τον αθλητισμό και την υγεία

Διανοητική και σωματική άσκηση

Άρθρο από το Beppe Cart

Όπως είπε ο Carl Lewis σε ένα διάσημο διαφημιστικό spot: "Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΝΕΝΑ ΧΩΡΙΣ ΕΛΕΓΧΟ ". Αυτή η δήλωση μας οδηγεί στην ιδέα ότι η ψυχολογική προσέγγιση της απόδοσης είναι σημαντική. και αν μιλάμε για έλεγχο θα μιλήσουμε για το Νευρικό Σύστημα, στη συνέχεια τον εγκέφαλο: τον "υπολογιστή μας επί του σκάφους".

Ο εγκέφαλος, ένα συναρπαστικό όργανο, υπαγορεύει τους ρυθμούς της καθημερινής ζωής μέσω ηλεκτρικών παρορμήσεων που είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονες, ανάλογα με τη δραστηριότητα που διαμορφώνεται (συμπεριλαμβανομένης της αθλητικής). Αυτό το όργανο, το οποίο είχε πάντα μια τεράστια γοητεία, λειτουργεί μέσα από έντονη ηλεκτρική δραστηριότητα που κυμαίνεται από 24 ώρες. Η ένταση των παλμών μετριέται σε HERTZ, συχνότητες που διαιρούνται σε τέσσερις τύπους ρυθμών, ή κύματα εγκεφάλου, από τον Dr. Berger το 1929.

ΒΗΤΑ RHYTHM : Είναι ο ρυθμός έντονης καταπόνησης (ΟΤΑΝ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΡΓΗΣΗ ΣΚΛΗΡΑ), με συχνότητες άνω των 14 hertz. Χαρακτηρίζεται από μια καθαρά πνευματική ένταση, σχεδόν εξ ολοκλήρου κατευθυνόμενη προς το εξωτερικό, επιτρέπει την ταχεία αντίδραση στα ερεθίσματα που διέπουν την εκτελεστική ταχύτητα. Επίσης συμπίπτει με τη φάση του ύπνου REM ή όταν ονειρευόμαστε. Αυτός ο ρυθμός συνδέεται με τη μέγιστη δαπάνη φυσικών και νευρικών ενεργειών, επομένως, μακροπρόθεσμα, με τη μέγιστη επιδείνωση λόγω της κατάχρησης υπερβολικής εργασίας.

ALFA RHYTHM : Είναι ο ρυθμός του μετριασμού, ως εκ τούτου της μείωσης της εγκεφαλικής δραστηριότητας, με συχνότητες που κυμαίνονται μεταξύ 8 και 13 hertz. Στα άτομα που δεν έχουν εξαρτώμενες ασθένειες, η κατάσταση αυτή δημιουργείται ακούσια κλείνοντας τα μάτια. Ακριβώς σε αυτή την κατάσταση ενθαρρύνεται ο εσωτερικός αυτοέλεγχος και το δημιουργικό πνεύμα. Σε συνδυασμό με τις πρακτικές οπτικοποίησης, ο αλφαριθμικός ρυθμός θα έχει μεγάλη επίδραση στο σωματικό επίπεδο (π.χ. γιόγκα).

THETA RHYTHM : Εδώ η συχνότητα κυμαίνεται μεταξύ 4 και 7 hertz. Αποτελεί την εγκεφαλική επανάληψη στην κατάσταση ημι-ύπνου, η οποία παράγεται φυσιολογικά σε τεράστιες ποσότητες κατά τη διάρκεια της φάσης προ-ύπνου (ή υπναγωγικής κατάστασης). Σε αυτή τη φάση η συνείδηση ​​χωρίζεται σε επαγρυπνή συνείδηση ​​και όνειρο.

DELTA RHYTHM : Εμφανίζεται σε βαθύ ύπνο, μια φάση όπου δεν υπάρχει δραστηριότητα ονείρου, και έντονη μυϊκή χαλάρωση. Εδώ, οι συχνότητες σε hertz είναι συνήθως μικρότερες από 3. Αυτή η φάση είναι επίσης γνωστή για τη μέγιστη παραγωγή αυξητικής ορμόνης ή GH. Είναι επίσης το επίκεντρο όλων των διαδικασιών αναγέννησης και για το σχηματισμό του ENDOFARMACI, το οποίο θα ενεργοποιηθεί χάρη στην αίσθηση της ηρεμίας. Ο προαναφερθείς ρυθμός είναι εντελώς υπό τον έλεγχο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αν αυτό αλλοιωθεί, το άτομο κοιμάται άσχημα, τείνει να είναι κουρασμένο, να έχει ψυχοσωματικές διαταραχές και να αρρωσταίνει πολύ εύκολα.

Η επιστήμη δείχνει ότι οι αθλητές επιτυγχάνουν την καλύτερη απόδοση όταν ο ρυθμός του εγκεφάλου είναι "άλφα", δηλαδή όταν ο εγκέφαλός μας ασκεί ρυθμό εγκεφαλικών κυμάτων ικανό να επιτρέψει μια "χαλαρή αλλά συνειδητή συνείδηση". Αυτή η κατάσταση μπορεί να κατακτηθεί με ψυχική εκπαίδευση, μέσω αυτογενών ασκήσεων κατάρτισης . Η άσκηση σε αυτή την τεχνική είναι απαραίτητη αφού αρχικά θα χρειαστούν αρκετά λεπτά για να πλησιάσετε την ιδανική κατάσταση. Μόνο αφού εξοικειωθεί με την αυτογενή τεχνική κατάρτισης, είναι δυνατόν να προκαλέσει την ψυχή να σταθεροποιηθεί σε άλφα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Το "Stare in alfa" σημαίνει να βλέπετε τις κινήσεις που θα λάβουν χώρα σε λίγα λεπτά: για παράδειγμα ένα σπριντ.

Για όσους ασκούν μάλλον έντονη γυμναστική, η κατάσταση συγκέντρωσης είναι σημαντική, επειδή βελτιώνει την απόδοση. Συχνά ακούμε για την ψυχοφυσική ισορροπία! Λοιπόν, για να τεθεί σε εφαρμογή, το θέμα πρέπει να είναι σε θέση να μειώσει τη συχνότητα του εγκεφάλου σε πολύ λίγες στιγμές, προκειμένου να περάσει από ένα "βήτα" πλαίσιο σε ένα "άλφα" πλαίσιο. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές κατέχουν αυτή την έμφυτη ικανότητα. Η ψυχική προετοιμασία μπορεί να επιτευχθεί τόσο με αυτογενή εκπαίδευση όσο και με ασκήσεις διαλογισμού, δηλαδή χωρίς να ενδιαφέρεται για τον περιβάλλοντα κόσμο όταν απαιτείται μέγιστη συγκέντρωση. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα επαγγελματικά ακόντια ή τους σκοπευτές (πλώρη, τουφέκι κ.λπ.), αλλά και σε όσους τρένο σε χώρους βαρών με υψηλά φορτία.

Συνεπώς, πρέπει να λαμβάνεται πάντοτε υπόψη το πώς η συγκέντρωση είναι ένα αποφασιστικό στοιχείο για όλους εκείνους που αγαπούν να ασκούν τον αθλητισμό.