Ανατροφοδότηση: βελτίωση
Όταν παίζετε αθλήματα, έχετε μια φυσική τάση να παρατηρήσετε περισσότερο τον εαυτό σας για να δείτε αν βελτιώνεστε φυσικά ή στις δικές σας παραστάσεις. Συχνά επικρατεί περισσότερη προσοχή απέναντι στο σφάλμα, την ατέλεια, τις παραλειφθείσες σειρές, την ημέρα που δεν εκπαιδεύσαμε, το μη χαμένο ελαιόλαδο ή την κυτταρίτιδα που δεν εξαφανίζεται, αντί για τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν: το καλύτερο η υγεία, η απουσία της αναπνοής όταν ανεβαίνετε στις σκάλες, οι 5 σειρές που έγιναν ή 10 σεμινάρια σε σειρά δεν παραλείπονται.
Η τέχνη της ανατροφοδότησης έρχεται στη βοήθειά μας. Τρεις συμβουλές που μπορούν να μας διδάξουν να μετατρέψουμε τις επικρίσεις σε τροφή για την ανάπτυξή μας όσον αφορά την αυτο-αποτελεσματικότητα.
Κατ 'αρχάς, όταν αισθάνεστε ότι είναι ώρα για την «αναμέτρηση» αντί να ξεκινήσετε από την τέταρτη, λέγοντάς σας ό, τι κάνετε λάθος, επικεντρωθείτε για μια στιγμή για να σας πούμε πρώτα πόσο κάνετε και / ή έχετε κάνει μέχρι εκείνο το σημείο. Οι πρώτες φορές θα είναι δύσκολες, αλλά τότε θα διαπιστώσετε ότι θα είναι εύκολο να μάθετε να αναγνωρίζετε την άλλη πλευρά του μήλου και να πείτε στον εαυτό σας πόσο καλός είστε μέχρι εκείνο το σημείο.
Δεύτερον, πείτε στον εαυτό σας σαφώς και με ακρίβεια τι ήταν λάθος ή τι ήταν λιγότερο αποτελεσματική από την ελπίδα. Σε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό να είστε ακριβείς, μόνο με αυτόν τον τρόπο αυτό που συνήθως ονομάζουμε λάθος μπορεί να γίνει μάθηση.
Τέλος, μην κλείνετε με πικρή γεύση στο στόμα σας αλλά, ξεκινώντας από τη φάση 1, μάθετε να υπογραμμίζετε και πάλι τα καλά αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί μέχρι στιγμής.
Σας δίνω ένα προσωπικό παράδειγμα, βόλτα το ποδήλατό μου για πάθος. Μερικές φορές συμβαίνει σε μένα να παραλείπω μια προπόνηση ή να δουλεύω άτακτα. Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να δω πόσο καιρό βγαίνω τακτικά και να εκπαιδεύω καλά, τότε αρχίζω να ψάχνω για τους λόγους της έλλειψης κατάρτισης και χαμηλής απόδοσης. σε αυτή τη φάση, αντί να ρίχνω τον εαυτό μου, πηγαίνω στην αναζήτηση των αληθινών αιτιών και δεν σταματούν σε απαντήσεις όπως ο χρόνος, ο ύπνος, δεν θέλω. Προσπαθώ να καταλάβω αν στηρίζω άσχημα, εάν τρώω πάρα πολύ ή πολύ λίγο ή αν χρειάζεται να αποσυνδέσω ή απλά να αλλάξω την προπόνηση. Τέλος, θυμάμαι όλες τις στιγμές που σταμάτησα και ξεκίνησα με περισσότερη δύναμη και επιθυμία να πετάξω, και λέω στον εαυτό μου ότι τελικά, αν έχω συνεχίσει πάντα, αυτή τη φορά θα είναι έτσι, αρκεί απλώς να βρεθεί η σωστή "άνοιξη". Αυτό μου επιτρέπει να κατανοώ τους πραγματικούς λόγους για την απώλεια της απόδοσης, ενώ σέβεται την αυτοεκτίμησή μου.
Εξακολουθείτε να μην είστε πεπεισμένοι ότι τα λάθη που έγιναν και η έλλειψη κατάρτισης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε; Στη συνέχεια, απλώς αναρωτηθείτε: "Τι έμαθα από αυτό το λάθος;" Εάν δεν κάνουμε κάποιο λάθος, δεν έχουμε τη δυνατότητα να μάθουμε: θυμηθείτε!
συμπέρασμα
Σήμερα μάθαμε τρεις σημαντικές νέες έννοιες: αυτοεκτίμηση, αυτο-αποτελεσματικότητα και ανατροφοδότηση. Τώρα, όπως καλοί αθλητές συνηθισμένοι στη δράση, σας προτείνω να τους φέρετε στη ζωή σας. Νιώστε την αυτοεκτίμησή σας και τη ζήστε όσο το δυνατόν: θυμηθείτε ότι η αυτοεκτίμησή σας πρέπει να είναι υψηλή και σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και ότι κανείς δεν μπορεί ποτέ να σας πει πόσο αξίζετε ως άνδρες, αλλά μόνο να εκτιμήσετε πόσο αξίζει οι ενέργειές σας και οι αθλητικές σας ενέργειες. Αυτό ισχύει και για τους εαυτούς μας, μαθαίνοντας να συγκεντρωνόμαστε και να μετράμε τις πράξεις μας αντί για εμάς ως ανθρώπους. Μόλις διευκρινιστεί αυτή η έννοια, μπορείτε να εστιάσετε στην αυτο-αποτελεσματικότητα σας. Η συμβουλή είναι να μετράτε τις επιδόσεις σας με σταθερότητα και προσοχή, γνωρίζοντας ότι θα υπάρξουν σκαμπανεβάσματα, περιοχές όπου θα είστε πιο αποτελεσματικοί και περιοχές όπου θα είστε λιγότερο αποτελεσματικοί. Μόλις παρατηρήσετε τα σκαμπανεβάσματα της αθλητικής απόδοσης, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εμπλακείτε στην τέχνη της ανατροφοδότησης. Σκεφτείτε την ανατροφοδότηση ως χάπι που πρέπει να βελτιώσετε. Η αρχική και τελική στρώματα θα είναι γλυκιά καθώς τα χρειάζεστε για να καταγράψετε την κατάσταση σχετικά με το πόσο καλή έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο. Το κέντρο μπορεί να είναι πικρό αλλά όπως όλα τα δισκία θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα. Θυμηθείτε, στην πραγματικότητα, ότι ο καλύτερος αθλητής δεν είναι αυτός που κάνει το μικρό λάθος, αλλά αυτός που μαθαίνει τα μέγιστα από τα λάθη του.
βιβλιογραφία
