Η μέθοδος Lafay είναι μια τεχνική κατάρτισης που εφευρέθηκε από τον Γάλλο Olivier Lafay και περιγράφεται στο κείμενο: Η μέθοδος Lafay, 110 ασκήσεις χωρίς μυϊκά εργαλεία . η μέθοδος Lafay έχει σχεδιαστεί για όλους τους αθλητές που θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τους μυς τους ΧΩΡΙΣ τη χρήση υπερφόρτωσης, εργαλείων ή ισοκινητικών μηχανών.

Η Lafay είναι επίσης μια ομάδα, ή μάλλον μια "κοινότητα". υποστηρικτές και επαγγελματίες της μεθόδου Lafay αποκαλούν Lafayent και επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω του Διαδικτύου ή πιο συγκεκριμένα των κοινωνικών δικτύων.

Πρωτόκολλο και εργαλεία της μεθόδου LAFAY

Το πρωτόκολλο της μεθόδου Lafay πραγματοποιείται σε εξωτερικό στυλ, επιτρέποντας σε όλες τις απογοητευμένοι από τα γυμναστήρια να λειτουργούν αποτελεσματικά ακόμη και έξω από τους συνήθεις 4 τοίχους. Το υλικό είναι απλό, οικονομικό και έχει όλη τη γοητεία του "παλιομοδίτικου" αθλητισμού (γάντια, λαβές, παράλληλες ράβδοι, μπάρες κλπ.). η αρχή της εκπαίδευσης της μεθόδου Lafay αναπτύσσεται σε ένα μοναδικό σημείο: τη διαχείριση του βάρους του σώματος ως αντίσταση στις ασκήσεις. Η μέθοδος Lafay μπορεί να εφαρμοστεί αποτελεσματικά 3 φορές την εβδομάδα, με εκπαιδευτικές συνεδρίες που κυμαίνονται από 40 'έως 50'.

Λαμβάνοντας ένα πολύ απλό παράδειγμα, η μέθοδος Lafay μπορεί να εκπαιδεύσει αποτελεσματικά τους μυς των βραχιόνων τρικεφάλων και των θωρακικών τόσο σε νεοφώτιστα όσο και σε εξαιρετικά εκπαιδευμένα θέματα, αλλάζοντας απλώς τη στάση, τις κλίσεις και τους μοχλούς μίας άσκησης: επεκτάσεις βραχίονα. Σύμφωνα με τη μέθοδο Lafay, αυτή η εκτέλεση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ευκολία (χρήσιμη για ένα νεόφυτο) απλά διατηρώντας μια κεκλιμένη θέση (προς τα πάνω) του σώματος και πιέζοντας με τα χέρια που στηρίζονται στο πίσω μέρος ενός πάγκου. παράλληλα? αντίθετα ένας αθλητής με περισσότερη μυϊκή κατάρτιση, με βέλτιστη αναλογία βάρους / δύναμης (καθοριστικό χαρακτηριστικό στην απόδοση του ελεύθερου σώματος) μπορεί να επωφεληθεί από την ίδια άσκηση αξιοποιώντας το φορτίο ολόκληρου του σώματος που αιωρείται ανάμεσα σε δύο παράλληλες ράβδους ή ακουμπά τα πόδια στο κάθισμα πάγκο και επεκτείνετε τα χέρια με τα χέρια στο έδαφος (το σώμα κλίνει προς τα κάτω).

Ο αριθμός των σειρών και των επαναλήψεων που περιλαμβάνονται στο πρωτόκολλο του Lafay εξαρτάται ουσιαστικά από το επίπεδο προετοιμασίας εκείνων που τις εκτελούν. αυτό μπορεί να φαίνεται κοινό χαρακτηριστικό σε άλλες μεθόδους, αλλά δεν είναι εντελώς παρόμοιο με αυτούς. Το Lafay διαχειρίζεται τη σειρά και τις επαναλήψεις (αυξάνοντας ένα και μειώνοντας το άλλο ή αντίστροφα) με βάση την εξέλιξη και τις ικανότητες του αθλητή. για παράδειγμα, αναφέροντας τις πιέσεις ή τις αποστάσεις που περιγράφηκαν παραπάνω, εάν το άτομο ΔΕΝ κάνει χρήση ενός λόγου βάρους / δύναμης που του επιτρέπει να πραγματοποιήσει ένα ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, ο πίνακας αυξάνει αναλογικά τον αριθμό της σειράς με τη συντόμευση τους.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μέθοδος Lafay αναπτύσσει σημαντικά και κατά κύριο λόγο ανοχή στο γαλακτικό οξύ, καθώς οι ανακτήσεις μεταξύ των σειρών (αν και σύντομες) είναι πάντοτε πολύ σύντομες (περίπου 25 "), για να μιλήσουμε, σε σχέση με τις παραδοσιακές τεχνικές ανύψωσης βαρών, Η μέθοδος Lafay θα μπορούσε να ερμηνευτεί τεχνικά ως η "διάσπαση" μιας ενιαίας μεγάλης σειράς:

Παράδειγμα της μεθόδου Lafay - Πιέσεις / αποστάσεις στις παραλληλίες:

  • 16 σειρά TOT
    • 6 επαναλήψεις το καθένα
      • 25 "της ανάκτησης

Φυσιολογία της μεθόδου Lafay

Χρησιμοποιώντας τη σύντομη σειρά και τα υψηλά φορτία, η μέθοδος Lafay εκμεταλλεύεται πλήρως τον αναερόβιο μεταβολισμό των αλδακίδων (υπόστρωμα: φωσφορική κρεατίνη - CP) που εργάζεται σταθερά στη δύναμη (ειδικά στον αρχάριο και πολύ λιγότερο στον εξελισσόμενο αθλητή). Ωστόσο, καθώς συνεχίζεται η σειρά, η μέθοδος Lafay παρεμβαίνει στην παραγωγή ενέργειας, ενθαρρύνοντας την διέγερση του μεταβολισμού του αναερόβιου γαλακτικού (υπόστρωμα: γλυκόζη, με παραγωγή γαλακτικού οξέος) και συνεπώς βελτιώνοντας την ανοχή του καταβολίτη και ως εκ τούτου την ικανότητα να αντιστέκεται στην αντοχή μέση διάρκεια).

Θετικές και αρνητικές πτυχές της μεθόδου Lafay

Η ισχύς αυτού του πρωτοκόλλου είναι ο συμβιβασμός μεταξύ της υψηλής ενεργειακής δαπάνης (η οποία είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους), ο σύντομος χρόνος εκπαίδευσης (ο οποίος ταιριάζει απόλυτα με την έννοια της μετριοπάθειας της κορτιζόλης ), η ανάπτυξη αντοχής και ανθεκτικότητας, κατά τη γνώμη μου, συνιστάται ειδικά για όσους είναι νέοι στη φυσική κουλτούρα και για εκείνους που προσεγγίζουν την οικοδόμηση μυών με τρόπο «αθλητικό» και λιγότερο «ικανό».

Από την άλλη πλευρά, η μέθοδος Lafay μπορεί να είναι αναποτελεσματική ή ακόμα και αντιπαραγωγική για την ειδική έρευνα της υπερτροφίας (όχι της βασικής, κοινής σε όλες τις δραστηριότητες αντοχής και πιο γνωστή ως "τόνωση"), ειδικά για τους bodybuilders με καλή αρχαιότητα στην εκπαίδευση μέσω υπερφόρτωσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μέθοδος Lafay, εξ ορισμού, λειτουργεί με υψηλές τάσεις μυών και χρόνους συστολής (TUT) που είναι αρκετά σύντομες, όλες οι τυπικές πτυχές του HIT (High Intensity Training) αλλά εναντίον του HVT για την αύξηση της μυϊκής μάζας).

Η μέθοδος Lafay είναι ένα καλό πρωτόκολλο εκπαίδευσης και αποτελεί μια έγκυρη εναλλακτική λύση για το μηχανοστάσιο, αν και (όπως συχνά συμβαίνει) τα σχετικά χαρακτηριστικά της έντασης, της απλότητας και της δυσκολίας εκφράζονται από τα Lafayents με ένα συγκεκριμένο τόνο "spocchia" και "sufficiency" προς άλλους κλάδους · πολλοί από αυτούς μειώνουν τόσο το παραδοσιακό bodybuilding όσο και την άρση βαρών, τον σιδερώνοντας (δωρεάν) σε "μεγάλους χρόνους ανάκαμψης" και αγνοώντας το γεγονός ότι οι άλλες τεχνικές που ακολουθούν ακολουθούν τελείως διαφορετικές φυσιολογικές αρχές, αφού ΔΕΝ μοιράζονται τους ίδιους στόχους κυνηγιού. Φυσικά, κανένα από τα τρία δεν είναι λανθασμένο, υπό την προϋπόθεση ότι είναι συμφραζόμενα και χρησιμοποιείται καταλλήλως.

Το πιο περίεργο πράγμα για τη μέθοδο Lafay είναι το "το κάνεις μόνος σου". η απουσία εκπαιδευτή που είναι φυσικά παρούσα κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών συναντήσεων ευνοεί την εμφάνιση 4 μειονεκτημάτων:

  • Παραμόρφωση και ατέλεια των εκτελέσεων λόγω της προχωρημένης κόπωσης (τεχνικό πρόβλημα)
  • Αυξημένος κίνδυνος τεχνικά εσφαλμένων εκτελέσεων και πιθανότητα τραυματισμού (τεχνικό πρόβλημα και πρόβλημα υγείας)
  • Δυνατότητα βοήθειας ή πρώτων βοηθειών σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού ή ασθένειας κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης (ατομικό πρόβλημα ασφάλειας)
  • Απουσία αθλητικής ασφάλισης κατά του θανάτου ή της αναπηρίας (οικονομικο-νομοθετική δυσχέρεια).