Ανατομία και ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς

Επεξεργασμένο από τον Andrea De Lucchi

Παρόμοια με τον ορισμό της ζώνης ώμου, θα μπορούσαμε να ορίσουμε την πυελική ζώνη όπως το λειτουργικό σύμπλεγμα που αποτελείται από οστά, αρθρώσεις και μυς, που επιτρέπει την αμοιβαία κινητικότητα μεταξύ της λεκάνης και της ρίζας επίθεσης των κάτω άκρων, αλλά και μεταξύ της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι, σε αντίθεση με τον ιμάντα της ωμοπλάτης, η πυελική ζώνη χαρακτηρίζεται από μια εμφανή σταθερότητα και από μια χειρότερη κινητικότητα. Οι μύες που επηρεάζονται άμεσα από την προπόνηση στο γυμναστήριο είναι οι εκτεταστές, οι καμπτήρες, οι απαγωγείς, οι προσαγωγείς του ομοαξονικού αρμού και οι εκτεινείς και καμπτήρες της άρθρωσης του γόνατος.

Μεταξύ των μυϊκών ομάδων που αποτελούν μέρος της ομο-μηριαίας άρθρωσης έχουμε:

1. Ileo psoas

2. Γλουτοί

3. Τεντωτής της λαμαρίνας

4. Ομάδα προσαγωγών

Επίσης στην άρθρωση του γόνατος :

1. Τετρακέφαλο

2. Απαίτηση

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Περιγραφική και λειτουργική ανατομία:

Οι γλουτοί, λόγω των ανατομικών χαρακτηριστικών τους, χωρίζονται σε τρία μέρη:

1. το μεγάλο γλουτό

2. ο gluteus medius

3. το μικρό γλουτό

Διακρίνεται όχι μόνο για το μέγεθός τους αλλά και για τη διάταξη τους σε διαφορετικά στρώματα. Στην πραγματικότητα: το gluteus maximus τοποθετείται πιο επιφανειακά, ο μικρός gluteus βαθύτερα και ο μέσος gluteus μεταξύ των πρώτων δύο. Η προέλευση βρίσκεται στην εξωτερική επιφάνεια της λαγόνιας πτέρυγας και η εισαγωγή στο επίπεδο του εγγύτερου τρίτου του μηριαίου, εξωτερικά, στο μεγάλο τροχαντήρα.

Συνειδητοποιούν την επέκταση, την απαγωγή και την εξωτερική περιστροφή του μηρού, ενώ ο μικρός γλουτέος μόνος έχει επίσης ένα συστατικό στοιχείο. Βοηθούν στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ισχίου.

Ο τανυστής της λαμαρίνας προέρχεται από την πρόσθια ανώτερη λαγόνια σπονδυλική στήλη και εισάγεται πλευρικά στο εγγύτερο τρίτο του μηριαίου οστού. Η συστολή του επιτυγχάνει κυρίως την απαγωγή του μηρού.

Η ομάδα των προσαγωγών αποτελείται από πέντε μυς:

1. Comb

2. Μεγάλο μολύβι

3. Βραχυπρόθεσμα

4. Μεγάλος προσαγωγός

5. Gracile

Όλοι έχουν την προέλευσή τους μεταξύ της κόρης και της ισχίας και εισάγονται σε διαφορετικά σημεία στην εσωτερική και την οπίσθια πλευρά του μηριαίου οστού, εκτός από το gracilis, το οποίο, με τη μορφή της βαρυτικής, εισάγεται στο εγγύτερο τρίτο της κνήμης, εσωτερικά. Εκτελούν προσαγωγή του μηρού, και το αδύναμο υποστηρίζει την κάμψη του γόνατος.

Ο τετρακέφαλος μυς είναι μέρος της πρόσθιας λογγιάς του μηρού, σχηματίζεται από τέσσερα κεφάλια, εκ των οποίων τα τρία είναι μονοαρθρικά και το ένα είναι πολυσωματικό. Το ορθό μηριαίο (βιδωτό) προέρχεται από τη λεκάνη από την κάτω πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη. Το τεράστιο μεσαίο (μονοσωματικό) προέρχεται από το μηριαίο οστό, σε αντιστοιχία με το μικρό τροχαντήρα. Η ευρεία πλάγια (μονοσωματική) προέρχεται από το μηριαίο οστό, σε αντιστοιχία με τον μεγάλο τροχαντήρα. Τέλος, το τεράστιο ενδιάμεσο (μονοσωματικό) προέρχεται από το μηριαίο οστό μεταξύ της προέλευσης των δύο πρώτων.

Η εισαγωγή είναι κοινή μέσω του επιγονατιδικού τένοντα με τοποθέτηση στην κνήμη στο πρόσθιο κνημιαίο διάδρομο. Η συστολή των τετρακέφαλων συνειδητοποιεί την επέκταση του γόνατος, ενώ το ορθό femoris μόνο συμμετέχει στην κάμψη του ισχίου. Αυτός ο μυς έχει μεγάλη σημασία στην ενεργό σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος, ειδικά του φαρδιάς μέσου που φτάνει στην επιγονατίδα με τις ίνες του.

Ο μηριαίος δικέφαλος αποτελείται από δύο κεφάλια, ένα από τα οποία είναι το μακρύ, αμφιβληστροειδές κεφάλι. Η τελευταία προέρχεται από τον ισχίο, ενώ η κεφαλή είναι μικρή από την οπίσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού. Η κοινή τοποθέτησή τους βρίσκεται στο κεφάλι της περόνης. Εκτελεί κάμψη στο γόνατο, ενώ το μακρύ κεφάλι μόνο του ενδιαφέρεται για επέκταση ισχίου. Βοηθά στην ενεργό σταθεροποίηση του γόνατος.

Ο Σεμιμημβρανός και ο ημιτεντίνιος προέρχονται από το μακρύ κεφάλι των μηριαίων δικέφαλων στο ισχίο, στο επίπεδο της ισχιακής οδοντοστοιχίας και εισάγονται με το γκράτσι και το σαρτόρι στο εσωτερικό μέρος της κνήμης συνιστώντας, με εξαίρεση τον ημιμηνοειδές, το πόδι του χήνα. Είναι όλα μέρος του οπίσθιου λότζια του μηρού και, δεδομένου ότι είναι αμφιβληστροειδούς, συνειδητοποιούν τόσο την κάμψη του ποδιού στον μηρό όσο και την επέκταση του μηρού στη λεκάνη. Συμβάλλουν στη διασφάλιση της σταθερότητας στις αρθρώσεις του συγχρο-μηριαίου και του γόνατος.

Ασκήσεις για τους γλουτούς, τους απαγωγείς και τους προσαγωγούς:

Ασκήσεις για τετρακέφαλο και hamstrings: