ΕΙΣΑΓΩΓΗ:
Μια δίαιτα 1000 θερμίδων είναι υπερβολικά περιοριστική ακόμη και για μια ψηλή καθιστική γυναίκα μήκους 155 cm που ζυγίζει 45 κιλά. Ενώ αναφέρουμε αυτή τη δίαιτα καθαρά ως παράδειγμα, δεν την συνιστούμε
Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Γάλα (μερικώς αποβουτυρωμένο) | 200 g |
| Μαρμελάδα δαμάσκηνου | 20 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 20 g |
SNACK | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι | 130 g |
| βερίκοκα | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Κολοκύθα Tortelli | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 5 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 100 g |
| Τηγάνι τόνου | 50 g |
| σπανάκι | 200 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 50 g |
| Η ντομάτα διατηρεί | 100 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 5 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 994 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| υδατάνθρακες | 126 g | 48 |
| ίνα | 25, 33 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 14, 26 mg | |
| ποδόσφαιρο | 931 mg | |
| χοληστερίνη | 104 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Πουτίγκα σοκολάτας | 150 g |
| φουντούκια | 10 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 60 g |
| Γογγυλοποιείτε το μπρόκολο | 200 g |
| Αλατισμένες σαρδέλες | 50 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτων | 130 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σίκαλης | 30 g |
| ντομάτες | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Ελαιόλαδο | 5 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1025 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| υδατάνθρακες | 150 g | 48 |
| ίνα | 26 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 12, 44 mg | |
| ποδόσφαιρο | 924 mg | |
| χοληστερίνη | 66 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| καφενείο | 15 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 30 g |
| Μέλι (που κατανέμεται μεταξύ καφέ και παξιμαδιών) | 10 g |
SNACK | |
| φράουλες | 150 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 50 g |
| φασόλια | 200 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Κουνέλι με άπαχο κρέας στη σχάρα | 80 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Νέες πατάτες | 250 g |
| Βράση ή σάλτσα στη σχάρα | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 5 g |
| κολοκυθάκια | 150 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1004 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| υδατάνθρακες | 114 g | 46 |
| ίνα | 20, 4 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 9, 45 mg | |
| ποδόσφαιρο | 623 mg | |
| χοληστερίνη | 146 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Γάλα (αποκορυφωμένο) | 200 g |
| αμύγδαλα | 10 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / σταφίδες, σταφίδες | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Γάντια πατάτας | 120 g |
| σπανάκι | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 5 g |
| Αγελάδα ricotta (άπαχο) | 50 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Όλόκληρο αυγό κοτόπουλου | 60 g |
| Τυριά (ημι-λιπαρά) | 30 g |
| μαρούλι | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 5 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1016 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| υδατάνθρακες | 118 g | 44 |
| ίνα | 17 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 12.09 mg | |
| ποδόσφαιρο | 948 mg | |
| χοληστερίνη | 361 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Δίαιτα 1000 θερμίδες Διατροφή 1200 θερμίδες Δίαιτα 1400 θερμίδες Δίαιτα 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1600 θερμίδες (2) Δίαιτα 1700 θερμίδες (1) Δίαιτα 1700 θερμίδες (2) Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 2000 θερμίδες Δίαιτα 2200 θερμίδεςΔιατροφή 2400 θερμίδες Δίαιτα 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
