Το Mypersonaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο μέσω του Amazon και / ή σε άλλους ιστότοπους ηλεκτρονικού εμπορίου. Κάθε φορά που μια αγορά πραγματοποιείται μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το Mypersonaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή άλλο αναφερόμενο ηλεκτρονικό εμπόριο. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon και / ή σε άλλο αναφερόμενο ηλεκτρονικό εμπόριο.
