Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός πορτοκαλιού | 300 g |
| ψωμί | 100 g |
| μαρμελάδα | 30 g |
| Κρέμα κακάου και φουντουκιού | 30 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 130 g |
| Γλυκά αμύγδαλα | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Καφέ ρύζι | 120 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 100 g |
| εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 15 g |
| κολοκυθάκια | 200 g |
SNACK | |
| Διατροφικό μπαρ | 80 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 150 g |
| Κουνέλι, άπαχο κρέας | 150 g |
| αγγούρια | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 20 g |
| Ελαφριά μπύρα | 330 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2600 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| υδατάνθρακες | 360 g | 52 |
| ίνα | 48 g | |
| πόσιμο | 9.24 g | 2 |
| σίδερο | 25, 4 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1164 mg | |
| χοληστερίνη | 108 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| μαρμελάδα | 40 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 130 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Σπαγγέτι ή άλλα ζυμαρικά σκληρού σίτου | 120 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| Κίτρινες πιπεριές | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Ψητό μπριζόλα τόνου | 250 g |
| Η Coca-Cola | 330 g |
SNACK | |
| κουκουνάρι | 20 g |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ελιάς | 120 g |
| 2 ολόκληρα αυγά κοτόπουλου | 120 g |
| Ελαιόλαδο | 5 g |
| ακτινίδια | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2618 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 351 g | 50 |
| ίνα | 24 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 16, 68 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1175 mg | |
| χοληστερίνη | 721 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| μούσλι | 50 g |
| μήλο | 200 g |
SNACK | |
| Μαύρη σοκολάτα | 70 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ζυμαρικά ολικής αλέσεως | 120 g |
| Ψητό μπριζόλα σολομού | 150 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| κολοκυθάκια | 200 g |
| Λευκό κρασί | 150 g |
SNACK | |
| Γιαούρτι πλήρους γάλακτος με δημητριακά και βύνη | 130 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Καφέ ρύζι | 120 g |
| Έτοιμο ρακούν κρέατος | 70 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 30 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Ψητές μελιτζάνες στη σχάρα | 150 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2610 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 334 g | 48 |
| ίνα | 40 g | |
| πόσιμο | 15, 15 g | 4 |
| σίδερο | 19, 82 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1282 g | |
| χοληστερίνη | 193 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Τσάι στο κύπελλο | 500 g |
| ζάχαρη | 5 g |
| Ράκς | 50 g |
| Μέλι αγριολούλουδου | 30 g |
| Μαρμελάδα βερίκοκου | 30 g |
SNACK | |
| Φρυγμένα φιστίκια | 25 g |
| ακτινίδια | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Σπαγγέτι ολικής αλέσεως | 120 g |
| μοτσαρέλα | 120 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| καρότα | 150 g |
| μήλο | 200 g |
SNACK | |
| Ψωμιά ολικής αλέσεως | 70 g |
| Χαμάμ χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος | 50 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| πατάτες | 300 g |
| Φρέσκο χοιρινό λουκάνικο | 100 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2601 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| υδατάνθρακες | 346 g | 50 |
| ίνα | 48 g | |
| πόσιμο | ||
| σίδερο | 19, 43 mg | |
| ποδόσφαιρο | 805 mg | |
| χοληστερίνη | 157 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Δίαιτα 1000 θερμίδες Διατροφή 1200 θερμίδες Δίαιτα 1400 θερμίδες Δίαιτα 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1600 θερμίδες (2) Δίαιτα 1700 θερμίδες (1) Δίαιτα 1700 θερμίδες (2) Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 2000 θερμίδες Δίαιτα 2200 θερμίδεςΔιατροφή 2400 θερμίδες Δίαιτα 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
