Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini
Καλές ευχές σε όλους.
Σε αυτό το μάθημα θα προσπαθήσω να ρίξω φως στα κριτήρια που πρέπει να εφαρμοστούν σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής, προκειμένου να αναπτυχθεί η μυϊκή δύναμη. Φυσικά, το θέμα είναι ειδικά αφιερωμένο στα παιδιά, αλλά για σύντομα χρονικά διαστήματα μπορεί να ενδιαφέρει και για τα κορίτσια, ειδικά εάν έχουν έκτομορφο morphotype, με χαλαρότητα και έλλειψη άπαχου ιστού και ως εκ τούτου σχήματα. Θα γράψω επίσης ένα παράδειγμα κάρτας για τις γυναίκες που πρέπει να διαμορφωθούν.
Ιβάν Mercolini
- συγγραφέας του άρθρου -
Η ιδέα αυτού του μαθήματος ήρθε σε μένα αφού είδε μέσα από τα περιοδικά, τους φοιτητές και την κοινότητα, ΠΟΛΛΕΣ σύγχυση υπάρχει σχετικά με το θέμα. Θα πω, γενικά, ότι υπάρχει τόσο μεγάλη σύγχυση και για τα πρωτόκολλα για τη μάζα και τον ορισμό, αλλά για τα θέματα που έχω ήδη γράψει αρκετά για να μπορώ να "βγες από την ομίχλη".
Επιπλέον, έμφυτα το εν λόγω θέμα, άκουσα για το "castronate" τόσο γελοίο να κάνει τα περιοδικά των ειδήσεων των πανεπιστημιακών πραγματείες για τη φυσιολογία.
Τι προκαλεί αυτή η σύγχυση; Γιατί υπάρχουν τόσα διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης και διατροφής εάν ο στόχος είναι ένας;
Υπάρχουν μερικές απαντήσεις σε αυτό.
Ας ξεκινήσουμε με σοβαρά, επιστημονικά, ακριβή και ακαδημαϊκά πρωτόκολλα. Παρά το γεγονός ότι είναι σοβαρά και υποστηρίζονται από μια πειραματική μέθοδο, διαφέρουν μεταξύ τους. Ωστόσο, συγκριτικά αντικειμενικά, αποδεικνύεται ότι οι διαφορές είναι καθαρά τυπικές ή ασήμαντες και αμελητέες. Στην πραγματικότητα, το θέμα του πειραματισμού είναι ο άνθρωπος, η φυσιολογία του οποίου είναι μοναδική, αν και υπάρχει περιθώριο βιοποικιλότητας. Εννοώ ότι οι συσταλτικές μονάδες είναι γέφυρες ακτίνης / μυοσίνης για όλους, ότι η κινητήρια μονάδα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους, ακόμη και αν η ενδοκρινική παραγωγή, ο αριθμός των μυϊκών ινών, οι σχέσεις μυών / τένοντος και οι εισαγωγές οστών είναι ευαίσθητες στις παραλλαγές από το υποκείμενο στο υποκείμενο .
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο επιστημονικός πειραματισμός στον άνθρωπο, όταν είναι ακριβής, έχει αποτελέσματα που μπορεί να έχουν κάπως διαφορετική μορφή αλλά όχι περιεχόμενο. Λόγω της βιοποικιλότητας και της πολυπλοκότητας της ανθρώπινης φιγούρας, είναι πρακτικά αδύνατο να καταλήξουμε σε ακριβείς νόμους που είναι αληθινοί στο χιλιάδες για το θέμα. Ωστόσο, οι μελέτες συμφωνούν γενικά με τις γενικές οδηγίες. Σύντομα θα δούμε τι είναι αυτοί οι συγκεκριμένοι κανόνες της επιστήμης.
Τώρα ας μιλήσουμε για τα πολυάριθμα και φανταστικά πρωτόκολλα που εκτελούνται στο γυμναστήριο από στόμα σε στόμα, σε περιοδικά, σε εμπορικά βιβλία κλπ., Τα οποία έχουν ελάχιστα εμπόδια στην επιστήμη, και ότι ελάχιστα χειραγωγούνται για να επιτύχουν τους στόχους των δημιουργών: ΠΩΛΗΣΗ, εις βάρος της σαφήνειας και των αποτελεσμάτων των φτωχών.
Αφήνοντας κατά μέρος τις υποθέσεις, εκτός από λίγους, όπου είναι ακριβώς η άγνοια του κυρίου, τα πολλά διαφορετικά άρθρα και τα βιβλία που εκδίδονται για το θέμα αυτό έχουν σκοπό να μην ενημερώσουν και να σας κάνουν να επιτύχετε αποτελέσματα αλλά να ΠΩΛΗΣΤΕ και να κερδίζετε χρήματα στους ώμους σας ή τουλάχιστον κερδίζοντας φήμη προσφέροντας εκπληκτικά NEWS με εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτό που είναι καινούργιο, λοιπόν, είναι ήδη γελοίο από μόνο του, δεδομένου ότι οι κανόνες είναι γνωστοί για πάνω από τριάντα χρόνια. Επομένως, για να εφαρμοστεί μια καινοτομία, θα ήταν απαραίτητο για τον άνθρωπο να αλλάξει τη βιολογική του φύση, κάτι που είναι αδύνατο.
Αν είναι αλήθεια ότι δεν υπάρχει καινοτομία που να μπορεί να σχετίζεται με την ανάπτυξη της δύναμης από την άποψη της κατάρτισης και της διατροφής, τότε πώς επιτυγχάνεται η συνεχής κουβέντα για το θέμα; Απλό, γαργαλάει την τεμπελιά σου. Η ευκολία σας να βάζετε το χέρι σας στο πορτοφόλι σας για να μην εργάζεστε σκληρά. Αποδέχεστε ευκολότερα οποιαδήποτε πρόταση, εφόσον υπόσχεται εξαιρετικά αποτελέσματα με λίγη προσπάθεια.
Αγοράστε εύκολα κρεατίνη, πρωτεΐνες, αμινοξέα, ακόμη και πολύ πριν μάθετε να εκπαιδεύετε, επειδή είναι καλό στη γεύση, τρώγεται και λαμβάνεται όμορφα. Παραβλέποντας ότι, αν δεν υπάρχει υποστήριξη για μια σωστή και εξαντλητική προπόνηση, θα πάνε να κερδίσουν βάρος, να δώσουν κατακράτηση νερού και να παράγουν υπερβολική τοξική αμμωνία. Δηλαδή, θα σας δώσουν ένα πολύ διαφορετικό αποτέλεσμα από ό, τι ελπίζατε.
Πάρτε εύκολα εκπαιδευτικά προγράμματα που σας λένε ότι δεν χρειάζεται να πάτε στην αποτυχία, ότι πρέπει να εργαστείτε στο 60%, το 80% και ίσως - γιατί όχι; - ενώ βρίσκεστε εκεί, έχετε μια μπύρα και συνομιλείτε με το χαριτωμένο κορίτσι που, όπως και εσείς, προσποιείται να εκπαιδεύσει στο βήμα. Eh, ναι, γέλιο, γέλιο ... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?
Αυτό αρκεί για να κατανοήσουμε ότι όλα τα περίεργα νέα προγράμματα κατάρτισης βρωμούν. Puzzano επειδή δεν υπάρχουν ειδήσεις για να βρούμε, αφού οι κανόνες ήταν σαφείς στη φυσιολογία για πάνω από τριάντα χρόνια. Βγαίνει γιατί η λειτουργία αυτών των μηχανισμών είναι απλή, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να είμαστε έτοιμοι, αν όχι να γεμίσουμε σελίδες βιβλίων και να εκπλήξουμε για να δημιουργήσουμε φήμη και να ακολουθήσουμε και να ξεκινήσουμε ακόμα μια μόδα.
Ω ναι, ξέχασα να σας πω ότι αυτά τα πρωτόκολλα είναι επίσης σύνθετα, περίπλοκα, φανταστικά, αναζητούν εξωτικές ασκήσεις και πολύπλοκες κάρτες.
Αλλά γιατί ψάχνετε για πολυπλοκότητα όταν το σώμα ανταποκρίνεται σε έναν απλό κανόνα προσαρμογής σε έναν στρεσογόνο παράγοντα; Θα ήταν λογικό να πιστεύουμε ότι αρκεί η εφαρμογή ενός παράγοντα άγχους στην ικανότητα ανάπτυξης της δύναμης του σώματος, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα με επαρκή ανάπαυση και διατροφή. Αλλά αν συμβαίνει αυτό, τότε είναι απλό και δεν χρειάζεστε κάποιο περίπλοκο, αν όχι για να κερδίσετε τα συνηθισμένα έξυπνα και για να γεμίσετε το στόμα εκείνων που δεν τρένο, αλλά φλυαρία.
Τι είναι αυτή η σαφής απλότητα στην επιστήμη για πάνω από τριάντα χρόνια ???
Το βλέπουμε στο επόμενο κεφάλαιο, αλλά πρώτα απλά μια σύντομη προειδοποίηση: οι ρουτίνες της δύναμης θέτουν υπό αμφισβήτηση το ελιγμό του Valsalva, βάζοντας μια πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματοποιήσει ένα υποκείμενο ελέγχου ΗΚΓ ή σε κάθε περίπτωση ότι διαθέτετε ιατρικό πιστοποιητικό καλής υγείας πριν δοκιμάσετε αυτές τις δραστηριότητες. ΜΗΝ εκτελείτε ρουτίνες δύναμης εάν είστε υπερτασικοί, ασθματικοί, και εάν έχετε κάποια παθολογία που σχετίζεται με το καρδιαγγειακό σύστημα, εκτός από, φυσικά, διαφορετική άποψη των Vs. γιατρό.
Συνεχίζουμε ...
Δείκτης κεφαλαίων
- Οι νόμοι της δύναμης
- Νευρομυϊκός συντονισμός, ικανότητα νευρομυικού ελέγχου
- Διαμετρική διάμετρος μυών
- Παραδείγματα Καρτών Εκπαίδευσης
- Τρόφιμα, Ένταξη και Ντόπινγκ
- Συμπεράσματα
