Όλοι καταλαβαίνουμε τη σημασία της επέκτασης στην άσκηση των δραστηριοτήτων μας, τόσο αθλητικών όσο και όχι, έτσι ώστε οι έρευνες και οι εκδόσεις του Β. Άντερσον από τη δεκαετία του '70 να γίνουν ευαγγέλιο για τους λάτρεις αυτού του πειθαρχίας.
Εντούτοις, στη μέθοδο που προτείνεται από τον εν λόγω συγγραφέα βρίσκουμε ένα εγγενές όριο, το οποίο συνίσταται στη δράση ανά τμήματα. Αναλυτικά εξετάζοντας την επιμήκυνση ενός μυός σημαίνει ότι αντισταθμίσεις και ανακλήσεις δημιουργούνται αναπόφευκτα σε άλλες περιοχές, ακυρώνοντας εν μέρει ή σε όλο το ευεργετικό αποτέλεσμα που επιδιώκεται με αυτή την πρακτική.
Η κατευθυντήρια αρχή της AGD βασίζεται στο όραμα του μυϊκού μας συστήματος "με αλυσίδες". Αναγνωρίζουμε τα σημαντικότερα στους μυς της πρόσθιας κινητικής αλυσίδας ή της δυναμικής και στους οπίσθιους κινητικούς ή στατικούς ή αντιβαρυτικούς μύες.
Αυτές οι έννοιες εισήχθησαν στις πρώτες δεκαετίες του περασμένου αιώνα από τον F. Mezieres και αργότερα αναπτύχθηκαν από τον P. Souchard.
Εστιάζουμε στην πίσω αλυσίδα και σε δύο εμπρός αλυσίδες:
- του αναπνευστικού και ειδικότερα του μυός του διαφράγματος, ο οποίος εισάγεται στο οσφυϊκό του τμήμα στους πρώτους τέσσερις οσφυϊκούς σπονδύλους.
- Αυτό το εσωτερικό πρόσθιο ισχίο σε σχέση με το μεγάλο psoas που προέρχεται από το D12 και τους πρώτους τέσσερις οσφυϊκούς σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Η τάση να χάσουμε την ελαστικότητα και την ινώτωση των μυών της αντιβαρύτητας, το άγχος της σύγχρονης ζωής που μας οδηγεί σε μια μικρή θωρακική αναπνοή με επακόλουθη απόσυρση του διαφράγματος, τα σφάλματα που σχεδόν όλα διαπράττουμε στην κοιλιακή άσκηση, ζητώντας κυρίως τα μεγάλα psoas και οι εσφαλμένες στάσεις που όλο και περισσότερο υποθέτουμε οδηγούν αναπόφευκτα σε μία μόνο κατεύθυνση:
Η ΙΣΟΖΥΓΙΑ ΤΟΥ ΤΑΧΥΔΡΟΜΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ
ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΙΚΑ ΣΕ ΑΞΙΟΠΙΣΤΟ ΑΡΙΘΜΟ ΧΡΟΝΙΚΩΝ ΠΑΘΟΛΟΓΩΝ.
Ο ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΚΟΜΠΟΥ:
- ΤΡΑΧΗΛΟΥ
- LAT?
- ΜΕΣΗΣ?
- Ιερού.
ΒΡΑΒΕΙΑ ΣΕ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ RACHIDEA
- CERVICO DROPS - BRACHIALS;
- SCAPOLAGIE?
- CRURALGIE?
- Ισχιαλγία.
Ο ΚΟΙΝΟΣ ΠΟΝΟΣ
- ANCA?
- ΓΟΝΑΤΟ?
- ΠΟΔΙΑ?
- DISCAL ERNIES;
- ΕΞΩΤΕΡΙΚΕΣ ΥΠΕΡΒΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΡΟΛΩΝ.
ΣΦΑΛΜΑΤΑ ΣΤΗΛΟΥ:
- κύφωση?
- SCOLIOSI?
- Λόρδωση.
ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΠΑΘΟΛΟΓΙΕΣ:
- κράμπες?
- πόνος?
- Τενοντίτιδα.
Εμείς οι εσωτερικοί επαγγελματίες ποδηλάτων περιλαμβάνονται πλήρως στον προαναφερθέντα κατάλογο για δύο κύριους λόγους:
- Η στάση του ποδηλάτου, η οποία μας υποχρεώνει να ισιώσει ή ακόμα και να αντιστρέψουμε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και την υπερπλασία του αυχένα.
- Το εξαιρετικά δυναμικό στρες στο οποίο υποβάλλονται οι οσφυϊκοί μύες (στατικοί μύες) σε άνοδο εκτός ανόδου, ειδικά εάν εκτελούνται με μεγάλη αντίσταση στον σφόνδυλο.
Όσον αφορά το άγχος και τις "κοιλιακές", ο καθένας μας προσθέτει στην ευχαρίστηση!
Το AGD έρχεται στη βοήθειά μας αναζητώντας την χαμένη ισορροπία με μια σταθερή ένταση, που δεν επιτρέπει αποζημιώσεις και "παραθυράκια" στο σώμα μας και πάνω απ 'όλα σε παγκόσμια κλίμακα, δηλαδή σε όλους τους μυς που ανήκουν στην ίδια αλυσίδα.
Το βέλτιστο αντιπροσωπεύεται από το συνδυασμό με αυτές τις τεχνικές μιας κατάλληλης αναπνευστικής γυμναστικής με στόχο την απεμπλοκή του διαφράγματος έτσι ώστε να απελευθερωθεί η τάση στις σπονδυλικές παρεμβολές.
Πρόκειται για την ανάληψη και τη διατήρηση ορισμένων στάσεων για μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα.
Τα χωρίζουμε σε δύο κύριες κατηγορίες:
- Στάση στο άνοιγμα του ομο-μηριαίου αρμού. Τα πόδια και ο κορμός ευθυγραμμίζονται.
- Η στάση στο κλείσιμο του ομοεξέλαιου αρμού. ομάδες
Εάν η δουλειά μας θα επιμείνει περισσότερο στην αναπνοή, θα προτιμούμε τις στάσεις κατά την εκκένωση (πίσω στο έδαφος). Αν ο στόχος μας είναι να επικεντρωθούμε στο μυϊκό σύστημα, θα επιλέξουμε θέσεις μετά το φόρτωμα (συνεδρίαση) ή φόρτωση (στάση).
Οι θέσεις κλεισίματος είναι ίσως οι πιο σημαντικές καθώς επιμένουν στην μεταγενέστερη κινητική αλυσίδα, από την άποψη αυτή οι τρεις ομάδες Mezieres είναι διάσημες:
Φυσικά αυτά είναι μόνο κατευθυντήριες αρχές. Οι πολυάριθμες παραλλαγές, οι συνεχώς εξελισσόμενες τεχνικές και πάνω απ 'όλα οι διαφορετικές ανάγκες των μεμονωμένων ατόμων, απαιτούν τη συνεχή καθοδήγηση ειδικευμένου προσωπικού για να διασφαλιστεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθοδολογίας.
 |  Προσωπικός εκπαιδευτής, Schwinn Εκπαιδευτής Ποδηλασίας, Γυμναστικής, Γιόγκαφ και Ποδήλατο Βουνών |
