Εκπαίδευση με δαχτυλίδια

Από τον Δρ Umberto Miletto

Ψάχνουμε για όλες τις ειδήσεις για να κάνετε τις προπονήσεις σας ΕΚΤΑΚΤΕΣ!

Αυτό που θέλουμε να σας προσφέρουμε σε αυτό το άρθρο είναι ένας ενημερωτικός οδηγός για την εκπαίδευση δαχτυλιδιών, που είναι η εκπαίδευση με δαχτυλίδια. Το πήρατε σωστά, με τα RINGS! Κανείς δεν θα σας ζητήσει να είστε σαν τον Γιούρι Τσέτσι ή τον Ιγκόρ Κασσίνα, αλλά θα σας δείξω πώς με τα δαχτυλίδια μπορείτε να δημιουργήσετε απίστευτα αποτελεσματικές προπονήσεις ... Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι σας, στο γυμναστήριο σας ή ακόμα και στο πάρκο. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να κρεμάσετε τα δαχτυλίδια σας σε ένα ράφι ή ένα μπαρ ...

Προφανώς, αυτά τα εργαλεία προέρχονται από την καλλιτεχνική γυμναστική, και από εδώ είναι εμπνευσμένο για να μάθει τη χρήση τους.

Είναι τώρα πολύ μακριά από τα χρόνια του ISEF, όπου μου άρεσε να προσπαθώ και να προσπαθώ πάλι παλμούς, εξελίξεις, "βλεφαρίδες", εξόδους, όρθια κατακόρυφα, ανάποδα σε αναστολή κ.λπ ... για την τελική εξέταση. Αλλά τώρα, ό, τι έμαθα, με βοήθησε να δημιουργήσω ειδικά workouts με δακτυλίους που στοχεύουν αυτή τη φορά στην ενίσχυση των μυών.

Το κύριο χαρακτηριστικό των δαχτυλιδιών, είτε εργάζεστε στην καλλιτεχνική γυμναστική είτε με δακτυλίους για την ενίσχυση των μυών, είναι η ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ καθενός από τα δύο στοιχεία που αποτελούν το εργαλείο. Αυτό είναι το εργαλείο της καλλιτεχνικής γυμναστικής όπου απαιτείται το μεγαλύτερο έργο δύναμης.

Η καλλιτεχνική γυμναστική είναι περίπλοκη και περιλαμβάνει δυναμικά περάσματα (όπως η κάθετη ανάστροφη ανάποδα από την ορμή στην ανάρτηση ή τα διάφορα περάσματα όπως ορμή πίσω και πίσω, granvolte, στροφή προς τα εμπρός και πίσω, εξόδους, κλπ.) Και περάσματα δύναμης και ισορροπία (όπως διάφορες αναρτήσεις, ανεστραμμένη ανάρτηση, οριζόντιες επιρρεπείς και ύπτια αναρτημένες, ασκήσεις από πάνω προς τα κάτω, τετράγωνα, ισομετρικές ασκήσεις κλπ.).

Για τους σκοπούς μας θα χρησιμοποιήσουμε κυρίως τις ασκήσεις FORCE και BALANCE, αφήνοντας κατά μέρος τις πολλές δυναμικές ασκήσεις, τόσο λόγω των στόχων μας όσο και λόγω της ασφάλειας.

Με τα δαχτυλίδια μπορείτε να κάνετε απίστευτες εργασίες ενίσχυσης μυών, ειδικά για το άνω μέρος του σώματος και την κοιλιακή χώρα. Όλες οι ασκήσεις θα έχουν ένα επιπλέον βαθμό δυσκολίας λόγω της αστάθειας των εργαλείων. Θα διαπιστώσετε ότι η εργασία με το σώμα σας θα είναι απίστευτα αποτελεσματική, λειτουργική και παραγωγική.

Πλεονέκτημα της εκπαίδευσης δαχτυλιδιών:

- θα είστε σε θέση να κάνετε εργασία με δύναμη χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος

- όλα τα έργα θα έχουν μεγάλο ενδιαφέρον για τους σταθεροποιητές (ειδικά τον ώμο, τον καρπό, την σπονδυλική στήλη και την κοιλιά) και θα δημιουργήσετε πολύ ιδιοδεκτικές εργασίες

- μπορείτε να εργαστείτε στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στο πάρκο

- θα έχετε μια μεγάλη δυνατότητα μεταφοράς του εργαλείου σας, καθώς είναι πολύ ελαφριά

- το έργο θα είναι πολύ διασκεδαστικό και κίνητρο

Μην υποτιμάτε το Ring Traning, σας διαβεβαιώνω ότι μια ώρα εκπαίδευσης στο δαχτυλίδι είναι πραγματικά εξαντλητική. Εξαιρετική για να συνδυάσετε την κατάρτιση των δαχτυλιδιών με ασκήσεις με kettlebells, τσάντες άμμου, χαλαρά σώματα, μπάλες ιατρικής, κλπ ...

Έχω ετοιμάσει ένα βίντεο επίδειξης όπου μπορείτε να δείτε τις δυσκολίες αυτού του τύπου εκπαίδευσης ... Διαδοχικά έχω συμπεριλάβει ασκήσεις για:

- Στήθος, ώμοι, Triceps

- Πίσω, δικέφαλος

- Κοιλιακά