στόχων των μαθημάτων για ενήλικες
εισαγωγή
Συχνά συμβαίνει ότι ο εκπαιδευτής κολύμβησης βρεθεί να πρέπει πάντα να επιλέγει μεταξύ των ίδιων ασκήσεων, κινδυνεύοντας να πέσει σε μονοτονία και στη συνέχεια να κάνει τους χρήστες να χάσουν την επιθυμία να συνεχίσουν να μαθαίνουν να κολυμπούν. Η απάντηση στο πρόβλημα αυτό έγκειται στον συνεχή προγραμματισμό. για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να έχετε κατά νου τους στόχους του τύπου (επίπεδο), φυσικά, ότι προεδρεύετε.
Παρακάτω παρατίθενται όλοι οι γενικοί και ειδικοί στόχοι που πρέπει να ακολουθηθούν για να επιλέξετε στη συνέχεια τις καταλληλότερες ασκήσεις ανάλογα με τον στόχο. Μόλις επιλέξετε τις ασκήσεις με βάση τον στόχο, θα μπορείτε να προγραμματίζετε συνεχώς τα μαθήματά σας αλλάζοντας τα!
1ο ΕΠΙΠΕΔΟ
Γενική ρύθμιση στο νερό
Φυσική-αισθητική και ψυχολογική προσαρμογή στο νερό χωρίς ιδιαίτερες τεχνικές εξαγορές
Μετατοπίζει το νερό με βαθμιαία εμβάπτιση πριν από το σώμα και μετά το πρόσωπο
Άνοιγμα των ματιών και του στόματος κάτω από το νερό
Αποδοχή βάθους
Πτώση αποδοχής
Πρώτες μορφές αναπνευστικής εκπαίδευσης
Έλεγχος άπνοιας
Έλεγχος των αναπνευστικών ανταλλαγών
Χαλάρωση και Πλωτή
Πρησμένα και ύπτια που επιπλέουν με τη βοήθεια του δασκάλου ή της υποστήριξης
Ισορροπία σώματος σε πλωτήρες με ή χωρίς υποστήριξη
Πρησμένο ή ύπτια που επιπλέει χωρίς υποστήριξη
Πέρασμα από επιρρεπείς σε ύπτια και πάλι και αντίστροφα
ολίσθηση
Ρύθμιση μιας σωστής θέσης ολίσθησης
Συρόμενη στο στήθος
Ολισθαίνει στο πίσω μέρος
Ολίσθηση και κτυπήματα των ποδιών
Γλιστρήστε στο στήθος και την πλάτη με βιδώνοντας και ανατρέποντας με ή χωρίς κτύπημα ποδιών
Μετακινήσεις σε βαθιά νερά στο πίσω μέρος και στο στήθος
Εισαγωγή καταδύσεων
Από το να στέκεται στο στέκεται, με και χωρίς βοήθεια: άλμα στο νερό
Ακολουθία καταδύσεων από την πισίνα, (όχι στο μπλοκ εκκίνησης):
1. σε θέση γονατιστή, με ένα πόδι σταθερά στερεωμένο στην άκρη και το άλλο πόδι λυγισμένο με το γόνατο στο έδαφος.
2. με τα δύο πόδια σταθερά στην άκρη και με τα πόδια ελαφρά διαχωρισμένα και λυγισμένα
3. Σταθείτε με το ένα σκέλος προς τα εμπρός και το πόδι προσκολλημένο στην άκρη και το άλλο πόδι προς τα πίσω
Εναλλαγή των ταυτόχρονων κινήσεων των βραχιόνων στο στήθος και στην πλάτη
Εισαγωγή της πίσω παλινδρόμησης και της εισαγωγής της στην κίνηση των κάτω άκρων
Εισαγωγή του στυλ βραχίονα
Στο πίσω μέρος: χτυπημένο συντονισμό των ποδιών, οπλισμένη και οπίσθια αναπνοή
Πίσω
Συντονισμός βραχίονα, πόδια με στυλ με σταδιακή εισαγωγή αναπνοής
Κολυμπήστε διπλά
Καταδύσεις και καταδύσεις
Στατική κατακόρυφη πλωτή
2ο ΕΠΙΠΕΔΟ
Απόκτηση του συγχρονισμού των αναπνοών στην ελεύθερη κολύμβηση
Ελεύθερο κολύμπι
Πίσω και ελεύθερη αναχώρηση
Εισαγωγή της αρχικής κατάδυσης
Απόκτηση εξαιρετικής τεχνικής τόσο στην πλάτη όσο και στο στυλ
Ταξίδι χωρίς διακοπή 25 μέτρα ανά πλάτη
Ταξίδι χωρίς διακοπή 25 μέτρων freestyle
Εισαγωγή του βραχίονα βάτραχος στην πλάτη και το στήθος με και χωρίς υποστήριξη
Εισαγωγή της αναπνοής βάτραχος
Εισαγωγή της κολύμβησης στην άπνοια
Κατακόρυφος πλωτήρας με εναλλασσόμενη κίνηση των βατραχοπόδαρων
Χωρίς διακοπή: 50 μέτρα με καλή τεχνική
Χωρίς διακοπή: 50 μέτρα με καλή τεχνική freestyle
Ανατρέπονται σε τακτά χρονικά διαστήματα τόσο στην κολύμβηση, όσο και στην ελεύθερη κολύμβηση
Εισαγωγή του εγκεφαλικού επεισοδίου
Καταδύσεις κολυμπώντας
Συντονισμός της αναπνοής των ποδιών, των όπλων και των βατράχων
Ο βάτραχος κολυμπάει
Κολυμπήστε διπλά με ένα πόδι σε σχήμα βάτραχος
στερέωση
3ο ΕΠΙΠΕΔΟ
Βελτίωση του μαστού κολύμπι
Συνδυασμός διαφορετικών μορφών για βελτίωση του συντονισμού και της τεχνικής βελτίωσης
Χωρίς διακοπή: 25 και 50 μέτρα ανά μαστό
Χωρίς διακοπή: 100 μέτρα freestyle
Χωρίς διακοπή: 100 μέτρα στην πλάτη
Εισαγωγή του εγκεφαλικού επεισοδίου των δελφινιών
Ασκήσεις για τη βελτίωση της ταχύτητας σε freestyle και backstroke
Σωστή εκτέλεση αναχωρήσεων και στροφών
50 μέτρα freestyle με εξαιρετική ταχύτητα
Κολυμπήστε με τα χέρια των δελφινιών και τα πόδια του μαστού: πεταλούδα
Εισαγωγή του ποδιού των δελφινιών
Ξεκινώντας καταδύσεις
Ξεκινώντας καταδύσεις και freestyle 25 μέτρα
Ξεκινώντας καταδύσεις και 25 μέτρα πίσω
Συντονισμός του εγκεφαλικού επεισοδίου, του ποδιού και της αναπνοής των δελφινιών
Δελφίνι κολυμπά
Εισαγωγή τεχνικών διάσωσης
4η ΕΠΙΠΕΔΟ
Η τελειότητα της κολύμβησης των δελφινιών
Προετοιμασία για τα 100 μικτά
Ασκήσεις με και χωρίς εργαλεία για βελτίωση της απόδοσης, της ταχύτητας και της αντοχής
Δωρεάν στυλ και μικτό ρελέ
Προετοιμασία για άπνοια 25 μέτρων
Εκπαιδευτικά προγράμματα τουλάχιστον 1 χιλιομέτρου
Απόκτηση τεχνικών και μορφών σωτηρίας
Επεξεργασμένο από: Lorenzo Boscariol
