ellipticals

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΤΩΝ ΕΛΛΗΝΙΚΩΝ

Το ελλειπτικό είναι ένα επίπονο εργαλείο, στην πραγματικότητα είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με σύντομες προπονήσεις, περίπου 10-15 λεπτών, ειδικά αν δεν είστε αρκετά ικανοί, πάντα προσπαθώντας να διατηρήσετε μια υγρή και συνεχή κίνηση. Αργότερα μπορείτε να κάνετε και προπονήσεις 30-45 λεπτών, αλλά είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε αργά.

Με τη χρήση του ελλειπτικού και του πεντάλ προς τα εμπρός, οι τετρακέφαλοι, οι κοιλιακοί και οι γλουτοί είναι ιδιαίτερα έντονοι. Με το ελλειπτικό, η πετάλι μπορεί να γίνει όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και προς τα πίσω επιτρέποντας ειδικότερα την εκπαίδευση των hamstrings. Με την κίνηση των άνω "βραχιόνων" του ελλειπτικού, όλοι οι μύες των βραχιόνων και επίσης οι θωρακίοι εκπαιδεύονται. Με τη χρήση της ελλειπτικής, η καρδιοαγγειακή εκπαίδευση πραγματοποιείται επίσης με στόχο την αύξηση της αντίστασης υπό άγχος, με σημαντικά οφέλη για ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τον εαυτό σας όρθιο, όχι λυγισμένο, με σωστή απόσταση μεταξύ των χεριών σας και αυτών των ελλειπτικών. Αν δεν είστε εκπαιδευμένοι, είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε το πίσω πετάλι, το οποίο, αν και έχει θετικές επιδράσεις στα hamstrings, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στο γόνατο. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρείται ένας συνεχής και αρμονικός ρυθμός εκπαίδευσης, χωρίς να σκίζεται. Στα ελλειπτικά μοντέλα που το επιτρέπουν, είναι προτιμότερο να αλλάξετε την αντίσταση που αυξάνεται όταν τελειώνετε σχεδόν στο τέλος της άσκησης και στη συνέχεια να τη μειώνετε σταδιακά μέχρι το τέλος της προπονητικής σας συνεδρίας.

Το βασικό χαρακτηριστικό του ελλειπτικού είναι η ρευστότητα και η μαλακή κίνηση με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ελλειπτικών και μπορούν να χωριστούν κατά μήκος:

λιγότερο από 1 μέτρο: συχνά δεν έχουν αρκετό μήκος για να προτείνουν μια πραγματική ελλειπτική κίνηση ρευστού. Στην πραγματικότητα η κίνηση των ποδιών είναι μάλλον κυκλική και στον μυϊκό τόνο είναι αρκετά περιορισμένη.

Στη συνέχεια, υπάρχουν τα ελλειπτικά μεταξύ 1 m και 1, 30 m, στα οποία το πλάτος του βήματος είναι ήδη αποφασιστικά πιο ρευστό και μαλακό. Είναι ευχάριστα ελλειπτικά και το πάνω μέρος του σώματος (τα χέρια, ο κορμός και η πλάτη) τονίζεται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της σύσκεψης, επιτρέποντας μια προπόνηση κατάλληλη για όλα τα επίπεδα.

Τέλος, υπάρχουν ελλειπτικά με μήκος διαδρομής μεγαλύτερο από 1, 30 μ. Στην περίπτωση αυτή είναι ελλειπτικά υψηλής ποιότητας με πολύ στιβαρή δομή και σημαντικό πλάτος διαδρομής. Οι χρήστες που είναι ψηλότεροι από 1, 80 μ. Και που θέλουν να εκπαιδεύσουν σε ένα άνετο προϊόν συνιστώνται.

Σε γενικές γραμμές, οι ελλειπτικές κονσόλες εμφανίζουν βασικές πληροφορίες, χρήσιμες για την εκπαίδευση, όπως ο χρόνος, η ταχύτητα, η διανυθείσα απόσταση, οι θερμίδες που καίγονται και μερικές φορές ακόμη και ο καρδιακός ρυθμός.

Ορισμένα μοντέλα ελλειπτικών εκπαιδευτών έχουν επίσης ρύθμιση γωνίας οδήγησης. Σε ορισμένα ελλειπτικά, αυτός ο τύπος ρύθμισης είναι χειροκίνητος και ωθεί τον χρήστη να βγάλει το ελλειπτικό για να αλλάξει τη γωνία εργασίας, ενώ σε άλλα μοντέλα ελλειπτικών η ρύθμιση αυτή είναι ηλεκτρική, απλά πατώντας ένα κουμπί, το οποίο μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια του έτους χωρίς διακοπή.