Τα παρακάτω είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να γίνονται σεβαστά στον προγραμματισμό των αθλητών και των παθιασμένων γυναικών που θέλουν να βελτιώσουν τη δύναμή τους και τη σωματική τους εμφάνιση (λιγότερα σωματικά λίπη, μεγαλύτερο τόνο κλπ.).
ΟΔΗΓΙΕΣ
- Τα προγράμματα κατάρτισης πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις με ελεύθερα βάρη (μπάρα και αλτήρες) και ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη δύναμη του σωματικού βάρους, (κατευθυντήριες γραμμές της NSCA).
- Συνιστώνται ισοτονικές μηχανές και ασκήσεις στην κοιλιά, αλλά η εκπαίδευση θα πρέπει να επικεντρώνεται σε ελεύθερες ασκήσεις που απαιτούν συντονισμό κινητήρα και περιλαμβάνουν πολλαπλές αρθρώσεις (καταλήψεις, deadlifts, ωθήσεις προς τα εμπρός, επιτάχυνση, πάγκοι, αναρτήσεις, κάμψη, κλπ.), (κατευθυντήριες γραμμές της NSCA).
- Τα προγράμματα κατάρτισης πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν το πάνω μέρος, ειδικά με πολλαπλές ασκήσεις (επίπεδη πάγκος, κάμψη, τράβηγμα, κωπηλασία κ.λπ.), (κατευθυντήριες γραμμές της NSCA).
- Οι γυναίκες που ενδιαφέρονται να αναπτύξουν δύναμη και δύναμη πρέπει να χρησιμοποιούν ασκήσεις που περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα, όπως καθαρή, καθαρή και σπασμωδική δύναμη, push press, αδυναμία εξουσίας (κατευθυντήριες οδηγίες NSCA).
- Πρέπει να σχεδιάζεται και να περιορίζεται η σωστή εκπαίδευση με μεσοπρόθεσμες προθεσμίες (τουλάχιστον 6 μήνες) και με στιγμές επαλήθευσης.
- Το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορες νευρο-μυϊκές ιδιότητες και να οδηγήσει στην ανάπτυξη ενός καλύτερου ενδο-μυϊκού συντονισμού, καλύτερης μυϊκής ισορροπίας, καλύτερης ιδιοδείας και πρέπει να είναι λειτουργικός για τον επιδιωκόμενο στόχο (δύναμη, δύναμη, αισθητική κλπ.), (κατευθυντήριες γραμμές της NSCA).
- Τα προγράμματα κατάρτισης πρέπει να υποστηρίζονται από μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή.
Αυτά τα σημεία είναι απαραίτητα εάν θέλετε να εργαστείτε σωστά και εάν θέλετε να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα αποτέλεσμα. Είτε είστε αθλητής, είτε εκπαιδεύετε για πάθος και για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, πάντα να έχετε υπόψη σας αυτές τις οδηγίες.
