Πρακτική εκπαίδευση για τον αθλητισμό

Η πραγματοποίηση της εκπαίδευσης για τον αθλητισμό γίνεται με βάση 3 βασικές γραμμές:

προγραμματισμός
εκτέλεση
Έλεγχος (δοκιμή)

Πρόκειται για μια μάλλον πολύπλοκη διαδικασία, η οποία, απλά, χρειάζεται περισσότερη προσοχή σε ορισμένους κύριους παράγοντες: ποιοτική εκπαίδευση, μέσα και εργαλεία, συχνότητα χρήσης σε κύκλους κατάρτισης, επίπεδα ανάπτυξης της ποσότητας και της έντασης ερέθισμα.

Περιοδικότητα της αθλητικής εκπαίδευσης

Η περιοδικότητα της κατάρτισης αποτελεί βασικό στοιχείο για την επίτευξη του στόχου του δανεισμού. είναι σαφές ότι οι αποφάσεις που ελήφθησαν κατά τον αρχικό σχεδιασμό είναι απολύτως ενδεικτικές, δεδομένου ότι αντιπροσωπεύουν ένα απλό "ίχνος" της επιθυμητής πορείας και, όταν χρειάζεται, πρέπει να αναδιατυπωθούν / να διορθωθούν με βάση τις ανάγκες της στιγμής ή της περιόδου. Ωστόσο, είναι απαραίτητο ο προπονητής να κηρύττει (όσο το δυνατόν ακριβέστερα) την πορεία των γεγονότων, προκειμένου να διαχειριστεί με υποδειγματικό τρόπο τόσο την εναλλαγή όσο και τη συνέχεια του ΟΓΚΟΥ και της ΕΝΤΑΣΗΣ της εκπαίδευσης ή της ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ.

Σημείωση . Δείτε το σχέδιο περιορισμού του Matizev.

Εκπαίδευση "φορτίο" και επίδραση εκπαίδευσης για τον αθλητισμό

Το φορτίο είναι μια παράμετρος που δείχνει ΠΟΙΟΤΙΚΑ και ΠΟΣΟΤΗΤΑ την εκπαίδευση που εκτελείται από τον αθλητή. το φορτίο είναι 3 τύπων:

Εξωτερικό φορτίο: ΠΟΣΟΤΗΤΑ εργασιών
Εσωτερικό φορτίο: EFFECT της εκπαίδευσης στον αθλητή (βελτίωση των δεξιοτήτων υπό όρους και συντονισμού)
Ψυχολογικό φορτίο: υποκειμενική ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ του έργου

Ο εξωτερικός φόρτος εργασίας μπορεί να ρυθμιστεί στα διάφορα MICROCYCLES (6-8 ημέρες το καθένα) έτσι ώστε να εξασφαλιστεί μια ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΗ αύξηση του ερεθίσματος που είναι χρήσιμο για την προοδευτική βελτίωση των φυσιολογικών προσαρμογών (υπερ-αποζημίωση - μέρος του εσωτερικού φορτίου) χωρίς υπερβολική πίεση «αθλητής (ψυχολογικό φορτίο που τείνει στην υπερ-εκπαίδευση). Οι τύποι διαμόρφωσης φορτίου εντός του μικροκύκλου είναι:

Συνεχής αύξηση φορτίου (εξέλιξη από 1 έως 6/8 ημέρες)
Εναλλασσόμενο αυξανόμενο φορτίο με σταθερό φορτίο (εξέλιξη σε περιττές ημέρες 1-3-5-7 και στάσιμο σε ζυγές ημέρες 2-4-6-8)
ΥΨΗΛΗ και αυξανόμενη εναλλαγή φορτίου με σταθερό φορτίο (όπως παραπάνω, αλλά αυξάνει σταθερά το φορτίο μετά από περιόδους μέτριου ή χαμηλού φορτίου)
Εναλλαγή υψηλού φορτίου και χαμηλού φορτίου (εξέλιξη σε μονές ημέρες 1-3-5-7 και χαμηλή στις ίδιες ημέρες 2-4-6-8).

Όσο για το MESOCICLO (30 ημέρες - μονάδα μέτρησης μεγαλύτερο από τον μικροκυκλικό) της εκπαίδευσης για τον αθλητισμό, το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί ως εξής:

Σταδιακή ανάπτυξη σε μικρά και σταθερά βήματα (σταθερή αύξηση από 1 έως 4 εβδομάδες)
Ανάπτυξη "κυμάτων" (βλ. Μέθοδο Matveev - αύξηση από 1 έως 2, 5 εβδομάδες και αντίστοιχη μείωση)
Ανάπτυξη με "σταδιακές διακοπές" (μεγαλύτερη εκμετάλλευση της υπεραποζημίωσης)
Ανάπτυξη με "μείωση εξωτερικού φορτίου και αύξηση εσωτερικού φορτίου". εναλλαγή μικροκυψελίδων διαφορετικού μεγέθους (π.χ. μειούμενου φορτίου ή 1 έως 4) με τον πρώτο μικροκύκλιο φόρτωσης του ακόλουθου μεσοκυκλώματος ΠΑΝΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ. Με αυτόν τον τρόπο εκμεταλλεύεται την υπερ-αποζημίωση του μικροκυκλώματος εκφόρτισης του προηγούμενου μεσοκύκλου.

Έχουμε δει πώς η εκπαίδευση του αθλητισμού απαιτεί μια πολύ αυστηρή μέθοδο για τον καθορισμό στόχων και μέσων ή εργαλείων ήδη στην αρχή της ανταγωνιστικής περιόδου. καλά, το ίδιο ισχύει και για τη διαχείριση μικροκυκλικών, μεσοκύκλων, MACROCYCLES (η τελευταία διαρκεί από 2 έως 4 μεσοκύκλα). Μια περαιτέρω κατανομή της σεζόν μπορεί να γίνει με βάση τις PERIODS:

Εισαγωγική περίοδος, κατά την οποία φροντίζεται κυρίως η γενική αποτελεσματικότητα
Θεμελιώδης περίοδος, κατά την οποία προτιμάται η αύξηση του γενικού και ειδικού όγκου κατάρτισης
Ειδική περίοδος κατά την οποία η ένταση ενόψει της ανταγωνιστικής περιόδου αυξάνεται
Ανταγωνιστική περίοδος κατά την οποία τοποθετούνται σημαντικοί διαγωνισμοί και ο στόχος είναι να επιτευχθεί μέγιστη και εξίσου μακρόχρονη διατήρηση της φυσικής μορφής που αποκτήθηκε
Μεταβατική περίοδος, που ονομάζεται επίσης ανταγωνιστική ηρεμία. αποτελείται από σωματική και ψυχολογική ανάκαμψη πριν από την έναρξη ενός άλλου κύκλου ή εποχής κατάρτισης.

Αυτός ο περιορισμός σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε μία μόνο περίοδο ανταγωνισμού κατά τη διάρκεια του έτους. αν οι ανταγωνιστικές περίοδοι είναι 2 ή περισσότερες (εκ των οποίων όμως μόνο ένας κύριος), είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε διπλή περίοδο περιορισμού ή πολλαπλή περίοδο. Για παράδειγμα, ένα μοντέλο διπλής περιόδου περιορισμού που περιλαμβάνει τις δύο περιόδους ανταγωνισμού το χειμώνα και το καλοκαίρι, τοποθετεί το εισαγωγικό, θεμελιώδες και ειδικό μέρος τους μήνες Νοέμβριος - Ιανουάριος ακολουθούμενος από την 1η περίοδο αγώνα, στο τέλος της οποίας ο κύκλος ξεκινά ξανά ΧΩΡΙΣ την εισαγωγική περίοδο) η οποία σταματά στα τέλη Αυγούστου. Από το Σεπτέμβριο έως τον Οκτώβριο αναπτύσσεται η μοναδική ετήσια περίοδος ανταγωνιστικής ή μεταβατικής ηρεμίας. Τελικά, η διπλή περίοδος περιορισμού περιλαμβάνει μόνο μία εισαγωγική περίοδο και μόνο μία μεταβατική περίοδο, αντίστοιχα στην αρχή και στο τέλος της σεζόν.

Έλεγχος εκπαίδευσης για τον αθλητισμό

Υπάρχουν ορισμένες κατευθυντήριες αρχές που διευκολύνουν την αξιολόγηση τόσο της κατάρτισης όσο και των ευκαιριών για την επίτευξη προκαθορισμένων στόχων κυνηγιού. ο προπονητής πρέπει επομένως: α) να επιλέξει τους σημαντικότερους δείκτες για την εκτίμηση της αύξησης της απόδοσης (π.χ. αξιολόγηση της μέγιστης δύναμης ή του αναερόβιου ορίου), β) να παρακολουθεί τακτικά τη δυναμική και την εξέλιξη της ψυχοφυσικής κατάστασης του γ) να το συγκρίνουμε με τα επιθυμητά αποτελέσματα από την αρχή του προγραμματισμού, δ) να καταγράφουμε τις τιμές που ερευνήσαμε, ε) να τεκμηριώνουμε τις σημαντικές παρεμβάσεις και τυχόν αλλαγές στο αρχικό πρόγραμμα (μέσω του ετήσιου κύκλου, του ποσοτικού μοντέλου του κατασκευαστικού συστήματος, του προγράμματος των μεγάλων σταδίων προετοιμασίας, της ατομικής κάρτας του αθλητή).

Δοκιμή για εκπαίδευση σε αθλήματα

Οι αθλητικές δοκιμές είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της προόδου υπό όρους σε μεμονωμένα άτομα και στην ομάδα. αντιπροσωπεύουν:

Το μέτρο ελέγχου εκπαίδευσης
Το μέτρο της έντασης της εκπαίδευσης
Η έκταση της ανάκαμψης της κατάρτισης

Οι δοκιμές πρέπει να προγραμματιστούν και να επαναληφθούν στο τέλος κάθε μεσοκύκλου ή τελικά στο τέλος του μακροκυκλώματος.

Σημείωση . Οι δοκιμές ΠΑΝΤΑ προσαρμόζονται και σέβονται τη δυναμική του φορτίου στον αντίστοιχο κύκλο, τοποθετώντας τον αυστηρά στην εβδομάδα με χαμηλό ή μέτριο φορτίο.

Βιβλιογραφία: