Θεραπεία υπέρτασης με αθλητισμό
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μειώνουν την αρτηριακή πίεση και προάγουν την αποτελεσματικότητα της αντιυπερτασικής θεραπείας, ανεξαρτήτως της σοβαρότητας της νόσουΈνα άτομο που πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να εστιάσει την προσοχή του στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων: μείωση βάρους, υγιεινή διατροφή, μείωση του στρες, μετριοπάθεια κατανάλωσης αλκοόλ, διακοπή του ναρκωτικού και του καπνίσματος, σωματική δραστηριότητα.
Δεδομένου ότι ο αθλητισμός, εκτός από τη μείωση του υπερβολικού βάρους και του άγχους, φέρνει πολλά οφέλη σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα, μεταξύ όλων αυτών των παραγόντων είναι σίγουρα το πιο σημαντικό. Η κατάρτιση, δηλαδή η χρήση δομημένων προγραμμάτων άσκησης με στόχο την αύξηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης, θεωρείται σήμερα ομόφωνα ως αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης και θεραπείας.
- γενικά, κάθε kg απώλεια μειώνει τόσο τη μέγιστη όσο και την ελάχιστη πίεση κατά 1mmHg
- Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας για την ανθρώπινη υγεία : σημαίνει ότι μόνο η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε ασθένεια. Έτσι, για παράδειγμα, ένας καπνιστής που ασκεί σωματική δραστηριότητα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πεθάνει από έναν καπνιστή που δεν εκτελεί σωματική δραστηριότητα.
Δείτε επίσης:
- Αντιμετωπίστε την υψηλή αρτηριακή πίεση με μια προπόνηση στο γυμναστήριο
- Υπέρταση και αθλητισμός
Φυσική δραστηριότητα και υπέρταση
Για αρκετά χρόνια έχει αποδειχθεί ότι ο βαθμός φυσικής κατάστασης είναι αντιστρόφως ανάλογος προς τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Με άλλα λόγια, αυτό σημαίνει ότι ένα ενεργό άτομο έχει μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης από ένα καθιστό άτομο.
Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται ήδη σε νεαρή ηλικία, εάν το παιδί δεν αρχίσει να ασκεί τακτική σωματική άσκηση και ελεγχόμενες διαιτητικές επιλογές.
Το άθλημα, που θεωρείται επίσης ως άσκηση καθημερινών κινητικών δραστηριοτήτων μεσαίας έντασης (κηπουρική, περπάτημα, δουλειές του σπιτιού κ.λπ.), εκτός από την προληπτική αποτελεσματικότητα, έχει επίσης μια πολύ σημαντική θεραπευτική λειτουργία.
Η χρησιμότητα της φυσικής δραστηριότητας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με ήπια / μέτρια υπέρταση έχει αποτελέσει αντικείμενο πολυάριθμων μελετών για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλες αυτές οι έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση (ποδηλασία, κολύμβηση, τζόκινγκ, περπάτημα ή συνδυασμοί τους) μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα πίεσης ανάπαυσης.
| Μέση μείωση της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την κανονική άσκηση σε ασθενείς με ήπια ή μέτρια αρτηριακή υπέρταση. (Κόκκινος Π.Τ., Coron Art Dis 2000) | |
| ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΑΡΤΟΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ | 8-10 mm Hg |
| ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΣΤΟΛΙΚΗΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ | 7-8 mmHg |
Τα στοιχεία που αναφέρθηκαν στον πίνακα, που εξετάζονται από άλλη άποψη, μαρτυρούν πως η άσκηση μειώνει κατά περίπου 50% τον κίνδυνο καρδιαγγειακής και εγκεφαλικής βλάβης από υπερβολική πίεση.
Η γυμναστική έχει επίσης βραχυπρόθεσμα υποτασική επίδραση. Ειδικότερα, μετά από μια αερόβια άσκηση 30-40 λεπτών, η πίεση παραμένει χαμηλότερη (<5-8 mmHg) για περίπου 13 ώρες.
Γιατί η φυσική δραστηριότητα είναι καλή για την καρδιά;
Τα ευεργετικά αποτελέσματα της κατάρτισης οφείλονται σε πολλούς παράγοντες μεταξύ των οποίων οι σημαντικότεροι είναι:
ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΟΞΥΓΟΝΟΥ: σε όλους τους ιστούς και ιδιαίτερα στον καρδιακό μυ
Μείωση του θορύβου: τόσο μεταβατική όσο και μακροπρόθεσμη χάρη στην απελευθέρωση των ευφορικών ουσιών που παρεμβαίνουν στη ρύθμιση της διάθεσης (ενδορφίνες).
ΜΕΙΩΣΗ ΤΩΝ ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΩΝ ΑΝΤΟΧΩΝ: χάρη στη μείωση της δραστηριότητας ορισμένων ορμονών και των υποδοχέων τους (κατεχολαμίνες) και χάρις στην αύξηση του τριχοειδούς σώματος
ΘΕΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΣΕ ΑΛΛΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ: Η φυσική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση σε άλλες παθολογίες που συχνά συσχετίζονται ή προκαλούν υπέρταση, όπως ο διαβήτης, η δυσλιπιδαιμία και η παχυσαρκία.
Υπάρχει ιδανικό άθλημα για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης;
Δεν υπάρχει απολύτως ιδανικό άθλημα για όσους πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές σωματικές δραστηριότητες από άλλες και μερικές που σε συγκεκριμένες περιστάσεις μπορεί ακόμη και να είναι αντιπαραγωγικές.
Η σωματική άσκηση που είναι χρήσιμη για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης πρέπει να σέβεται τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
AEROBIC ή καρδιαγγειακή: πρέπει να είναι σωματική δραστηριότητα διάρκειας που εκτελείται σε μέτρια ένταση (40-70% VO2max). Για να μάθετε ποιο είναι το επίπεδο σωματικής προσπάθειας, μπορείτε να αγοράσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών ή, απλά, να διατηρήσετε μια προσπάθεια που, ακόμα και αν είναι δύσκολη, σας επιτρέπει να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή σας.
Χαρακτηριστικά παραδείγματα καρδιαγγειακής εργασίας είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, το κολύμπι αντοχής και το ποδήλατο.
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ: Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική, η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το μέγιστο ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με 5 εβδομαδιαίες συνεδρίες, ακόμη και αν οι διαφορές, όσον αφορά τη μείωση της πίεσης, δεν είναι σημαντικές. Στην περίπτωση αυτή βελτιώνονται τα οφέλη από τη μείωση του σωματικού βάρους και την αποτελεσματικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
ΔΙΑΡΚΕΙΑ: Για να είναι αποτελεσματική, η δραστηριότητα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20-30 λεπτά, ενδεχομένως χωρίς διακοπές. Επίσης σε αυτή την περίπτωση τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με μεγαλύτερη προσπάθεια (40-50 λεπτά). Κάτω από είκοσι λεπτά τα θετικά αποτελέσματα μειώνονται σημαντικά.
