Επιμέλεια του Alessandro De Vettor και του Alessandro Cioffi
εισαγωγή
Η κατάρτιση βάρους αντιμετωπίζεται χρησιμοποιώντας τις πιο ποικίλες μεθόδους, κάποιες πιο έγκυρες από άλλες, οι οποίες αναπτύσσονται συνεχώς και εφαρμόζονται για την επίτευξη στοχοθετημένων στόχων. Ένας νέος τρόπος προπόνησης έρχεται απευθείας από την Ιαπωνία και ονομάζεται εκπαίδευση Kaatsu ή αποφρακτική προπόνηση.
Η αρχική ιδέα οφείλεται σε έναν πανεπιστημιακό φοιτητή Yoshiaki Sato, ο οποίος μέσω του ερευνητικού κέντρου φυσικής υγείας και επιστήμης της άσκησης του Τόκυο ξεκίνησε μελέτες σχετικά με την εκπαίδευση σε έλλειψη οξυγόνου και κυκλοφορικό έλλειμμα, άσκηση σε συνθήκες μικροβαρύτητας για αστροναύτες.
Σύντομα στη χώρα του ανερχόμενου ήλιου ο νέος αυτός τρόπος κατάρτισης, βασισμένος στην απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, άρχισε να βρίσκει μια πολύ ευρύτερη χρήση, που περιλαμβάνει τις πρακτικές του μυϊκού συστήματος, την απώλεια βάρους και την αποκατάσταση.
Ένας άλλος σημαντικός υποστηρικτής της εκπαίδευσης kaatsu είναι ο κορυφαίος αθλητής φυσιολόγος Masahiko Tanaka πεπεισμένος για την ικανότητα αυτής της εκπαίδευσης να επιτρέψει μεγαλύτερη δύναμη και μαζικά κέρδη από την παραδοσιακή εκπαίδευση.
Φυσιολογικοί μηχανισμοί δράσης
Μια έγκυρη μέθοδος κατάρτισης πρέπει να έχει σαφείς φυσιολογικές βάσεις. Η προπόνηση απόφραξης φαίνεται να παρέχει ένα ιδιαίτερο ερέθισμα στη μυϊκή υπερτροφία, αλλά χάρη σε τι μηχανισμούς;
Ο πρώτος είναι αυτός της πρόσληψης μυών. Μπορεί να φανεί κάπως περίεργο δεδομένου ότι σε μια τέτοια εκπαίδευση τα φορτία που χρησιμοποιούνται δεν είναι υψηλά, αλλά η εξήγηση είναι απλή: μια παρατεταμένη έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας μειώνει γρήγορα τις ίνες τύπου 1, αναγκάζοντας το νευρομυϊκό σύστημα να στρατολογήσει ίνες τύπου 2x 2α. Επιπλέον, η υποξία δημιουργεί ένα ισχυρό ερέθισμα στη διαδικασία της αγγειογένεσης, δηλαδή στην παραγωγή νέων αιμοφόρων αγγείων. αυτό έχει ζωτικό ρόλο στη βελτίωση της αγγείωσης, η οποία αποτελεί βασικό στοιχείο του bodybuilding.
Η δεύτερη είναι η διέγερση της σύνθεσης GH, γνωστή ως η αναβολική ορμόνη κατ 'εξοχήν. Αυτό συμβαίνει μέσω της παραγωγής γαλακτικού οξέος από τις μυϊκές ίνες, η οποία αυξάνεται ταχέως σε περιβάλλον με χαμηλό οξυγόνο. Το γαλακτικό οξύ δεσμεύεται σε μερικούς υποδοχείς που, με επικοινωνία με τον υποθάλαμο, διεγείρουν την απελευθέρωση του GHRH που με τη σειρά του διεγείρει την παραγωγή GH.
Ο τρίτος και τελευταίος αφορά την ενεργοποίηση ενός ανασταλτικού μηχανισμού μυοστατίνης, μιας πρωτεΐνης που επιβραδύνει τη σύνθεση των μυών.
Δύο άλλες πτυχές της εκπαίδευσης kaatsu είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες. Πρώτα απ 'όλα, επιτρέπει κέρδη στη μάζα και τη δύναμη χωρίς να δημιουργεί σημαντική ζημιά στις μυϊκές ίνες που προκαλείται από την κλασσική εκπαίδευση με υψηλή υπερφόρτωση. Επιπλέον, λόγω της μικρότερης έντασης και της λιγότερο έντονης μυϊκής πίεσης, φαίνεται να προκαλεί χαμηλότερη συγκέντρωση κορτιζόλης.
Για να ανασκοπήσετε: η εκπαίδευση της απόφραξης μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη κινητικών μονάδων, να αυξήσει τις αναβολικές ορμόνες και να αναστείλει αρνητικές τοπικές ρυθμιστικές αρχές της μυϊκής ανάπτυξης. Επίσης, λείπει από πολλές από τις δυνητικά αρνητικές επιδράσεις της κατάρτισης υψηλής έντασης, όπως το τραύμα στις μυϊκές ίνες και τις αυξήσεις των δυσμενών καταβολικών ορμονών.
Παράδειγμα μιας Αποκλειστικής Κάρτας Εκπαίδευσης »
