απαίτηση
κατηγορία | ηλικία | βάρος | ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ |
(έτη) (1) | (kg) (2) | FOLATE (μg) | |
βρέφη | 0, 5-1 | 7-10 | 50 |
παιδιά | 1-3 | 9-16 | 100 |
4-6 | 16-22 | 130 | |
7-10 | 23-33 | 150 | |
αρσενικά | 11-14 | 35-53 | 180 |
15-17 | 55-66 | 200 | |
18-29 | 65 | 200 | |
30-59 | 65 | 200 | |
60+ | 65 | 200 | |
Τα θηλυκά | 11-14 | 35-51 | 180 |
15-17 | 52-55 | 200 | |
18-29 | 56 | 200 | |
30-49 | 56 | 200 | |
50+ | 56 | 200 | |
αναμένων | 400 (12) * | ||
καλλιεργώ | 350 |
(ΠΗΓΗ: Εθνικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Τροφίμων και Διατροφής)
Λόγω των πολυάριθμων λειτουργιών που καλύπτονται από αυτή τη βιταμίνη, συμπεριλαμβανομένου του σημαντικού προστατευτικού ρόλου έναντι καρδιαγγειακών παθήσεων, πολλοί γιατροί συνιστούν να ληφθούν ποσότητες μεγαλύτερες από αυτές που φαίνονται στον πίνακα, της τάξης των 400-1000 μg / ημέρα (0, 4 -1 mg / ημέρα)
Φολικό οξύ στα τρόφιμα
τροφή | Φολικό οξύ | τροφή | Φολικό οξύ |
Συμπυκνωμένη ζύμη ζυθοποιίας | 1250 | Γογγυλοποιείτε το μπρόκολο | 194 |
Τα καρύδια | 1050 | Αποξηραμένα ρεβίθια / αλεύρι | 180 |
Κοτόπουλο, συκώτι κοτόπουλου | 995 | Σπαράγγια (πεδίο / θερμοκήπιο) | 175 |
Κοτόπουλο, εντόσθια | 530 | Λαχανάκια σόγιας | 172 |
Γένος σίτου | 331 | Γύρισε τα φύλλα | 163 |
Βοοειδή, ήπαρ | 330 | Envy / εσκαρόλ | 156 |
Άλογο, ήπαρ | 330 | σπανάκι | 150 |
Βούτυρο σόγιας | 305 | Αποξηραμένα φασόλια | 145 |
Χοιρινό, ήπαρ | 295 | μούσλι | 140 |
Πίτουρο σίτου | 260 | Φασόλια, αποξηραμένα | 130 |
Νιφάδες καλαμποκιού | 250 | Κοτόπουλο αυγό, κρόκο | 130 |
Ρυφτό ρύζι | 250 | σέσκουλα | 124 |
Ξινό σπαράγγια | 218 | αράπικα φιστίκια | 110 |
Περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ σε ορισμένα τρόφιμα (mcg / 100g)
-Salvini et αϊ., 1997-