διατροφή

Διατροφή και κατάθλιψη: Αποτρέψτε το στο τραπέζι

Ποια είναι η κατάθλιψη

Η διατροφή και η στάση μας απέναντι στην επιρροή των τροφίμων και επηρεάζονται από τη διάθεση.

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή στην οποία η διάθεση χάνει τη φυσιολογική της ευελιξία, μειώνεται και δεν επηρεάζεται πλέον από θετικές καταστάσεις.

Τα τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης που σχετίζονται με τη διατροφή είναι: αλλαγές στην όρεξη και απώλεια βάρους (-5% ανά μήνα) ή, λιγότερο συχνά, έντονη αύξηση της όρεξης με συνακόλουθη αύξηση του σωματικού βάρους.

συνέπειες

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση της κατάθλιψης, ειδικά μετά την πρόσληψη ανορεκτικών φαρμάκων. αυτό έχει αρνητικές επιπτώσεις στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Ορισμένες από αυτές τις φαρμακολογικές αρχές προκαλούν επίσης μια αίσθηση ευφορίας που δίνει τη θέση σε μια περισσότερο ή λιγότερο σοβαρή κατάθλιψη κατά τη διακοπή της θεραπείας.

Άλλα φάρμακα που σχετίζονται με αδυνάτισμα δίαιτες ευνοούν την εμφάνιση του moodiness, κόπωση και ηρεμιστικό? ο συνδυασμός αυτών των μορίων με αντικαταθλιπτικά αντενδείκνυται. Επιπλέον, η διατροφή συχνά ερμηνεύεται και εκτελείται με έναν παράλογο τρόπο, χωρίς έλεγχο ειδικού, επηρεάζοντας αρνητικά τη θρεπτική κατάσταση του ατόμου. Σε αμφότερους τους προδιάθετους και σε εκείνους που δεν έχουν προδιάθεση, η ανεπαρκής υποθερμιδική δίαιτα μπορεί να ευνοήσει την κατάθλιψη.

Επιδράσεις του φαγητού στη διάθεση

Αλκοόλ και καφές

Η συνήθεια της τοποθέτησης καφέ και αλκοόλ στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάκαμψη από την κατάθλιψη. οι καταθλιπτικοί τείνουν να καταχρώνται ορισμένες ουσίες στην (μάταιη) προσπάθεια να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία τους.

Ο καφές έχει ψυχοδιεγερτική δράση και οι επιπτώσεις του στο νευρικό σύστημα (και συνεπώς στην κατάθλιψη) είναι εξαρτημένες δόσεις. Στην πλειοψηφία των καταθλιπτικών, η χειρότερη ώρα της ημέρας είναι το πρωινό ξύπνημα. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη καφέ σύμφωνα με τις συνήθειες ενός ατόμου (αλλά αποφεύγοντας την κατάχρηση), καθώς και η φυσιολογική, θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμη. η κατανάλωση το βράδυ πρέπει απαραιτήτως να αποφευχθεί.

Η δίαιτα δεν πρέπει να περιέχει αλκοολούχα ποτά, καθώς η δράση αποδυνάμωσης αυτού του νεύρου επιδεινώνει τη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου που πάσχει από κατάθλιψη. Επιπλέον, το αλκοόλ παρεμβαίνει με αντικαταθλιπτικές θεραπείες, επιδεινώνοντας τις ανεπιθύμητες ενέργειες: αδυναμία, υπνηλία, αρτηριακή υπόταση και διάφορους τύπους σωματικών διαταραχών. Αυτό μειώνει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

ισταμίνη

Πολλά άλλα διαιτητικά μόρια επηρεάζουν τον εγκέφαλο και την κατάθλιψη. Είναι η περίπτωση της ισταμίνης, ένας συναρπαστικός νευροδιαβιβαστής που, αν εισαχθεί σε περίσσεια, μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς πονοκεφάλους και άγχος, επιδεινώνοντας έτσι τη συναισθηματική κατάσταση του καταθλιπτικού (σύνδρομο sgombroid). Στην τροφή, η ισταμίνη είναι παρούσα κυρίως στα προϊόντα ψαριών, όπως είναι τα λιπαρά ψάρια, και αποτελεί ένδειξη της διατήρησης των μικροβίων και της βακτηριακής μόλυνσης.

Γλουταμινικό

Ακόμα και η υψηλή πρόσληψη γλουταμινικού οξέος - ένα άλλο αμινοξύ που δρα ως ένας συναρπαστικός νευροδιαβιβαστής, καθώς και ένα πρόσθετο τροφίμων που χρησιμοποιείται ως ενισχυτής γεύσης - μπορεί να προκαλέσει αλλοίωση και επιδείνωση της διάθεσης, ευνοώντας τις νευροβλεννογόνες κρίσεις με άφθονο εφίδρωση, ναυτία, εμετό, κεφαλαλγία και μεγάλη κόπωση (σύνδρομο κινέζικου εστιατορίου).

τυραμίνη

Η τυραμίνη είναι μια αμίνη που προέρχεται από την τυροσίνη αμινοξέων και, εκτός από το γεγονός ότι αποτελεί επίσης δείκτη βακτηριακής μόλυνσης και συνεπώς κακής συντήρησης, είναι παρούσα σε καλές ποσότητες σε: τυριά, μεταποιημένα κρέατα, σάλτσα σόγιας, κόκκινο κρασί, σοκολάτα, μπανάνες και αλκοολούχα ποτά. Διεγείρει τις υπερβολικές απορρίψεις νορεπινεφρίνης, διευκολύνοντας τους πονοκεφάλους, την ταχυκαρδία και τη θερμότητα του προσώπου. Τόσο οι παρενέργειες της περίσσειας γλουταμινικού όσο και εκείνων που σχετίζονται με την υπερβολική τυραμίνη στη διατροφή μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά τη συμπτωματική εικόνα της κατάθλιψης.

Ζάχαρα και υδατάνθρακες

Στρέφοντας την προσοχή σας στα μακροθρεπτικά συστατικά που αποτελούν τη διατροφή ενάντια στην κατάθλιψη, είναι σημαντικό η πρόσληψη υδατανθράκων να μην προκαθορίζεται από τα ποσοστά που συνιστά η καλή και υγιεινή διατροφή. ένα χρόνιο ελάττωμα της πρόσληψης ζάχαρης (που σχετίζεται με σημαντική αύξηση του λίπους) μπορεί αρχικά να προκαλέσει κατάσταση υπογλυκαιμίας με συναφή συμπτώματα και παρενέργειες.

Μόνο μετά από την κετοξέωση που προκαλείται από την υπογλυκαιμία, ο εγκέφαλος μπορεί να γίνει εθισμένος σε μια ΝΗΩ φυσιολογική κατάσταση και να απολαύσει μια κατάσταση σχεδόν ευφορίας λόγου που προκαλείται από την τοξίκωση του αίματος. εν όψει των γνωστών καταστροφικών συνεπειών των κετονικών σωμάτων επί των άλλων οργάνων του σώματος και της τυπικής ταλαντευόμενης διάθεσης, η κετογόνος δίαιτα δεν θεωρείται έγκυρη θεραπεία για κατάθλιψη. Από την άλλη πλευρά, οι υπερβολικοί υδατάνθρακες (> 70%) εις βάρος των πρωτεϊνών και των λιπών προκαλούν επίσης ανεπιθύμητες παρενέργειες. τα πιο σημαντικά είναι: μειωμένη χρήση γλυκόζης από ιστό εγκεφάλου, σύγχυση, επιβράδυνση και λήθαργο.

Ωμέγα-3

Όχι μόνο η ποσότητα αλλά και η ποιότητα των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή μπορεί να έχει θετικό ή αρνητικό αντίκτυπο στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, τα λίπη που περιέχονται στη διατροφή επηρεάζουν σημαντικά τη σύνθεση των λιπιδίων που περιέχονται στη νευρική μεμβράνη του εγκεφάλου. Μια καλή προμήθεια ωμέγα-3 βασικών λιπαρών οξέων εγγυάται την ακεραιότητα και τη βελτιστοποίηση των μιλινικών επικαλύψεων των νευρώνων (που αποτελούν την εγκεφαλική λευκή ουσία) προς όφελος των νευρικών παρορμήσεων. αντίθετα, μια διατροφή πλούσια σε χοληστερόλη, με υπερβολική πρόσληψη αραχιδονικού οξέος και ανεπαρκή αναλογία ωμέγα3 / ωμέγα6 φαίνεται να έχει αρνητική επίδραση στη μάθηση, τη μνήμη και, λόγω του ελλείμματος στη μετάδοση των νεύρων, στη διάθεση ( ήδη μεταβληθεί στην κατάθλιψη). Προφανώς, μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα 3 διακρίνεται από την αντικειμενικά αντίθετη θεραπευτική δράση.

Φυσική Δραστηριότητα

Παρόλο που έχει ελάχιστη σχέση με τη διατροφή στην κατάθλιψη, ας θυμηθούμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι η κύρια προσθήκη στις θεραπείες φαρμάκων για την καταπολέμηση των ενδοκρινικών διαταραχών που είναι χαρακτηριστικές αυτής της ασθένειας. προκαλεί ένα νοραδρενεργικό ερέθισμα και μια ενδορφινική απελευθέρωση έτσι ώστε να ευνοεί τη βελτίωση (περισσότερο ή λιγότερο σημαντική ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου) των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Συμβουλές

Συνοπτικά, η διατροφή κατά της κατάθλιψης πρέπει να είναι:

  • Ενδεχομένως κανονικολογικής ή σε κάθε περίπτωση όχι πολύ επιθετική και παρακολουθούμενη από ειδικό
  • Χωρίς ανορεκτικά φάρμακα
  • Μέτρια στην καφεΐνη
  • Χωρίς αλκοόλ
  • Πολύ κακή ισταμίνη, γλουταμίνη και τυραμίνη
  • Σωστά διαιρείται σε μακροθρεπτικά συστατικά
  • Πλούσιο σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και χαμηλή σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά οξέα
  • Υποστηρίζεται με τακτική σωματική δραστηριότητα

Bibbliografia:

  • Κατάθλιψη, άγχος και πανικός: ερωτήσεις και απαντήσεις - Ένωση για την έρευνα για την κατάθλιψη. Salvatore Di Salvo - Εκστρατεία ενημέρωσης για την κατάθλιψη και το άγχος. 2005
  • Ενοχλητικό μυαλό. Στρες, άγχος και κατάθλιψη - Francesco Bottaccioli - Νέες τεχνικές - 36:44