γενικότητα
Οι κράμπες κατά την εγκυμοσύνη αποτελούν μάλλον συνηθισμένη διαταραχή, η οποία τείνει να εμφανίζεται ιδιαίτερα κατά το τελευταίο τρίμηνο της κύησης.
Κανονικά, οι κράμπες τείνουν να εξαφανίζονται μέσα σε λίγα λεπτά και δεν θεωρούνται σοβαρή διαταραχή. Ωστόσο, αυτό δεν αποκλείει το γεγονός ότι είναι ενοχλητικές και ότι μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καθημερινή ζωή της μέλλουσας μητέρας.
αιτίες
Οι κύριες αιτίες των κράμπες κατά την εγκυμοσύνη είναι ουσιαστικά οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών και η μειωμένη φλεβική κυκλοφορία που δημιουργείται στη συγκεκριμένη περίοδο της ζωής της γυναίκας.
Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα μπορεί να βρεθεί με έλλειψη πολύ σημαντικών μεταλλικών αλάτων, όπως το κάλιο και το μαγνήσιο, αλλά και το νάτριο, το ασβέστιο και ο φώσφορος.
Επιπλέον, στην εγκυμοσύνη υπάρχει επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος (ιδιαίτερα της φλεβικής κυκλοφορίας), λόγω των υψηλών επιπέδων προγεστερόνης που υπάρχουν στο σώμα της. Επιπλέον, ακόμη και η σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους των γυναικών συμβάλλει στην παρεμπόδιση της κυκλοφορίας του αίματος στα κάτω άκρα.
θεραπεία
Όπως αναφέρθηκε, συνήθως, οι κράμπες τείνουν να αυτο-ακυρώνουν μέσα σε λίγα λεπτά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, για την ανακούφιση του πόνου και την εξαφάνιση του, μπορεί να είναι χρήσιμο να τεντώσει τον μυ ή τους μύες που επηρεάζονται από τη κράμπα, εκτελώντας επίσης ένα μασάζ για να προσπαθήσει να ενεργοποιήσει εκ νέου την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή.
Εάν οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε μερικά βήματα.
Κανονικά, προτιμάται να αποφεύγεται η λήψη φαρμακευτικής θεραπείας για τη θεραπεία των κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αντίθετα, εάν κρίνεται απαραίτητο, ο γιατρός μπορεί να αποφασίσει να συνταγογραφήσει τη χορήγηση συμπληρωμάτων διατροφής για την αποκατάσταση φυσιολογικών ορυκτών αλάτων.
Τέλος, ο γιατρός θα μπορούσε επίσης να συμβουλεύει την μέλλουσα μητέρα να χρησιμοποιεί αποκομμένες κάλτσες συμπίεσης : ιατρικές συσκευές που υποδεικνύουν ότι ευνοούν την επιστροφή του φλεβικού αίματος στην καρδιά, και ως εκ τούτου βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.
Ωστόσο, εάν εμφανιστούν κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πάντα καλό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να αποφύγετε οποιαδήποτε αυτοδιάγνωση και αυτοθεραπεία, ώστε να μην εκθέσετε τον εαυτό σας και το έμβρυο δυνητικούς και περιττούς κινδύνους για την υγεία.
Χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη
Για να προσπαθήσετε να αποτρέψετε - ή τουλάχιστον να μειώσετε - τη συχνότητα των κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πρωτίστως απαραίτητο να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή που σας επιτρέπει να αυξήσετε τα επίπεδα ανόργανων αλάτων που οι έγκυες γυναίκες συνήθως λείπουν. Από αυτή την άποψη, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να καταναλώνονται τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα.
Εκτός από την σωστή διατροφή, οι κράμπες κατά την εγκυμοσύνη μπορούν επίσης να αποφευχθούν ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές, όπως:
- Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε οποιαδήποτε αφυδάτωση.
- Πρακτική μέτρια και τακτική σωματική άσκηση, προσαρμοσμένη στις συνθήκες της μέλλουσας μητέρας. Το κολύμπι συχνά συνιστάται, αλλά ακόμη και ένας απλός περίπατος (ειδικά το πρωί και πριν τον ύπνο) μπορεί να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Εκτελέστε ασκήσεις τέντωσης μυών.
- Αποφύγετε να παραμείνετε στον ήλιο για πολύ καιρό ή σε πολύ ζεστά μέρη.
- Αποφύγετε να κουράζεστε ενώ στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους και αποφύγετε να καθίσετε για πολύ καιρό.
- Φορέστε χαμηλά (αλλά όχι επίπεδα) παπούτσια που είναι άνετα και δεν συμπιέζουν πάρα πολύ το πόδι, τον αστράγαλο ή τον μόσχο σας.
- Πριν πάτε για ύπνο, εκτελέστε ένα κρύο μασάζ ποδιών.
- Ξαπλώστε με τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα πάνω από το υπόλοιπο σώμα σας.
Τέλος, ακόμη και τα ζεστά λουτρά και τα λουτρά ποδιών θα μπορούσαν να αποδειχθούν χρήσιμοι σύμμαχοι για να προωθήσουν τη χαλάρωση των μυών και έτσι να αποτρέψουν την εμφάνιση κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
